Beneficios de los multivitamínicos y cuáles debes tomar
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Adiciones de Mackenzie Shand
Fotos de productos del sitio de un minorista.
De niño, probablemente te resistías al consejo de tus padres de que debías comer verduras «por las vitaminas», pero ahora que eres adulto, has tenido tiempo de redescubrir la sencilla sabiduría de tus progenitores. Probablemente te esfuerzas por llevar una dieta equilibrada, pero la verdad es que eres una persona ocupada, y hay un montón de vitaminas y minerales esenciales por ahí. Así que, para simplificar, recurres a la industria de los suplementos. No es el único. De hecho, el 77 por ciento de los estadounidenses toman suplementos dietéticos, según una encuesta de consumidores de CRN realizada en 2019, el mayor uso hasta la fecha.
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Las multivitaminas proporcionan una solución fácil, relativamente barata y rápida al problema de suministrar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar y rendir al máximo. Sin embargo, hay que decir que no sustituyen a una dieta equilibrada. Más bien, debe pensar en su multivitamínico como una póliza de seguro, una forma de cubrir todas sus bases nutricionales.
«Los multivitamínicos generales pueden ser útiles para algunas personas, pero no necesariamente para todas», dice el Dr. Albert Ahn, miembro de la facultad del Programa de Residencia de Atención Primaria de la NYU e instructor clínico de la Facultad de Medicina de la NYU. Las necesidades de vitaminas y minerales de los hombres difieren según el nivel de actividad, la edad y la dieta. Siga leyendo para descubrir qué debe tener en cuenta a la hora de comprar un multivitamínico para hombres y qué multivitamínicos para hombres merece la pena comprar.
Mejores multivitamínicos para hombres según el estilo de vida
- Mejor multivitamínico multiuso para hombres: One A Day Men’s Multivitamin
- Mejor multivitamín multiuso con ingredientes activos añadidos: GNC Mega Men’s Multivitamin
- Mejor multivitamín de uso general para cubrir todas sus bases: Nature Made Multi for Him
- El mejor multivitamínico multiuso para un refuerzo inmunológico: Vimerson Health Men’s Multivitamin
- Las mejores gominolas de vitaminas para hombres: Vitafusion Men’s Gummy Vitamins
- Mejores Vitaminas de Goma Premium para Hombres: Smarty Pants Men’s Complete
- Mejores Vitaminas de Goma Repletas de Antioxidantes para Hombres: OLLY Men’s Multivitamin Gummy
- Mejor multivitamina para hombres vegetarianos: Rainbow Light Men’s One Multivitamin
- Mejor multivitamínico vegano con extractos orgánicos: NATURELO Whole Food Multivitamin for Men
- Mejor Multivitamín Vegetariano para un impulso de la salud: Amazon Elements Men’s One Daily Multivitamin
- Mejor Multivitamín para hombres activos: GNC Mega Men Sport One Daily Men’s Multivitamin
- Mejor multivitamínico para apoyar la salud muscular: Optimum Nutrition Opti-Men
- Mejor multivitamín para hombres mayores de 50 años: Centrum Silver Multivitamin for Men
- Mejor multivitamín con probióticos para hombres mayores de 50 años: Garden of Life Vitamin for Men 50 & Wiser
Qué buscar en un multivitamínico para hombres
La mayoría de los multivitamínicos tendrán el mismo aspecto desde el exterior, pero cuando revises las etiquetas verás que puede haber marcadas diferencias en los datos del suplemento y en las listas de ingredientes.
Algunas multivitaminas del mercado contienen niveles innecesarios de suplementos específicos, dice Keri Gans, RDN, y autora de The Small Change Diet. Por ejemplo, los hombres no necesitan la misma cantidad de hierro que las mujeres – la mayoría de los hombres deberían seleccionar un multivitamínico que contenga poco o ningún hierro. En cambio, la doctora Dana Cohen, autora de Quench, y asesora médica de Cure Hydration, recomienda buscar vitamina D3, aceite de pescado para los Omega 3 y una forma absorbible de magnesio como el glicinato o el taurato.
Cuando se trata de la lista de ingredientes -fuera de las vitaminas y minerales- querrás echarle un vistazo para asegurarte de que no eres alérgico a ninguno de los contenidos, pero también comprueba que la lista no parece excesiva y llena de rellenos innecesarios.
Aquí tienes una lista de las vitaminas y minerales que los hombres deberían buscar en sus multivitamínicos para hombres:
- Magnesio: Regula la presión arterial, mejora el control de la glucosa y ayuda a mantener la función nerviosa y muscular normal.
- Yodo: Regula las hormonas tiroideas y ayuda al cuerpo a regular su peso.
- Zinc: Vital para el crecimiento y la división celular, apoya la salud inmunológica, promueve la regulación de la testosterona.
- Vitamina C: Promueve la curación de heridas, la función inmune y la prevención del cáncer.
- Vitamina D3: Ayuda a construir y mantener los huesos fuertes, también es esencial para la producción de testosterona.
- Vitamina K: Construye huesos fuertes, previene los coágulos de sangre y combate las enfermedades del corazón.
- Potasio: Las deficiencias de potasio son una de las principales causas de los problemas cardiovasculares, incluida la hipertensión arterial.
- Con qué frecuencia debes tomarlo: La mayoría de los multivitamínicos para hombres se toman una vez al día y vienen en forma de píldora o gominola, sin embargo, algunos tienen una dosis recomendada de dos a tres veces al día.
- Cantidad de nutrientes: La cantidad de nutrientes que necesitas depende de muchas cosas, como tu edad, etnia, sexo y estilo de vida. Si está tomando otras vitaminas o suplementos, querrá consultar con una posición cualificada para asegurarse de que no está tomando demasiado de un nutriente concreto.
- Seguridad de las vitaminas: Busque la certificación de terceros. Esto garantiza que las vitaminas se producen de acuerdo con las normas establecidas por una agencia de inspección independiente. Los consumidores también pueden buscar un sello de un certificador de terceros, como NSF International, UL o USP, pero deben tener en cuenta que la ausencia de un sello no significa que un producto sea definitivamente de mala calidad.
- Tamaño de la píldora: Si no se le da bien tragar pastillas, fíjese de antemano en el tamaño de la opción que va a elegir, o compre un triturador de pastillas y añada los nutrientes a los alimentos o bebidas.
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Los mejores multivitamínicos para hombres
Multivitamínico para hombres One A Day
Además de aportar las vitaminas y minerales esenciales que tu cuerpo necesita para estar en plena forma de combate, este multivitamínico tiene la mezcla adecuada de ingredientes para mantener tu corazón en plena forma, ya que la salud general del corazón y la presión arterial son preocupaciones bastante comunes para los hombres.
Sin edulcorantes, sabores ni colorantes artificiales, este multivitamínico da prioridad a la nutrición con su mezcla de 18 vitaminas y minerales esenciales. Las píldoras de One A Day incluyen muchos de los nutrientes recomendados por los expertos mencionados anteriormente, como la vitamina A, D, magnesio y yodo. Su mezcla única tiene como objetivo apoyar seis de las funciones clave del cuerpo, desde el metabolismo energético saludable hasta la salud inmunológica.
Contiene: Vitaminas A, B6, C, D, E y K, riboflavina, tiamina y niacina, por nombrar algunas.
Valoración en Amazon: 4,7 sobre 5
Cuenta prometedora: «Así que nunca tomé realmente multivitaminas ya que nunca sentí que hicieran mucho cuando lo hice hace años, pero decidí probar de nuevo y estas son geniales. Definitivamente me siento con más energía sin ningún efecto secundario extraño. También corro, pero sólo después de una semana de tomar estos, corro el doble sin cansarme, así que definitivamente veo una gran diferencia – especialmente en el departamento de energía. Los recomendaría sin duda y además, no son tan caros.» – Alex
16,72$ por 200 unidades en Amazon.com
Multivitamínico Mega Men de GNC
Con nutrientes como la vitamina D para apoyar la salud del colon y la inmunidad y la vitamina B para aumentar la energía, Mega Men de GNC tiene una mezcla construida específicamente para los hombres y sus necesidades. Este multivitamínico avanzado incluye más ingredientes activos que la opción promedio en el mercado (incluyendo una mezcla de frutas y verduras y una mezcla de salud del cerebro) que se establece para reforzar el sistema inmunológico, proporcionar antioxidantes esenciales, y apoyar la salud de la próstata y el corazón – casi todo lo que necesita en un suplemento dietético.
Contiene: Vitaminas A, C, Bs, D3 y E, entre otras, además de selenio, licopeno (una parte de una avanzada mezcla de antioxidantes).
Valoración en Amazon: 4,7 sobre 5
Opinión prometedora: «¡He estado usando estas vitaminas durante unos años y me mantengo más saludable que la mayoría! Soy muy activa y no siempre como los mejores alimentos, así que confío en mis vitaminas para ayudar a equilibrar mi dieta. Una de mis doctoras pidió ver el menú de «datos del suplemento» para ver si podía encontrar una vitamina mejor para mí y ¡no pudo! ¡Ella pensó que no podía conseguir una vitamina mejor! ¡Eso es suficiente para mí! – Walt
$29.99 por 180 unidades en Amazon.com
Nature Made Multi for Him
Diseñado para asegurar que los hombres tengan una ingesta adecuada de nutrientes diarios esenciales, este Nature Made Multi for Men contiene 22 vitaminas y minerales esenciales – y no contiene hierro. Este multivitamínico puede ayudarte a eliminar esa sensación de pereza proporcionando un impulso a tus niveles de energía y proporcionando apoyo al sistema inmunológico, también.
Contiene: Vitaminas A, C y E, calcio, yodo y zinc, entre otros.
Valoración en Amazon: 4,7 sobre 5
Opinión prometedora: «Fácil de tragar… Las tomo a diario. Usted mismo puede ver en la descripción, esta tableta tiene las vitaminas que estaría buscando. Me gusta que contenga biotina con un 100 por ciento de requerimientos mínimos diarios. La biotina es beneficiosa para el cabello y ayuda a controlar el azúcar en la sangre. También contiene muchos de los nutrientes que me gustan en un suplemento para el sistema sanguíneo y la salud ósea.» – Músico
11,79$ por 90 unidades en Amazon.com
Multivitamínico para hombres de Vimerson Health
Si a menudo te sientes perezoso y agotado, este multivitamínico podría ser el adecuado para tus necesidades. Mientras que promueve la salud y el bienestar general para los hombres a través de vitaminas esenciales, también contiene algunos ingredientes únicos como el té verde y Saw Palmetto que pueden ayudar con todo, desde la resistencia hasta el mantenimiento de los niveles hormonales saludables.
Contiene: Vitaminas A, C, D, B y E, así como espirulina, té verde, calcio, luteína, equinácea y magnesio.
Valoración en Amazon: 4,5 sobre 5
Opinión prometedora: «Llevo más de un año tomando estas vitaminas y me encantan. Las grandes vitaminas son las que no se sienten, pero en general sólo hacen que tu día sea mejor. Mi memoria ha mejorado, recuerdo mejor las cosas, no me siento cansado ni perezoso por la tarde, y mi claridad mental es mejor en general… He probado muchos multivitamínicos antes de otras marcas y estos son con los que más he notado la diferencia.» -Juan Eduardo Cantu
19,97 dólares 60 unidades en Amazon.com
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Las mejores gomitas multivitamínicas para hombres
Las gomitas para hombres de Vitafusion
No hay dos formas de decirlo: Las gomitas son un éxito de público a cualquier edad, especialmente para los que no les gusta tragar pastillas. Estas tampoco te dejarán un mal sabor de boca.
Vitafusion hace opciones de gominolas en casi todos los nutrientes posibles (puedes comprar botellas separadas de vitamina C, calcio, vitamina D, etc.), todas con una capa de azúcar (que no contiene jarabe de maíz de alta fructosa ni edulcorantes artificiales). Esta opción multivitamínica está repleta de la cantidad diaria recomendada de vitaminas A, C, D y E, lo que es estupendo para apoyar los músculos y mantener el sistema inmunológico fuerte, también.
Contiene: Gran cantidad de vitaminas del grupo B, así como vitaminas A, C y D.
Valoración en Amazon: 4,7 sobre 5
Opinión prometedora: «Siempre he tenido dificultades para tragar pastillas. Algunas vitaminas son tan grandes que no puedo ni siquiera intentar tomarlas. Empecé a tomar estas vitaminas en gominola hace varios años. Me funcionan, ya que mis análisis de sangre han vuelto a la normalidad después de tomarlas a diario. Estoy segura de que si comiera más fruta y verdura fresca no necesitaría las vitaminas, pero estando tan ocupada como estoy, me resulta muy difícil consumir esos alimentos. Si necesitas tomar vitaminas, esta es una solución sencilla.» – Outta Control
16,90 € por 150 unidades en Amazon.com
SmartyPants Men’s Formula Daily Gummy Multivitamin
Diseñadas especialmente para cubrir las carencias de la dieta occidental, estas vitaminas para hombres están compuestas por los mejores ingredientes. Con vitamina D para promover la fortaleza de los huesos, los dientes y la salud inmunológica, CoQ10 para apoyar la salud del corazón y licopeno para la próstata, su objetivo es ayudar al cuerpo de la cabeza a los pies – sin involucrar ningún aditivo extraño.
Contiene: Vitamina E, K y B12, omega-3 EPA & DHA (procedente del aceite de pescado), y CoQ10 entre otros.
Valoración en Amazon: 4,7 sobre 5
Opinión prometedora: «Vitaminas de gran sabor con ingredientes de alta calidad. Me gusta cómo han añadido cosas como CoQ10 y un montón de otras vitaminas saludables para el corazón y antioxidantes como la vitamina C, etc. Son fáciles de tomar y saben más como un caramelo de goma que como una vitamina. En general, una gran adición a mi régimen de suplementos. Muy recomendable». – Randomrd82
$26,95 por 180 unidades en Amazon.com
Gomitas multivitamínicas para hombres deOLLY
Con un sabor natural a Blackberry Blitz, estas gomitas (sin recubrimiento de azúcar) te parecerán una delicia para tomar cada mañana. Mientras tanto, en realidad estarás llenando tu cuerpo de bondad en forma de vitaminas y minerales. Además de vitaminas antioxidantes como la A, C y E, contiene CoQ10 que proporciona al cuerpo un impulso extra de energía.
Contiene: Vitamina A, C, D y E, zinc, yodo y biotina, entre otros.
Valoración en Amazon: 4,6 sobre 5
Opinión prometedora: «Llevo cuatro meses tomándolos y me encantan. Creo que el sabor es genial y la mezcla de vitaminas es perfecta. Además, tienen mucha biotina, que ayuda a promover el crecimiento/salud del cabello. En mi opinión, sólo por eso vale la pena el precio. Seguiré comprándolas!» – TS
14,99$ 90 cuentas en Amazon.com
Mejores multivitaminas para hombres vegetarianos
Multivitamínico One de Rainbow Light para hombres
Vegetariano, sin gluten y suave para el estómago, esta vitamina está diseñada para apoyar todo, desde la salud reproductiva hasta la gestión del estrés.
Esto es como una oferta de «compre uno y llévese otro gratis». Además de ser una fuente completa de la mayoría de las vitaminas que necesita a diario, este multivitamínico para hombres también tiene un complejo de zumo de verduras completo con col rizada, espinacas, diente de león y remolacha para obtener energía natural, y una mezcla fortalecedora de palma enana americana, licopeno y espirulina orgánica.
Contiene: Vitaminas del grupo B de alta potencia, zinc, selenio, colina y vitamina D, E y C, por nombrar algunas.
Valoración en Amazon: 4,7 sobre 5
Opinión prometedora: «Realmente me encantan estos multivitamínicos los he estado tomando durante unos seis meses y definitivamente he notado un cambio en mi energía y sistema inmunológico. No me pongo tan enferma con resfriados comunes y cosas como solía hacerlo, y con dos niños pequeños eso es muy importante. También lo es tener toneladas de energía para jugar con ellos, lo cual he notado más energía y alerta al tomar esto. Gran producto!» – B.
$43.20 por 150 unidades en Amazon.com
Multivitamínico integral para hombres Naturelo
El multivitamínico 100 por ciento vegano de Naturelo se distingue de la oferta media gracias a la inclusión de una extensa lista de potentes mezclas además de las vitaminas y minerales estándar. Estas mezclas se dirigen a todo, desde la salud de los ojos y la salud del corazón (con ingredientes como la cúrcuma y la rutina) a la energía y la digestión (con ingredientes como el té verde y la proteasa).
Contiene: Vitaminas A, C, D3, E, K, potasio, yodo y magnesio, así como mezclas de frutas y verduras orgánicas.
Valoración en Amazon: 4,6 sobre 5
Opinión prometedora: «Como médico, aprecio lo completo y la calidad de los ingredientes y el hecho de que contenga compuestos orgánicos adicionales para satisfacer varias de mis necesidades. Las cápsulas son un poco más grandes de lo que algunas personas podrían preferir, pero no tengo ningún problema para tragarlas. No hay sabor, ni experimento ningún «regusto» de ellas». – Michael Steelman MD
$44.95 por 120 unidades en Amazon.com
Amazon Elements Men’s One Daily Multivitamin
Vegano y sin gluten, este multivitamínico para hombres tiene como objetivo contribuir al mantenimiento de una buena salud. Además de sus 21 vitaminas y minerales, incluyendo elementos básicos como la vitamina A y E, el calcio y el zinc, incluye una mezcla botánica, con cúrcuma y jengibre, ambos conocidos por reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
Contiene: Vitaminas A, C, D2 y B12, cobre, biotina, orégano orgánico y fenogreco, por nombrar algunos.
Valoración en Amazon: 4,5 sobre 5
Opinión prometedora: «Me gusta esta vitamina como suplemento diario. Prefiero la pastilla a las cápsulas. Tiene una buena dosis de todas las vitaminas ~100% RDA que prefiero. No busco una sobrecarga de vitaminas, sólo quiero algo que me ayude a asegurarme de que estoy recibiendo las vitaminas adecuadas y que no me falta accidentalmente algo en mi dieta. Este es un buen suplemento diario para todo.» – Steve Hamm
18,99 dólares 65 cuentas en Amazon.com
Mejores multivitaminas para hombres activos
Multivitamínico Mega Men Sport de GNC
Ya sea que te dediques al cardio, al levantamiento de pesas o a ambos, esta fórmula le dará a tu cuerpo el impulso que necesita mientras apoya la salud de tus articulaciones, tu sistema inmunológico y tu colon.
El suplemento Mega Men Sport tiene la mezcla de vitaminas de alta calidad, los antioxidantes y el apoyo inmunológico de la vitamina estándar de GNC con el beneficio añadido del apoyo al rendimiento de los músculos activos – piense en la biotina para el metabolismo de la energía, la cafeína para un impulso de energía, la carnitina para convertir los ácidos grasos en energía y la beta-alanina un amortiguador del pH muscular.
Contiene: Beta-alanina y carnitina, entre otras vitaminas esenciales como la vitamina A, B, C, D, E y K.
Valoración en Amazon: 4,7 sobre 5
Reseña prometedora: «El mejor multivitamínico para hombres y soy consumidor diario de este producto. Me gusta el hecho de que no tienes que tragar un puñado de vitaminas o un paquete diario de vitaminas. Una tableta al día es suficiente, y me siento bien cuando corro 4 millas, 5 días a la semana. GNC es un nombre en el que puedes confiar». – Matthew
$9,99 por 60 unidades en Amazon.com
Optimum Nutrition Opti-Men
Este multivitamínico para hombres no sólo contiene vitaminas D, C y B, sino que también tiene una mezcla de aminoácidos que incluye glutamina y BCAA, que ayudan a construir músculo. Tome tres juntos con su primera comida, o distribúyalos a lo largo del día. Son una buena opción para cualquier persona con un estilo de vida activo.
Contiene: Vitaminas A, B6, B12, C, D, E y K, calcio, zinc y biotina, entre otros.
Valoración en Amazon: 4,6 sobre 5
Reseña prometedora: «Si decides que un suplemento vitamínico es necesario para ti, estos son una gran opción. Los compré porque estoy haciendo entrenamiento de fuerza tres días a la semana y quería estar seguro de que estaba recibiendo todas las vitaminas necesarias… la dieta no siempre es lo que quiero en cuanto a nutrición, así que compré estos para cubrir cualquier hueco. Investigué mucho antes de comprar. Esta marca siempre es muy valorada por la calidad y la confianza en la fabricación…realmente obtienes lo que anuncian.» – Cliente de Kindle
$25,09 por 150 unidades en Amazon.com
Mejores multivitaminas para hombres de más de 50 años
Multivitamínico Centrum Silver para hombres de 50 años y más
Este multivitamínico está formulado específicamente para hombres de más de 50 años para asegurar que el cuerpo recibe los suplementos adecuados que necesita.
Contiene vitamina D y magnesio para la salud muscular, vitaminas del grupo B para la salud del corazón, zinc para apoyar el cerebro, luteína y vitaminas A, C y E para la salud de los ojos, esta opción cubre todas las bases sin crear un exceso de ningún nutriente en particular en el cuerpo.
Contiene: Un gran número de vitaminas del grupo B, vitaminas A, C, D3 y E, biotina, yodo y más.
Valoración en Amazon: 4,8 sobre 5
Recalificación prometedora: «Este Centrum Silver para hombres es realmente bueno. Tiene muchas más vitaminas que muchos de los otros multivitamínicos que hay, pero de nuevo cuando envejecemos, necesitamos ciertas que pertenecen a cero en nuestros ojos, el corazón, el sistema inmunológico, y tal vez la próstata que había visto que tienen licopeno en esta botella a 600 mcg. Esta vitamina ayuda a mantener la glándula de la próstata sana. Lo aprendí hace mucho tiempo. Este multivitamínico es muy bueno para los hombres mayores de 50 años. Definitivamente tiene un montón de buenos nutrientes que ayudarán al cuerpo junto con todos los otros alimentos que comemos a lo largo del día!» – Steve Dunger
17,58 dólares por 200 unidades en Amazon.com
Vitaminas Garden of Life para hombres 50 & Wiser
Completo con probióticos vivos, este multivitamínico Garden of Life puede ayudar a mejorar tu salud intestinal y tu bienestar general. Tome dos cápsulas a la vez (cuatro en total al día) con o sin alimentos. Estas multivitaminas están hechas sin aglutinantes ni rellenos, y cada ingrediente es rastreable hasta la semilla y la granja en la que se cultivó.
Contiene: Vitaminas esenciales como la A, C, D y K, también incluye vitamina E, licopeno, selenio y zinc para la salud de la próstata y vitamina B para la memoria.
Valoración en Amazon: 4,7 sobre 5
Opinión prometedora: «Son las mejores de todas las vitaminas que he tomado. Las cápsulas son muy fáciles de tragar y funcionan. Me he sentido mejor y cuando han entrado enfermedades en casa, no las he contraído. Soy celíaca así que es muy difícil conseguir una vitamina que pueda absorber, pero por fin he encontrado una. Mis análisis de sangre lo demuestran y no podría estar más contenta. Me encanta que sean derivados de alimentos reales y no de roca triturada.» – Rockwing
$28,37 por 120 unidades en Amazon.com
Importante saber antes de comprar un multivitamínico
Si bien un multivitamínico sirve como un gran plan de respaldo para asegurar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para mantenerse en plena forma, recuerde que siempre debe tratar de obtener su dosis diaria de vitaminas y minerales esenciales de fuentes de alimentos integrales. Eso significa una dieta equilibrada que incluya proteínas, grasas, frutas, verduras y carbohidratos.
Cuando se trata de seleccionar y comprar un multivitamínico hay algunos factores que debes tener en cuenta.
Asegúrese de consultar con un médico cualificado antes de añadir un multivitamínico a su dieta.
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