Acaba con la confusión del pasillo de los cereales y aprende cuáles son los mejores cereales saludables para niños, y en qué debes fijarte en la etiqueta para asegurarte de que eliges uno con poco azúcar y muy nutritivo.
Cereales saludables para niños
Con tantas opciones en la tienda, elegir un cereal saludable para la familia puede ser totalmente desalentador. Pero este post te ayudará a conocer algunas buenas marcas a las que recurrir, así como a darte indicaciones sobre cómo leer la etiqueta de ingredientes para asegurarte de que estás comprando lo que crees.
TIP: Estos cereales son ideales para el desayuno y la merienda.
Ingredientes de un cereal saludable
Al comprar un cereal en la tienda, querrás buscar uno que incluya:
- granos integrales
- fibra
- proteínas
- 0-5 gramos de azúcar añadido
- ingredientes que puedas entender*
TIP: *Prefiero comprar cereales con menos ingredientes y con etiquetas claras para saber lo que estoy comprando.
Cómo elegir un cereal saludable para niños, paso a paso
No importa en qué tienda compres, el proceso para elegir un cereal saludable es el mismo. Esto es lo que recomiendo:
- Coge una caja y mira los ingredientes. La etiqueta es bastante corta? ¿Reconoce la mayoría de los ingredientes?
- Busque una caja que tenga un grano integral como uno de los tres primeros ingredientes.
- Busque una caja que no tenga azúcar como uno de los tres primeros ingredientes.
- Lea la etiqueta nutricional. Quieres menos de 5 gramos de azúcar añadido, así como unos cuantos gramos tanto de fibra como de proteína.
TIP: prefiero comprar cereales elaborados sin grasas trans y sin colorantes ni edulcorantes artificiales, así que comprueba que la caja también esté libre de ellos.
Mejores cereales fríos para niños pequeños
Al comprar un cereal para niños pequeños, lo ideal es que elijas uno que tenga entre 0 y 2 gramos de azúcares añadidos. Estos son menos dulces y están libres de un exceso de azúcar que los niños pequeños simplemente no necesitan en su dieta. Además, son fáciles de comer y tienen buen sabor, por lo que siguen siendo un componente saludable del desayuno o la merienda. Puedes servirlas en seco o suavizadas ligeramente en leche. Aquí están mis favoritos.
- Arroz inflado, maíz, mijo o kamut; 0 g de azúcar
- Trigo rallado (ablandado en leche para los niños más pequeños); 0 g de azúcar
- Granola sin azúcar New England Naturals; 0 g de azúcar
- Cheerios (o un cereal «O» similar de la marca de la tienda); 1 g de azúcar
- Patatas fritas de arroz integral
- Kix; 2 g de azúcar
- Rice Chex (u otro Chex sin sabor); 2 g de azúcar
- Copos de maíz; 2 g de azúcar
- Cucharadas trituradas de Barbara’s Bakery
- Puffins de Barbara’s Bakery (naturales o con mantequilla de cacahuete)
- Mesa Sunrise
- Kashi Heart to Heart
- Yo empecé a servirle cereales fríos a mi pequeño alrededor de los 16 meses. Empieza con un poco de leche para ablandar los cereales (pero sin hacer un lío gigantesco).
- Puedes servir los cereales en seco como merienda o componente de la comida si lo prefieres.
- Recuerda que los niños tardan en dominar el uso de la cuchara, así que espera un poco de lío.
- : Esa granola de New England Naturals es la primera granola que he visto sin azúcar añadido. Además, no tiene grumos grandes y se ablanda muy bien en el yogur y la leche, lo que la convierte en una gran opción para los niños.
Los mejores cereales fríos para niños
Si tienes niños más mayores que quieren algo más en sus cereales, estas opciones tienen un poco más de azúcar añadido, pero siguen considerándose saludables por su mezcla general de nutrientes.
TIP: A veces mezclamos estos (o cualquier otro) cereales más dulces con otros más sencillos para conseguir un bol divertido con un poco menos de azúcar.
Mejores cereales calientes para niños
Cuando se busca un cereal caliente o una avena para niños, se aplican los mismos consejos: poco azúcar, mucha fibra y algo de proteína si es posible. El cereal caliente más fácil de comprar es la avena laminada a la antigua, aunque cualquier avena puede funcionar, incluso las de sabor que dicen «sin azúcar» en la etiqueta.
Mejores cereales para bebés
Se recomienda que los bebés más pequeños tomen cereales con hierro añadido ya que sus reservas de hierro comienzan a agotarse alrededor de los 6 meses. Me encanta la línea Clearly Crafted de Happy Babies ya que tiene menos ingredientes que la mayoría de los cereales de avena para bebés Y los ingredientes son realmente fáciles de entender.
Cereales con alto contenido en fibra para niños
Los cereales de trigo triturado suelen tener unos 4 gramos de fibra, por lo que son una buena opción. También puedes mirar los cereales de salvado, aunque fíjate en la etiqueta para asegurarte de que eliges uno con poco azúcar también.
