Los cambios hormonales mensuales y las alteraciones del sueño
Aunque algunos de los mayores cambios hormonales se producen durante la menopausia, las alteraciones del sueño más sutiles y posiblemente más duraderas están inspiradas en los síntomas del síndrome premenstrual. Piense en ello: usted comienza a menstruar en la adolescencia y normalmente experimenta un ciclo menstrual una vez al mes, posiblemente hasta los 45 años e incluso más. Por lo general, alrededor de la edad de 35 a 40 años usted comienza a experimentar los síntomas relacionados con la peri-menopausia, pero sus períodos mensuales pueden seguir siendo bastante en curso.
Características del insomnio del síndrome premenstrual
Muchas mujeres reportan síntomas de insomnio asociados a su ciclo mensual. Estos pueden estar asociados a cualquiera de los patrones de insomnio: el inicio del sueño, o la incapacidad de dormirse al principio de la noche; el insomnio medio, o despertarse por la noche con dificultades para volver a dormir; o el insomnio tardío/terminal, o despertarse muy temprano por la mañana, antes del amanecer, y no volver a dormir.
El insomnio inducido por el SPM se asocia con los cambios hormonales del ciclo menstrual -incluyendo la serotonina, la progesterona y el estrógeno- y puede ir acompañado de sudores nocturnos, sofocos y sueños vívidos o pesadillas.
Síntomas del SPM que pueden causar insomnio:
- Bloqueo
- Campanas
- Orinar con frecuencia
- Irritabilidad
- Ternura en los senos
- Menstruaciones abundantes
Los procesos exactos del síndrome premenstrual aún no se han cartografiado, pero la gravedad y la extensión de los síntomas pueden verse afectados por sus comportamientos diarios, así como por los antecedentes familiares.
Síntomas del SPM Insomnio
El insomnio es un conjunto de síntomas que suelen ser secundarios a alguna otra condición. En este caso los síntomas del insomnio son una consecuencia de los síntomas del SPM, que pueden agravar todos ellos. Pero combinado con el SPM los síntomas del insomnio incluyen:
- Fatiga extrema-la mayoría de las mujeres están hipercansadas antes y durante sus ciclos menstruales, pero el insomnio puede empeorarla debido a las interrupciones del sueño. En una escala de somnolencia de Epstein podría quedarse dormida sentada en un coche en medio del tráfico.
- La irritabilidad aumentada debido al agotamiento incrementa el estado de ánimo natural del SPM.
- Falta de concentración, lo que disminuye su productividad.
Las mujeres experimentan el SPM en diferentes grados. Lo bien que tolere su ciclo menstrual mensual puede estar determinado por sus antecedentes familiares. Si su madre tuvo un síndrome premenstrual severo, es posible que usted experimente lo mismo. Por otro lado, algunas mujeres tienen síntomas leves. Cuanto más intenso sea el síndrome premenstrual, más intenso será el insomnio y la falta de sueño cada mes.
Tratamiento del insomnio del síndrome premenstrual
Trate el síndrome premenstrual y normalmente mejorará el insomnio, o al menos aliviará los trastornos del sueño. La mayoría de los casos leves a moderados del SPM pueden ser manejados con opciones de estilo de vida, incluyendo el cumplimiento de un horario de ejercicio, incluso durante su ciclo, la mejora de su dieta y la reducción de la cafeína en particular durante su ciclo menstrual.