Hay muchas opciones de tratamiento efectivas disponibles para la ansiedad. Si la ansiedad por la hipoglucemia está afectando a su vida diaria, pregunte a su médico sobre lo siguiente.
Busque información sobre su riesgo de hipoglucemia
Cuanto más entienda su riesgo de hiperglucemia y las medidas que puede tomar para prepararse para un episodio, más fácil le resultará manejar sus miedos.
Hable con su médico para evaluar su riesgo general. Juntos, pueden desarrollar un plan para prepararse para la posibilidad de un episodio de hipoglucemia.
Puede preguntar a su médico sobre la compra de un kit de glucagón en caso de emergencia.
Enseñe a los miembros de su familia y a sus amigos cómo utilizar el kit si tiene un episodio grave de bajada de azúcar. Saber que hay otras personas pendientes de usted puede ayudar a darle mayor tranquilidad y a reducir su ansiedad.
Entrenamiento de concienciación sobre la glucosa en sangre
El Entrenamiento de concienciación sobre la glucosa en sangre (BGAT, por sus siglas en inglés) está diseñado para ayudar a las personas con diabetes a entender cómo la insulina, las elecciones dietéticas y los niveles de actividad física afectan a su glucosa en sangre.
Este tipo de formación puede ayudarle a sentirse más en control de su salud y de su glucemia. A su vez, puede ayudarle a no preocuparse de que algo vaya mal.
Asesoramiento psicológico
Hablar con un psicólogo o psiquiatra también puede ayudar. Estos profesionales de la salud pueden hacer un diagnóstico adecuado y proporcionar un tratamiento. Este puede incluir medicamentos y terapia cognitiva conductual.
Un enfoque, conocido como terapia de exposición graduada, ha demostrado ser una forma eficaz de ayudar a afrontar los miedos y controlar la ansiedad.
La terapia de exposición le expone gradualmente a la situación que teme en un entorno seguro.
Por ejemplo, si ha estado comprobando obsesivamente su glucosa en sangre, un consejero puede sugerirle que retrase la comprobación de su glucosa en sangre un minuto. Aumentaría gradualmente este tiempo hasta 10 minutos o más cada día.
Monitores continuos de glucosa
Si descubre que está comprobando obsesivamente sus niveles de glucosa en sangre, un monitor continuo de glucosa (CGM) puede ayudarle.
Este dispositivo mide los niveles de glucosa en momentos rutinarios durante el día, incluso mientras duermes. El CGM emite una alarma si sus niveles de glucosa bajan demasiado.
Actividad física
La actividad física puede ser muy relajante. Incluso un breve paseo a pie o en bicicleta puede ser beneficioso para su salud mental.
El yoga es una buena manera de hacer algo de ejercicio y al mismo tiempo calmar la mente. Hay muchos tipos de yoga, y no tienes que hacerlo todos los días para notar los beneficios.
Mindfulness
En lugar de ignorar o luchar contra tu ansiedad, es mejor reconocer y comprobar tus síntomas y dejarlos pasar.
Esto no significa permitir que los síntomas se apoderen de ti, sino reconocer que están ahí y que tienes control sobre ellos. Esto se conoce como mindfulness.
Cuando empiece a sentirse ansioso, pruebe lo siguiente:
- observe sus síntomas y emociones
- reconozca sus sentimientos y descríbalos en voz alta o en silencio para sí mismo
- respire profundamente unas cuantas veces
- dígase a sí mismo que los sentimientos intensos pasarán
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