¿Jugando al Flag Football? Aquí están nuestros ejercicios de práctica favoritos!
Aquí están cinco de los ejercicios de fútbol bandera favoritos de la YMCA. Hazlos en tu patio y mejora tus habilidades!
Rutas
En casa o en un parque, los jugadores de flag football pueden practicar la ejecución de diferentes rutas por su cuenta. Las rutas sencillas como los rizos de 5 yardas, las rutas de salida y las rutas profundas son buenas para practicar. Una ruta de rizo de 5 yardas consiste en que el jugador corra en línea recta y luego se dé la vuelta para atrapar el balón. En una ruta de salida, el jugador corre unas 5 yardas en línea recta y luego gira en un ángulo de 90 grados corriendo hacia la línea lateral para atrapar el balón. Y en una ruta profunda, el jugador corre más de 10 yardas en línea recta y atrapa un pase en el campo. Al principio, los padres pueden hacer que sus hijos practiquen el recorrido sin atrapar el balón. Es importante que el juego de pies y la distancia sean correctos al correr las rutas. Después de que los jugadores destaquen en la ejecución de rutas, pueden hacer que uno de sus padres o un compañero empiece a lanzarles pases con un balón. El uso de las diferentes rutas les ayudará a mejorar con la ejecución de rutas y a sentirse cómodos en un juego real de flag football.
Pasar
El pase es probablemente uno de los componentes más importantes del juego de flag football. Alinear correctamente los dedos con los cordones del balón es clave a la hora de lanzarlo y permite que el balón gire en espiral cuando se lanza. Para trabajar la precisión de los pases en casa, extiende conos u otros objetos en tu patio a diferentes distancias entre sí. Con un balón de fútbol, los jugadores pueden practicar el lanzamiento de la pelota a los diferentes conos y tratar de golpear los conos con la pelota. Esto ayudará a la precisión de los lanzamientos cuando los jugadores tengan que lanzar a un compañero de equipo en un partido. Una vez que los jugadores hayan practicado el lanzamiento a los conos y se sientan cómodos, pueden hacer que un compañero o sus padres atrapen sus pases. Pueden correr rutas o simplemente estar en puntos estacionarios para atrapar la pelota.
Ejercicio del cono
Este es un buen ejercicio para la agilidad y el juego de pies. Utiliza un total de 3 conos u otros objetos. Alinee 3 conos en una línea recta a unas 5 yardas de distancia entre sí. Empezando a 5 yardas del primer cono, el jugador corre hacia el primer cono y hace un círculo alrededor del cono. Completan un círculo completo alrededor del cono mientras mantienen los pies y el cuerpo mirando hacia el segundo cono, luego corren hacia el segundo y tercer cono, cada vez utilizando la misma técnica. Después de rodear los tres conos, repite estos pasos volviendo a rodear los conos y terminando en el punto de partida. Este ejercicio ayudará cuando se corre con el balón y se intenta evitar a los defensores.
Ejercicio de persecución
¡Es hora de practicar algo de defensa! En este ejercicio, el jugador consigue sacar banderas de un oponente mientras ambos corren a toda velocidad. Para la práctica inicial, el jugador corre tan rápido como puede hacia un cono a 10 yardas en línea recta. Una vez completado varias veces, el jugador puede añadir un compañero que lleve banderas alrededor de la cintura. El compañero se quedará parado y luego comenzará a correr con el balón. Su objetivo es correr a través de dos conos sin que le quiten una bandera. El trabajo del jugador es conseguir una bandera antes de que el compañero pase por los conos. Comienza el jugador a unos 5 metros de los dos conos pero en ángulo. El jugador con el balón empezará a 10 metros de los dos e intentará pasar por los conos sin que le saquen una bandera. El jugador que corre con el balón no puede hacer ningún giro u otros movimientos para evitar que le quiten la bandera. A continuación, puedes cambiar los papeles del corredor con el balón y del jugador defensivo.
Cogida
Para practicar la mejora de la cogida del balón en casa, los jugadores pueden trabajar lanzando el balón al aire y cogiéndolo. Una variación de este ejercicio es lanzar el balón en el aire a una distancia corta para correr y atraparlo. Estos ejercicios ayudan a mejorar la coordinación mano-ojo del jugador. Durante un partido, el jugador será capaz de atrapar la pelota a un ritmo más eficiente en el que lo hacía antes.
Estos ejercicios son simples ejercicios que los jugadores pueden trabajar en el patio de su casa o en un parque. Están diseñados para ayudar a mejorar las habilidades del jugador de flag football para que pueda sobresalir en el deporte mientras se divierte. Cuanta más práctica se haga en casa, mejor será el jugador a medida que vaya creciendo. La práctica en todos los deportes es el primer paso para convertirse en un mejor atleta y perfeccionar el oficio de cada jugador para ser el mejor que pueda ser.
Estos ejercicios son simples ejercicios que los jugadores pueden trabajar en el patio de su casa o en un parque. Están diseñados para ayudar a mejorar las habilidades del jugador de flag football para que pueda sobresalir en el deporte mientras se divierte. Cuanta más práctica se haga en casa, mejor será el jugador a medida que vaya creciendo. La práctica en todos los deportes es el primer paso para convertirse en un mejor atleta y perfeccionar el arte de cada jugador para ser el mejor que puede ser.
¿Buscas más ejercicios de fútbol?
Encuéntralos aquí mismo en nuestro blog.
¿Buscas aún más formas de mantenerte en forma en casa?
¡Sigue los entrenamientos desde casa GRATIS! Para su uso durante las próximas semanas, hemos recopilado una variedad de opciones de ejercicios en casa sin cargo adicional para nuestros miembros. Consulta nuestro banco de entrenamientos virtuales para todas las edades y habilidades aquí