Puede tomar numerosas medidas para intentar mejorar su edad biológica. Empezar a cualquier edad, incluso a partir de los 70 años, puede ayudar. Estas son algunas de las formas en las que puede envejecer de forma saludable:
Ejercitarse o realizar actividad física
Todo el mundo, especialmente aquellos con presión arterial alta, diabetes, enfermedades del corazón o artritis, puede beneficiarse de hacer ejercicio con regularidad.
En el caso de los adultos más jóvenes, el ejercicio mejora la cantidad de sangre que el corazón puede bombear con cada latido (volumen de la carrera) y reduce la frecuencia cardíaca en reposo.
El ejercicio ayuda a los adultos mayores a tener una mejor función cardíaca y pulmonar, lo que puede aumentar la resistencia y reducir la fatiga.
Los tipos de ejercicios que se pueden probar son los siguientes:
- Los ejercicios de equilibrio reducen el riesgo de caídas, que es una de las principales causas de lesiones en los adultos mayores.
- Los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar la masa muscular, lo que reduce el riesgo de osteoporosis más adelante.
- Los ejercicios de resistencia ayudan a aumentar la frecuencia respiratoria y cardíaca, lo que, de forma regular, mejora la salud pulmonar y cardíaca y la resistencia, además de beneficiar al sistema circulatorio. Ejemplos de ejercicios de resistencia son nadar, caminar y montar en bicicleta.
- Los estiramientos mantienen tu cuerpo suelto, lo que te permite seguir realizando las tareas cotidianas con un mínimo de dolores y molestias.
- Cuerpos con forma de pera. La grasa se acumula en los bordes exteriores, como las caderas y los muslos. Este es el signo de una distribución saludable de la grasa corporal.
- Cuerpos con forma de manzana. La grasa se desplaza desde los bordes exteriores hacia el abdomen y la cintura, lo que puede aumentar las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas y cáncer de mama.
Mantén un peso saludable
Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes, ciertas formas de cáncer y mucho más.
Sin embargo, estar más delgado no significa que estés necesariamente más sano. Podría ser el resultado de una mayor fragilidad u otra condición subyacente.
Mantenga una forma saludable
Además del peso, la forma en que su cuerpo distribuye la grasa es muy importante para un envejecimiento saludable. Esto suele estar determinado por la relación cintura-cadera y el perímetro de la cintura.
Come más alimentos con un valor de índice glucémico bajo
Los nutrientes de este tipo de alimentos ayudan a mantener tus huesos, músculos y órganos fuertes durante largos periodos de tiempo.
Ejemplos de estos alimentos son las frutas, las verduras, las legumbres, los lácteos bajos en grasa y los panes con alto contenido en fibra (integrales). Intente añadirlos a su dieta.
Además, reduzca la cantidad de comida rápida, pan blanco y refrescos que consume, ya que pueden provocar un aumento poco saludable del azúcar en sangre.
Sea consciente de los nutrientes de los alimentos que consume
Aunque es necesario realizar más estudios sobre los factores para determinar la edad biológica, las investigaciones han demostrado que existe una clara relación entre la nutrición y su edad biológica.
Ser consciente de forma activa de lo que constituye una dieta saludable y consultar las etiquetas nutricionales al realizar las compras de alimentos puede ayudar a mejorar su edad biológica.