Los tiempos son extraños, pero sólo tienes que manejarte ahora mismo.
Por Holly Derry, Molly Maher, Caroline Carter, equipo de Ciencias del Comportamiento
Tu vida ha dado un vuelco simultáneo y se ha quedado muy tranquila en cuestión de días. El distanciamiento social y la falta de papel higiénico son nuevos para todos, y ninguno de nosotros lo tiene aún claro. Es normal que todo este cambio provoque distracción y desmotivación.
Incluso cuando las cosas se sienten fuera de control, puede haber algunas cosas que puedes controlar para mejorarlas. La clave es encontrar tu propia y mejor manera de manejar el Right Now. El resto llegará cuando llegue.
Descarga nuestra guía de estudio: Cómo ajustar tus hábitos de estudio durante el COVID
Estas no son las únicas formas de escapar de un ciclo de trasnochar en Animal Crossing y evitar los deberes, pero están aquí para que las pruebes. Incluso si estos no se sienten bien para ti, por favor intenta algo. Tu futuro yo te amará por cualquier pequeño paso que puedas dar.
Cinco maneras de encontrar (al menos algo) de motivación
1. Recuérdate a ti mismo por qué te importa.
El mismo impulso y propósito que siempre has tenido siguen dentro de ti, incluso si la escuela no se siente tan importante en este momento.
Primero, piensa en tu por qué… por qué estás en la escuela, por qué te importan tus acciones.
- Piensa en la especialidad o carreras en las que estás interesado. ¿Cómo el trabajo escolar que estás haciendo ahora te ayuda a progresar hacia tus objetivos profesionales?
- Piensa en lo que valoras de ti mismo. Quizá seas creativo, paciente, detallista, organizador de reuniones sociales o te sientas cómodo trabajando de forma independiente. Cómo se relaciona esto con la forma en que desea actuar durante este período escolar remoto?
- ¿Se alinea esto con tu por qué?
- ¿Cómo te sientes con esta versión de ti mismo?
- ¿Cuáles son tus notas?
- ¿Cuáles son tus mejores días?
- ¿Cuáles son tus peores días?
- ¿Esto se alinea con tu porqué?
- ¿Cómo te sientes con esta versión de ti mismo?
- ¿Cuáles son tus notas?
- ¿Cuáles son tus mejores días?
- ¿Cuáles son tus peores días?
- ¿Qué es esencial para cada clase?
- ¿Qué cosas de tu autocuidado te sentirían bien esta semana, como una alimentación saludable, ejercicio y hábitos de sueño?
- ¿Cómo puedes mantenerte conectado con tus amigos y familia?
- ¿Cómo vas a desconectar y relajarte?
- Usando lo que hiciste arriba, escoge no más de cinco cosas en las que quieras enfocarte cada día.
- Asegúrate de que al menos una sea personal y no para la escuela.
- Si alguna tarea es demasiado grande para hacerla en un par de horas, divídela en uno o dos pasos.
- Si sólo logras hacer cuatro, ¡celébralo igual! Especialmente si te sientes más productivo y motivado que la semana pasada.
- Ajusta tu lista para el día siguiente cada noche antes de acostarte, para que te levantes con un plan alcanzable.
- Establezca el escenario para su trabajo. Escoge un lugar cómodo, enciende una vela, pon una canción que te guste.
- Prepara un capricho que sólo tengas mientras lees, como un té o un chocolate caliente.
- Prepara un lugar para hacer videollamadas con una silla cómoda, un fondo agradable.
- Pide a un amigo que sea tu compañero de estudio para que puedas hablar de las tareas o comprobar el progreso.
- Establece un disparador de tiempo: Escoge una señal diaria o semanal de que es el momento de realizar una tarea específica. Haga un elemento de la lista de tareas escolares durante el desayuno todos los días. Establece el martes por la mañana como hora para los vídeos y las lecturas de tu clase más difícil. Escriba durante una hora después del almuerzo todos los días.
- Controlar su entorno: Mira a tu alrededor y deshazte de las tentaciones en la medida de lo posible. Por ejemplo, haz que sea fácil decir no a la televisión desenchufándola. Escoge un escritorio o una silla de cocina para evitar que una siesta te interrumpa a los cinco minutos de hacer los deberes. Cierra una puerta para indicar a los demás que estás ocupado.
- Hora sin teléfono: Sabemos lo fácil que es hacer scroll en tu feed mientras también estás en Zoom. Pon tu teléfono en la otra habitación, aunque sea por una hora de estudio cada vez.
- Libera cualquier sentimiento de culpa por no ser productivo. Tómese cada día como una oportunidad para empezar de nuevo.
- Busque los puntos brillantes donde pueda encontrarlos: extraños que se ayudan unos a otros; instructores que controlan a los estudiantes; comunidades que se unen.
- Considere qué límites podría establecer en cuanto a la cantidad de noticias que ve o lee sobre el coronavirus.
- Busque apoyo si tiene dificultades (vea «ayuda adicional» más abajo). Y cuando esté preparado, haga un plan y siga adelante. Todos superaremos esto juntos.
- Entrenamiento de bienestar de Wolverine Wellness (Están haciendo sesiones web y telefónicas.)
- Servicios de asesoramiento y psicología
- Otros terapeutas en la comunidad de Ann Arbor:
- Consulte la base de datos de proveedores de la comunidad
- Contacte con un gestor de atención de UHS
Para todo el mundo
- Realice una evaluación gratuita en línea para ayudarle a decidir si un terapeuta podría ser útil en este momento.
- Utiliza la línea de texto para crisis: 741-741
- .
Ahora… imagine el futuro dentro de dos meses. Esto puede sonar como algo que no quieres hacer, pero por favor inténtalo. Por favor.
En el primer escenario, no has estructurado tu tiempo. No ves conferencias ni estudias mucho. En lugar de eso, decides ir tirando durante el resto del semestre.
Aunque pueda resultar incómodo, piensa en lo que tú de aquí a dos meses podrías estar pensando.
En el segundo escenario, imagina lo contrario. Imagina que SÍ tienes un horario. Te mantienes al día con tus tareas, te esfuerzas la mayoría de los días y aprendes todo lo que puedes.
Ahora pregúntate de nuevo:
Dedica un tiempo significativo a reflexionar sobre lo que sientes en el segundo escenario. ¿Se siente orgulloso? ¿En control? ¿Fuerte? ¿Aliviado? Retenga estos sentimientos. Considera la posibilidad de escribirlos. Si te encuentras diciendo, «meh, ¿para qué me voy a molestar?» encuentra este sentimiento de nuevo. Deja que estos sentimientos sean tu motivación.
2. Establece pequeños objetivos diarios.
Los objetivos nos dan dirección. Son mejores cuando son concretos y alcanzables. Apunta a cinco tareas diarias.
Comienza escribiendo una lista de cosas que te gustaría hacer esta semana, en cada área de tu vida:
La lista que has hecho para la semana es probablemente bastante grande. Hagámosla más pequeña:
3. Acompañe su trabajo con algo divertido e interesante (ish).
A veces las cosas que tiene que hacer simplemente no son divertidas… pero puede haber formas de hacerlas ligeramente más interesantes.
4. Piensa en cómo puedes ir en piloto automático.
Construir hábitos es más fácil cuando no tienes que decidir hacerlos una y otra (y otra) vez.
Probablemente tienes más tiempo flexible que nunca, pero eso también significa que tienes que seguir eligiendo las tareas escolares una y otra vez. Mientras tanto, puede que sientas que tienes que decir «no» una y otra vez a cosas que preferirías estar haciendo. Agotador, ¿verdad?
Sal de ese ciclo poniéndote en piloto automático. Haz que sea más automático elegir lo que tienes que hacer y más fácil decir no a las tentaciones.
Aquí tienes algunas ideas:
5. Recuerda tomarte un respiro.
A veces, tomarte un descanso y volver a retomar algo te ayuda a afrontarlo más fácilmente. Tal vez necesites unos días para simplemente cuidarte.
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