Recientemente tuve experiencia de primera mano ayudando a alguien a hacer ejercicio con un pie roto.
Recientemente mi novio se rompió el pie, dejándolo cojeando con muletas. No hace falta decir que esto interrumpió seriamente su rutina de ejercicios. En lugar de desacondicionarse, hicimos ajustes en la rutina de ejercicios.
Mirando el lado bueno, hay algunos beneficios (¡si se pueden llamar así!) de caminar con muletas. Caminar con muletas es más intensivo en términos cardiovasculares que caminar por sus propios pies, es decir, una persona de 150 libras con muletas quema aproximadamente 340 calorías por hora, frente a una persona de 150 libras que camina a un ritmo moderado de 3 mph (caminar el perro), que quema alrededor de 225 calorías/hora.
La natación es un gran entrenamiento cardiovascular, un fortalecedor general del cuerpo, y el aspecto sin peso es bueno para mover suavemente la parte del cuerpo lesionada para mantener el rango de movimiento. Si no puede mover la parte del cuerpo lesionada de forma segura, un flotador entre las piernas puede ayudar.
Otros ejercicios cardiovasculares incluyen la máquina de remo (también conocida como «erg») – si no puede usar la pierna/pie, puede usar el asiento en una posición estable y remar con la parte superior del cuerpo para hacer que el corazón bombee. Tal vez su gimnasio tenga un ergómetro para la parte superior del cuerpo, que es básicamente una bicicleta para los brazos.
Una vez superado el dolor inicial, las muletas realmente ayudan a desarrollar la fuerza abdominal y de la parte superior del cuerpo. Para fortalecer los antebrazos y las muñecas para agarrar las muletas, intente hacer rizos/extensiones de muñeca.
Los curls/extensores de muñeca se realizan sujetando mancuernas. Estabilice el antebrazo en un banco o una silla y realice unas cuantas series de 20 palmadas hacia arriba y luego 20 palmadas hacia abajo. Necesitará más peso para la variedad de palmas hacia arriba.
Fortalecimiento del agarre de la mano. Aprieta una pelota de tenis durante 20 segundos, luego suéltala, repite 1 docena de veces y repite toda la serie varias veces a lo largo del día.