Así como no se puede hacer crecer el músculo de la noche a la mañana, en realidad tampoco se puede perder músculo tan rápidamente.
Déjame explicarte cuánto tiempo tarda la memoria muscular en hacer efecto.
Una semana o dos semanas sin entrenar no supondrán una diferencia notable en tu tamaño. Sin embargo, puede notar una ligera disminución de la fuerza.
Sin embargo, cuando se trata del tamaño de los músculos, se necesitan aproximadamente de 4 a 6 semanas sin practicar culturismo para que su masa muscular disminuya.
La mayoría de las personas tienden a pensar que pierden masa mucho antes que esto y que sus músculos parecen visualmente más pequeños que antes del desentrenamiento. Esto no es masa muscular lo que estás perdiendo. En realidad se debe a la disminución de la retención de agua y de las reservas de glucógeno en sus músculos que hacen que parezca que ha perdido tamaño muscular rápidamente pero en realidad no es así.
Otros factores que contribuyen a la rapidez con la que perderá músculo son su edad y sus niveles de actividad.
Los que eran mucho más activos de antemano, como golpear las pesas 4-5 veces a la semana, pueden mantener su fuerza y músculo por un poco más de tiempo que los que eran menos activos o no iban al gimnasio tan a menudo.
Como hemos mencionado anteriormente, tu edad puede marcar una diferencia significativa en el músculo que mantienes mientras desentrenas. Cuanto mayor seas, más probable es que pierdas músculo más rápido.
Según la editorial Havard Health, las personas mayores de 30 años comenzarán a experimentar la pérdida de músculo relacionada con la edad, conocida como sarcopenia. Esto significa que se puede perder entre el 3 y el 5% del músculo por década. Harvard Health Publishing también estipula que para la mayoría de los hombres, esto podría significar un 30% de su masa muscular durante su vida.
Para los más jóvenes, ¡esto es una gran noticia!
Este estudio de Enis et al. (2019), demostró que tras cuatro semanas de desentrenamiento, los niños de entre 10 y 13 años fueron capaces de mantener sus músculos. Así que cuanto más joven eres, mejor es tu cuerpo para mantener el músculo que has construido sin entrenar, durante más tiempo.
Por lo tanto, empezar pronto también es realmente ideal en cuanto a beneficios para la salud, pero eso no es todo. También te da ventajas de memoria muscular.
Aunque la memoria muscular es una gran cosa, la capacidad de los núcleos para desarrollarse se debilita con el tiempo. No es imposible, pero es más difícil ganar músculo a medida que se envejece. La producción de testosterona y de la hormona del crecimiento se ralentiza, lo que significa que te llevará más tiempo construir músculo como lo harías si fueras más joven.
Sin embargo, mantener el músculo a una edad avanzada es más fácil. Por eso se aconseja empezar a entrenar pronto cuando se es más joven. Le resultará más fácil construir músculo y podrá cosechar más beneficios de la memoria muscular en el futuro.
En términos de cuánto músculo perderá, bueno, depende de cuánto músculo tenía al principio. Cuanto más grandes sean sus músculos, más tendrá que perder potencialmente una vez que esté inactivo. El lado positivo de esto, sin embargo, es que cuanto más en forma y más activo estaba antes de su período de inactividad, más rápido se puede ganar de nuevo.
¿Cómo puedo recuperar mis músculos y mi fuerza?
Si quieres recuperar el tamaño y la fuerza de tus músculos después de un periodo de desentrenamiento, aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacerlo.