Puede haber enlaces de afiliados en esta página, lo que significa que recibimos una pequeña comisión de lo que compres. Como asociados de Amazon ganamos por las compras que califican. Por favor, investigue por su cuenta antes de realizar cualquier compra online.
La gente moderna se sienta demasiado. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para estar sentados todo el día. En el debate de estar de pie frente a estar sentado, esto es obvio.
Estar sentado todo el día en la misma posición te pone en cierto nivel de riesgo para la salud. Pero, ¿cuánto mejor es estar de pie frente a estar sentado realmente?
Averigüémoslo…
Tomemos un momento para considerar los beneficios para la salud de estar de pie. Comenzamos descubriendo los nueve beneficios para la salud de estar de pie frente a estar sentado y el impacto que esto puede tener en nuestro cuerpo. (Y si quieres una herramienta sencilla que te ayude a estar de pie de forma más constante, te recomiendo que eches un vistazo a estas alfombras antifatiga)
Beneficios de estar de pie
Estar de pie reduce el riesgo de aumento de peso y obesidad.
Tu cuerpo es más capaz de quemar más calorías cuando estás de pie frente a estar sentado. Un estilo de vida sedentario, en el que se pasa la mayor parte del tiempo sentado, conduce invariablemente al aumento de peso y a la obesidad.
Un reciente estudio publicado por la Clínica Mayo revela que estar de pie durante al menos seis horas a lo largo del día disminuye significativamente la probabilidad de obesidad tanto en hombres como en mujeres.
El estudio utilizó tres medidas para evaluar a más de 7.000 adultos: índice de masa corporal, porcentaje de grasa corporal y perímetro de la cintura. Los investigadores descubrieron que los hombres que estaban de pie al menos seis horas al día tenían un 59% menos de probabilidades de padecer obesidad. En el caso de las mujeres, estar de pie durante al menos seis horas al día se relacionó con una reducción del 35% en la probabilidad de padecer obesidad.
Estar de pie frente a estar sentado reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Elegir estar de pie en lugar de sentado reduce el azúcar y el colesterol en sangre, y mantiene el peso a raya, todo lo cual disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Investigadores de Australia descubrieron que estar de pie ayuda a aumentar el colesterol «bueno» HDL y a disminuir los niveles de colesterol «malo» LDL. Cambiar el hecho de estar de pie por estar sentado durante dos horas más al día se asoció con un nivel medio de azúcar en sangre en ayunas un 2% más bajo, tanto en hombres como en mujeres, y un nivel medio de triglicéridos un 11% más bajo.
También se demostró que estar de pie durante el tiempo extra mejoraba el colesterol HDL en 0,06 mmol/L y reducía el colesterol LDL en un 6%. De hecho, cada dos horas que se pasa sentado al día se asoció con un aumento de peso y del tamaño de la cintura y con un incremento de los niveles de azúcar en sangre y de colesterol malo.
No es sorprendente que el tiempo que se pasa caminando en lugar de sentado tenga un efecto inverso. Sin embargo, el simple hecho de sustituir el tiempo sentado por dos horas de pie mejoró los niveles de azúcar en sangre y colesterol.
Estar de pie ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades metabólicas.
Según la Asociación Americana de la Diabetes, interrumpir el tiempo que se pasa sentado de forma prolongada poniéndose de pie de forma regular, o incluso sólo caminando durante cinco minutos, puede reducir los niveles de azúcar en sangre en un 34%, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
En este estudio, 22 mujeres posmenopáusicas con sobrepeso y disglucemia participaron en una sesión prolongada e ininterrumpida durante 7,5 horas, o en una sesión prolongada que se interrumpió con una caminata de intensidad ligera o de pie. En el segundo día del estudio, todas las participantes se sometieron al protocolo de sentada prolongada de 7,5 horas.
En comparación con estar sólo sentado, tanto estar de pie como caminar redujeron significativamente los niveles medios de glucosa en sangre y de insulina en las mujeres. Los efectos sobre la glucosa de las mujeres que estaban de pie y caminaban, y sobre la insulina de las que caminaban, continuaron al día siguiente.
Este estudio ayuda a demostrar que interrumpir la permanencia prolongada en la silla con periodos cortos de estar de pie o caminar ayuda a reducir los niveles de glucosa e insulina postprandiales en las mujeres que tienen un alto riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Estar de pie reduce el riesgo de mortalidad a largo plazo.
Las investigaciones demuestran que llevar una vida sedentaria no sólo puede conducir a la diabetes y a las enfermedades cardíacas, sino también a la muerte.
Un estudio sugiere incluso que se puede aumentar la esperanza de vida media en dos años simplemente reduciendo el tiempo diario de estar sentado a tres horas.
Estar de pie ayuda a reducir el riesgo de cáncer.
Según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, casi 50.000 casos de cáncer de mama y más de 40.000 casos de cáncer de colon cada año están causados por la inactividad.
Estar sentado durante mucho tiempo, incluso en el caso de personas que hacen ejercicio de forma regular, también aumenta el riesgo de padecer cáncer. Ponerse de pie a lo largo del día pone en movimiento la circulación y reduce la inflamación y otros marcadores que aumentan el riesgo de cáncer.
Estar sentado durante mucho tiempo se considera uno de los mayores factores de riesgo de cáncer. Participar en breves periodos de actividad, como estar de pie y caminar, puede ayudar a proteger contra muchos tipos de cáncer.
Estar de pie puede ayudar a aliviar o reducir el dolor de espalda crónico.
Según un estudio sobre el dolor de espalda de la Universidad de Stanford, los trabajadores que utilizaron escritorios de pie en lugar de escritorios normales mientras trabajaban eran más propensos a informar de un día sin dolor.
Durante este estudio, 46 participantes recibieron una estación de trabajo de pie al principio o al final de la prueba de tres meses. Al final de cada día de trabajo, los participantes completaron una breve encuesta.
Después de las semanas 1, 6 y 12, los participantes rellenaron encuestas completas. Las encuestas contenían un breve inventario de dolor modificado y el Cuestionario de Discapacidad de Roland Morris, que está diseñado para autoevaluar la discapacidad física de una persona causada por el dolor lumbar.
Este estudio descubrió que los participantes que recibieron una estación de trabajo de bipedestación informaron de que habían tenido una reducción significativa tanto de su dolor lumbar actual como del peor durante el período de tres meses.
Otro estudio también informa de que la transición de una posición sentada a otra de pie cada 30 minutos durante la jornada laboral puede reducir significativamente los niveles de fatiga y las molestias en la zona lumbar de los trabajadores de oficina con sobrepeso/obesidad.
Para este estudio, los trabajadores de oficina con sobrepeso/obesidad pasaron por dos condiciones experimentales de cinco días. Los participantes realizaron sus tareas ocupacionales típicas durante ocho horas cada día en una postura de trabajo sentada, o alternando entre estar de pie y sentado cada 30 minutos.
Luego se administraron cuestionarios autoadministrados para medir la fatiga, las molestias musculoesqueléticas y la productividad laboral en el quinto día de cada condición experimental.
Los participantes en este estudio informaron de que tenían una puntuación de fatiga total significativamente mayor cuando estaban sentados durante toda la jornada de ocho horas en comparación con cuando alternaban entre estar sentados y de pie.
El dolor musculoesquelético de la parte inferior de la espalda también se redujo significativamente cuando los participantes alternaban entre estar sentados y de pie.
Además, la productividad general de los trabajadores aumentó mientras podían estar sentados y de pie.
Estar de pie ayuda a aumentar los niveles de energía y a mejorar el estado de ánimo.
Estar de pie mientras se trabaja mejora la colaboración y fomenta la creatividad. De hecho, los trabajadores que utilizan escritorios de pie informan de menos estrés y fatiga que los que no lo hacen.
En un estudio de siete semanas de duración, 24 participantes recibieron dispositivos de bipedestación diseñados para adaptarse a sus puestos de trabajo, mientras que otros no lo hicieron.
El uso de métodos de muestreo de experiencias para supervisar el comportamiento de estar sentado ayudó a los investigadores a estimar las puntuaciones de los cambios en el tiempo de estar sentado, los factores de riesgo para la salud, el estado de ánimo y otros comportamientos en la oficina sobre la base de las respuestas de la encuesta.
Este proyecto redujo el tiempo que los trabajadores pasaban sentados en un 224%, redujo el dolor de la parte superior de la espalda y el cuello en un 54%, y mejoró el estado de ánimo de las personas. Además, una vez retirado el dispositivo, todas las mejoras observadas se anularon en dos semanas.
Estar de pie mientras se trabaja aumenta la productividad.
En un estudio, se comprobó que los agentes de los centros de llamadas que utilizaron un escritorio con capacidad para estar de pie durante seis meses eran más productivos que los que utilizaban escritorios normales.
Se completó un análisis comparativo utilizando un grupo de personas que utilizaban escritorios con capacidad para estar de pie y un grupo de personas que permanecían sentadas durante todo el día.
Los resultados mostraron que los usuarios de los escritorios con capacidad para estar de pie eran alrededor de un 45% más productivos cada día en comparación con sus colegas sentados.
Además, la productividad de los usuarios de los escritorios con capacidad para estar de pie aumentó significativamente con el paso del tiempo, de alrededor del 23% en el primer mes a alrededor del 53% en los seis meses siguientes.
Estar de pie mientras se trabaja ayuda a tonificar los músculos.
Estar de pie mientras se trabaja ayuda a fortalecer los músculos del núcleo y los músculos de las piernas, tobillos y pies. También ayuda a mejorar la postura y el equilibrio.
Estar de pie con una buena postura es una gran manera de fortalecer y tonificar el cuerpo. Para asegurarte de que tienes una postura correcta, ponte de pie con la espalda recta y centra los pies por debajo de las caderas. Mete el coxis, echa los hombros hacia atrás y endereza el cuello para mantener la cabeza alta. Esto le ayudará a tonificar los músculos centrales, e incluso puede aumentar su metabolismo.
Con el simple cambio de levantarse a lo largo del día o hacer la mayor parte de su trabajo de pie, puede beneficiar inmensamente su salud. Estar de pie y caminar a lo largo del día es una adición fácil a su régimen de salud que no le costará tiempo ni dinero.
Cómo aumentar fácilmente su bipedestación diaria
La parte fácil es decir: «Necesito estar de pie más a menudo». La parte difícil es realmente salir y construir los hábitos que aumentarán la cantidad de movimiento y de estar de pie que tienes en tu vida.
El cambio puede ser difícil, pero se puede hacer.
Una forma es crear una simple rutina de caminar para incorporarla a tu estilo de vida. Describo esta idea en este post: Two Minute Walking Habit.
Otra manera de aumentar su tiempo diario de pie VS tiempo diario sentado es conseguir un escritorio que haga que trabajar de pie sea fácil.
Sugiero escritorios de altura ajustable para construir ese hábito. Estos escritorios se convierten fácilmente entre estar de pie y sentado. Haciendo que sea más fácil ponerse de pie y trabajar durante unos minutos antes de bajar el escritorio y volver a trabajar con normalidad.
También las cintas de correr para caminar son también una gran manera de hacer ejercicio sin salir de casa y sacrificar el tiempo de trabajo. Puede obtener más información leyendo nuestra reseña sobre las mejores cintas de correr para caminar,
Por último, si desea reducir la fatiga que se produce al estar de pie, entonces asegúrese de revisar nuestras tres recomendaciones de alfombras para estar de pie.
¿Cuál ha sido su experiencia con estar de pie frente a estar sentado?
¿Cree que las diferencias entre estar de pie frente a estar sentado son tan dramáticas como sugieren las investigaciones? ¿Ha pasado de un escritorio normal a uno con capacidad para estar de pie? Si es así, ¿cómo fue su experiencia?