La imagen corporal negativa es un problema muy extendido en nuestra sociedad. De hecho, ¿sabías que más del 91% de las personas no están contentas con su cuerpo? El 91% es un gran número. Eso significa que cuando entras en una habitación, 9 de cada 10 personas están luchando con algún tipo de imagen corporal pobre. El 97% de las mujeres afirman tener pensamientos negativos sobre su cuerpo todos los días. Se ha informado de que más del 80% de las niñas se han puesto a dieta a los 10 años. De esas 9 personas que no están contentas con su cuerpo, aproximadamente una de ellas desarrollará un trastorno alimentario completo. Los que padecen trastornos alimentarios tienen la tasa de mortalidad más alta de todas las enfermedades mentales.
Todo esto es bastante descorazonador, pero estas estadísticas no vienen sin esperanza. Estas estadísticas son necesarias para expresar la magnitud de los efectos de la imagen corporal negativa. Para algunos, puede ser la llamada de atención necesaria para hacer un cambio. Si formas parte del 91% de las personas que no están contentas con su cuerpo, trabajar para encontrar la aceptación de tu forma y luchar contra los mensajes sociales sobre cómo deberías ser puede tener un efecto dominó. Comienza con una persona que hace un cambio que repercute en los que le rodean.
¿Qué es la imagen corporal negativa?
La imagen corporal negativa se refiere a una visión poco realista de cómo alguien ve su cuerpo. En pocas palabras, tu mente te miente. Te miras en el espejo y estás insatisfecho con lo que ves y, sin embargo, cuando caminas por la calle la gente no se cuestiona tu aspecto. Noticia de última hora: los seres humanos piensan mucho más en sí mismos que en los demás. No es algo por lo que debas castigarte, es un rasgo común de la humanidad. La gente tiende a ser más crítica consigo misma que con los demás. Piénsalo, ¿pondrías los mismos juicios que tienes sobre tu tamaño en un niño pequeño? Supongo que no mirarías a un niño de 4 años y le dirías que su barriga es demasiado blanda o que sus muslos son demasiado gruesos.
El hecho desafortunado es que en realidad estás difundiendo estos mensajes -quizá no abiertamente, pero sí inadvertidamente- a través de los comentarios que haces, las cosas que comes y la ropa que llevas. Los niños son intuitivos. Captan mucho más de lo que creemos. Por eso, cuando te ven hacer juicios de valor sobre tu cuerpo, aprenden a hacer lo mismo con el suyo. Entonces crecen y se convierten en una de las estadísticas. Pueden ser el niño de 10 años que se pone a dieta o incluso el que desarrolla un trastorno alimentario. No me imagino que esa sea la intención de nadie y por eso el
Cambio de patrones de pensamiento
Empieza a darte cuenta de tus pensamientos negativos y, cuando sea posible, desafíalos con una afirmación más neutral. Por ejemplo, «hoy estoy muy feo» puede cambiarse por «hoy no me siento lo mejor posible con mi cuerpo».
- Haz una cosa agradable para ti al día. Esto puede ser tan sencillo como escuchar una canción que te guste, pedir una bebida especial en un café o incluso recibir un masaje. Es importante empezar a desarrollar una relación más amable con nosotros mismos.
- Cambia el gimnasio por actividades que realmente disfrutes. Salga a caminar, tome una clase de yoga, juegue con su perro, practique fútbol con sus hijos. Deja de castigar a tu cuerpo con horas de gimnasio y, en cambio, empieza a celebrar lo que tu cuerpo puede hacer por ti.
- Cómete el pastel. No, en serio, los niños están mirando. Tómate el postre, disfruta de los momentos y deja de machacarte por lo de «sumar calorías» o por la «falta de control». Nuestro cuerpo es mucho más inteligente de lo que creemos y sabe cómo procesar los nutrientes de un trozo de pastel. Créeme, al final merecerá la pena por el ejemplo que das a los que te rodean. Restringirte no te ayudará a desarrollar una mentalidad más saludable sobre tu cuerpo.
- Por último, haz algunos deberes. Lee sobre la imagen corporal, edúcate, ve a terapia, únete a un grupo de apoyo. Actúa para que puedas empezar a experimentar algo de libertad en tu vida.