Por qué tengo las cutículas y la piel tan secas todo el tiempo?
He oído que el aceite de pescado puede ayudar. Tengo una deficiencia de grasas omega? ¿Cuáles son los otros desequilibrios de nutrientes que causan la piel seca? -Leanne W., St. Cloud, Minn.
A: Tienes razón al pensar que las grasas son la clave. Especialmente en invierno, una dieta equivocada baja en grasas combinada con las bajas temperaturas puede realmente estresar la piel. Y mantener la piel sana es importante. La fina capa externa de la piel es el mayor órgano de eliminación, y también proporciona una barrera protectora contra el mundo exterior. Las células de la piel se renuevan con bastante rapidez: cada tres semanas aproximadamente se forma una piel completamente nueva, a no ser que tengas una condición de hiperproliferación como la psoriasis.
El cepillado en seco & La limpieza
Casi todos los salones de belleza ayudan a tu piel acelerando la exfoliación. Usted puede hacer esto mucho menos costoso, y diariamente, en la comodidad de su hogar con el cepillado de la piel en seco. Recomiendo encarecidamente este placentero ritual como parte de tu rutina de autocuidado. Yo utilizo un cepillo Bass o Yerba Prima de mango largo y bastante rígido a primera hora de la mañana. Cepillo el vientre en el sentido de las agujas del reloj y subo por las extremidades, por delante y por detrás, hacia el corazón. Utiliza el mango para frotar el lomo. A mí me gusta utilizar un cepillo Bass o Sephora más suave para la cara y el cuello-cepillo hacia arriba en la cara.
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Otro consejo para tener una piel bonita es hidratarse a los 3 minutos de salir de la ducha. El agua elimina los aceites naturales de la piel, sobre todo si usas jabón. No recomiendo el jabón para el baño a no ser que tengas manchas de suciedad o grasa en la piel, e incluso entonces, el aceite eliminará las manchas con más suavidad. Está bien enjabonarse de vez en cuando, pero mucha gente utiliza demasiado jabón, con demasiada frecuencia, y esto contribuye a la sequedad de la piel. Además, evita ponerte productos a base de petróleo (como Vaselina o Eucerin) en la piel. Además de ser cancerígenos en potencia, pueden tapar tus poros y provocar puntos negros o forúnculos.
Ácidos grasos esenciales para la piel seca
En cuanto a nutrir tu piel, uñas y cabello desde el interior, el pescado mínimamente procesado o los aceites vegetales son excelentes opciones. Si le gusta comer pescado, las especies «SMASH» -salmón, caballa, anchoa, sardina y arenque- son sus mejores opciones. Estos peces pequeños tienen menos probabilidades de estar contaminados con mercurio que los peces grandes como el atún, el pez espada y el fletán, que envejecen y bioacumulan toxinas a medida que envejecen. Si no comes mucho pescado, toma entre 1.000 y 4.000 mg al día de un suplemento de aceite de pescado de alta calidad.
Calmar la piel seca internamente con grasas omega 3
La piel seca también puede ser un signo de deficiencia de omega 3. Estos aceites trabajan con el agua para mantener la piel suave e hidratada. Las grasas omega 3 ayudan a normalizar las grasas buenas de la piel y a prevenir la deshidratación. También son antiinflamatorios, por lo que calman la piel irritada cuando se toman internamente. Considera la posibilidad de aumentar tu dosis durante el invierno.
Aceites vegetales para el tratamiento tópico de la piel seca
Para un nutriente para la piel de origen vegetal que se puede utilizar de forma tópica y tomar internamente, el aceite de coco no tiene rival. Se ha demostrado que mejora la apariencia de las arrugas finas de la piel y acelera la exfoliación de la capa externa de células muertas de la piel. Además, el aceite de coco (especialmente su componente de ácido láurico) es antimicrobiano, reduciendo eficazmente las infecciones de la piel por hongos, bacterias y virus.
¡Consejo saludable!
El aceite de coco, que puede aplicarse externamente y tomarse internamente, puede mejorar la apariencia de las arrugas finas y acelerar la exfoliación.
Prueba a frotar una pequeña cantidad (1/4 de taza) por todo el cuerpo justo después de la ducha. Es realmente fantástico. Otros ingredientes que contribuirán a una piel suave, húmeda y hermosa -que pueden comerse o aplicarse tópicamente- incluyen la manteca de karité, la manteca de cacao, el aceite de jojoba y el aloe vera (jugo para el interior, gel para el tópico).
El aceite de oliva es estupendo para el cabello seco. Frota hasta una taza en tu cuero cabelludo media hora antes de lavarte el pelo, y luego envuelve tu cabeza en una toalla caliente, fina y escurrida. El calor ayuda a que el aceite penetre más profundamente en el cuero cabelludo y en los folículos pilosos.
También es fácil olvidarse de beber agua cuando el tiempo es más fresco y no estás sudando. Así que ¡recuerda mantenerte hidratado!
La dieta para salvar la piel
Los consejos dietéticos para una piel sana son los mismos que para una vida sana. Coma verduras frescas: son de vital importancia para la buena salud y deberían ser la pieza central de cada comida. Las verduras son, con diferencia, la categoría de alimentos más rica en nutrientes, ya que están repletas de fibra, vitaminas, minerales y pigmentos curativos. Son alimentos húmedos, por lo que contribuyen a la hidratación. Además, una dieta rica en carotenoides procedentes de zanahorias, calabazas y verduras robustas acabará por conferir a la piel un aspecto suavemente bronceado que es mucho más saludable que ir a una cabina de bronceado.
La salud intestinal tiene un gran impacto en la salud de la piel, porque el intestino es donde se absorben los buenos nutrientes. De hecho, hay una buena cantidad de investigaciones que muestran que un microbioma intestinal saludable puede ayudar a reducir el acné, entre otras condiciones de la piel. Los alimentos fermentados promueven el crecimiento de bichos buenos en el intestino, que ayudan a descomponer los alimentos y facilitan la absorción de los nutrientes. Si no te gustan los alimentos fermentados, toma un probiótico de alta calidad.
Para mantener tu piel (y a ti mismo) lo más saludable posible, evita los cereales procesados, los azúcares y cualquier «alimento» que venga en una caja. En su lugar, prepara tu despensa con manzanas, calabazas, cereales integrales y legumbres, aperitivos de algas, mandarinas y frutos secos. (Guarda los frutos secos en la nevera para que no se pongan rancios.) En el trabajo, ten a mano conservas de pescado, fruta duradera y huevos de corral duros para picar. Y diga no a las galletas saladas, a las patatas fritas, a las galletas y a los productos de bollería que vienen en caja.