Fatiga durante el embarazo
La fatiga durante el embarazo es muy común. Algunas mujeres pueden sentirse agotadas durante todo el embarazo, mientras que otras apenas se sienten cansadas. Aunque la experiencia con la fatiga tiende a variar, la mayoría de las mujeres se sentirán más cansadas de lo habitual durante su embarazo. La fatiga durante el embarazo es más común durante el primer trimestre. Tiende a desaparecer durante el segundo trimestre, pero suele reaparecer en el tercero.
Fatiga en el primer trimestre
Durante el inicio del embarazo, los cambios hormonales son probablemente la causa de la fatiga. Su cuerpo está produciendo más sangre para llevar los nutrientes a su bebé en crecimiento. Sus niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial también son más bajos. Las hormonas, especialmente el aumento de los niveles de progesterona, son las responsables de que tengas sueño. Además de los cambios físicos que se producen en su cuerpo, los cambios emocionales pueden contribuir a la disminución de la energía.
Independientemente de que el embarazo sea planificado o no, puede experimentar ansiedad por la maternidad, preocupación por la salud del bebé o incluso experimentar sentimientos contradictorios sobre su embarazo. Es importante entender que sus emociones juegan un papel en cómo se siente físicamente, y todas estas cosas son una parte natural y normal del embarazo.
Fatiga del segundo trimestre
Durante su segundo trimestre, hay una buena probabilidad de que su nivel de energía aumente y comience a sentirse más como su antiguo yo. Muchas mujeres aprovechan este momento del embarazo para realizar tareas importantes, ya que es probable que los niveles de energía vuelvan a disminuir en el tercer trimestre. A menudo se le llama «el trimestre feliz». Ahora bien, no te alarmes si durante este trimestre sigues experimentando fatiga. Lo más probable es que sea menos evidente, pero desgraciadamente, la fatiga durante el embarazo sigue siendo posible durante el segundo trimestre.
Fatiga en el tercer trimestre
Al final del embarazo, lo más probable es que empiece a sentirse cansada de nuevo. En este momento estarás cargando con el peso extra del bebé, tal vez tengas problemas para dormir y tendrás que lidiar con la micción frecuente más a menudo. La siguiente es una lista de formas de lidiar con la fatiga que puede estar experimentando.
Pasos para lidiar con la fatiga durante el embarazo
- Descansar- Asegúrese de permitirse un descanso extra en la cama durante los momentos en que se sienta fatigada. Esto se puede lograr yendo a la cama más temprano o tomando una siesta durante el día, si es posible. Evitar los líquidos varias horas antes de acostarse también es una buena forma de reducir el número de veces que tiene que levantarse por la noche para ir al baño.
- Ajuste del horario: si sus compromisos o actividades actuales resultan ser demasiado agotadores durante el embarazo, es posible que tenga que ajustar temporalmente su horario para estar menos ocupada. Esto puede incluir la reducción de sus horas de trabajo, si es posible, o pedir a sus amigos y familiares que le ayuden con las tareas domésticas/reparaciones.
- Consuma una dieta equilibrada – Comer comidas nutritivas contribuirá en gran medida a mantener sus niveles de energía. Asegúrese de obtener suficiente hierro, proteínas y calorías. La fatiga puede empeorar si no recibe los nutrientes adecuados. Además, deberá asegurarse de mantenerse hidratada durante el embarazo.
- Ejercicio moderado – Aunque pueda sentir que no tiene energía para hacer ejercicio, si incorpora una actividad moderada, como una caminata de 30 minutos, esto realmente la hará sentir con más energía. El ejercicio es beneficioso durante el embarazo, a menos que su proveedor de atención médica le haya aconsejado lo contrario.