¿Se ha dado cuenta de repente de que apenas puede moverse y tiene dolor en la parte baja de la espalda? Puede que tengas lumbago.
Si alguna vez has tenido lumbago, sabrás lo doloroso que es. El dolor intenso combinado con la movilidad limitada puede dejarte encorvado durante un par de días. Si el dolor se irradia a las piernas, los médicos lo denominan lumbago con ciática.
Según los resultados de un estudio sobre el dolor de espalda realizado en Alemania, el 85% de la población sufre lumbago al menos una vez en su vida. Lo que es especialmente interesante es que no afecta necesariamente a las personas mayores: se da sobre todo en el grupo de edad de 30 a 50 años.
¿Qué es el lumbago?
El lumbago agudo es cuando la función de los músculos de la espalda está limitada, normalmente en la región de la columna lumbar. Suele ocurrir con movimientos cotidianos como levantar objetos, agacharse o levantarse de una posición sentada. El lumbago es la forma que tiene el cuerpo de protegerse: es una respuesta refleja en la que los músculos de la parte inferior de la espalda se tensan. Esto protege la columna vertebral y las fibras nerviosas de las lesiones. El aumento de la tensión provoca los síntomas habituales de restricción de movimientos y dolor, pero también conlleva una mayor sensibilidad a la presión en la región de la columna lumbar. Es bueno saberlo: el lumbago no daña la columna vertebral. Sus médicos no encontrarán ningún cambio en las estructuras «pasivas» como las vértebras, los discos y los ligamentos.
Por eso el lumbago se suele clasificar como dolor de espalda no específico. Incluye alrededor del 80% de los dolores de espalda agudos y crónicos. Inespecífico significa que la causa del dolor es desconocida. ¿Por qué? Porque los procedimientos de diagnóstico convencionales no suelen revelar la tensión muscular, las adherencias fasciales y los desequilibrios miofasciales.
Síntomas del lumbago
La característica más evidente del lumbago es un dolor repentino e intenso en la zona lumbar. El dolor suele estar repartido y cada persona lo describe de forma diferente. En cualquier caso, apenas podrá mantenerse erguido o moverse con normalidad, si es que lo hace. ¿La razón de estos síntomas? Los músculos y la fascia de la espalda, muy sobrecargados, tienen que esforzarse aún más cuando estás erguido. Esto envía señales de dolor a tu cerebro.
El dolor de espalda suele remitir en un par de días. Aun así, es importante asegurarse de que no tienes ningún daño neurológico o cualquier indicio de hernia discal, ambos deben ser tomados en serio.
Hable con su médico de inmediato si tiene alguno de estos síntomas de lumbago:
- Hormigueo o entumecimiento (especialmente en la(s) pierna(s)).
- Pérdida total de sensibilidad
- Pérdida de control motor (incapacidad para controlar sus movimientos físicos)
- Pérdida de la función intestinal o vesical (mojarse o no poder controlar sus movimientos intestinales)
- Incapacidad severa para moverse y/o incapacidad para caminar (no confundir con movimientos que son dolorosos pero que aún son posibles)
- Sentarse con frecuencia o permanecer inclinado hacia delante: si te sientas a menudo inclinado hacia delante, creas un desequilibrio en la biomecánica de tu pelvis y columna vertebral. Esto se debe a que estar sentado hace que los músculos y la fascia de la parte delantera del cuerpo se endurezcan y sean menos flexibles con el tiempo. En otras palabras, es como si se «acortaran». Los músculos que permiten doblar el abdomen y la cadera ejercen una fuerte fuerza de tracción sobre la pelvis y la zona lumbar. Los músculos de la espalda y los glúteos tratan de contrarrestarla. Si este desequilibrio es tan grave que el cuerpo no puede compensar más, se produce la guardia muscular típica del lumbago. En realidad, esto es algo bueno: esta señal de advertencia natural del cuerpo te alerta de la tensión desequilibrada y te protege de daños irreparables en la columna vertebral.
- La debilidad muscular como causa de tu movilidad restringida: también puede ser que tus músculos centrales profundos y estabilizadores sean demasiado débiles y no puedas restablecer el equilibrio miofascial entre la parte delantera y la trasera de tu cuerpo, como se ha descrito anteriormente. En ese caso, si haces un movimiento brusco -como levantar una caja de bebidas- tus músculos de la espalda se tensarán como reflejo para proteger tu columna.
¿Qué causa el lumbago?
Dr. Torsten Pfitzer, Terapeuta Holístico del Dolor y Entrenador de Salud:
«A pesar de los conceptos erróneos comunes, la hernia de disco no suele ser la causa raíz del lumbago: es la dolorosa tensión de la fascia muscular. En estos casos, los ejercicios especiales en casa aflojan el tejido. Esto restablece el equilibrio miofascial y puede ofrecer excelentes resultados.»
Tratamiento del lumbago
1.Descansa durante la fase aguda.
Cuando el dolor es agudo, no hay mucho que puedas hacer más que descansar y darle un respiro a tu cuerpo. Con los casos agudos de lumbago, aliviar la presión sobre los músculos de la espalda baja puede ayudar a aliviar los síntomas. Hay una forma muy sencilla de hacerlo: túmbate en el suelo boca arriba y coloca las piernas sobre una silla o taburete. El calor de una bolsa de agua caliente o de un parche térmico también puede ayudar con el lumbago.
2. Tienes que ponerte en movimiento en cuanto puedas
En cuanto puedas volver a moverte, es realmente importante que lo hagas, aunque te duela un poco. El movimiento suave ayuda a tratar el lumbago estimulando la zona tensa y ayudándola a nutrirse. Esto aliviará las molestias mucho más rápido que si se descansa por completo.
3. Reducir la tensión
¿Es capaz de volver a moverse bien y con relativamente poco dolor? Entonces, el uso de los productos BLACKROLL® para su tratamiento específico del lumbago puede ayudar realmente a restablecer el equilibrio muscular. La presión uniforme que se crea con el automasaje utilizando los rodillos de fascia ayuda a mejorar la nutrición e hidratación de la fascia que rodea los músculos. Los ejercicios de lumbago actúan sobre el sistema nervioso central, que controla la tensión muscular entre otras funciones. Rodar lentamente en línea recta, combinado con técnicas de puntos de presión, reduce la tensión muscular. Esto es importante para restablecer el equilibrio en la pelvis y la columna lumbar.
4. Ejercicios de longitud muscular
Ahora puede aprovechar la reducción de la tensión muscular para lograr un aumento selectivo de la movilidad en la zona afectada. Mientras estuvo tensa, el tejido fascial se endureció y perdió su tendencia natural de malla. Esa tendencia es la base para mantener la movilidad en todas las direcciones. Al estirar, puede ayudar a reorientar las estructuras fasciales, así como a relajarlas aún más.
5. Fortalecimiento
Los músculos demasiado débiles e inactivos tienden a tensarse en exceso. Haciendo ejercicios de fuerza específicos, llegará a los mismos músculos que pueden ayudarle a restablecer el equilibrio de las estructuras en tensión.
6. Cambio de comportamiento a largo plazo y movimiento no específico
El movimiento es una técnica a menudo infravalorada para tratar el lumbago. No implica ningún estiramiento específico o ejercicios de fuerza – sólo cosas como salir a caminar o hacer ejercicio normal.
El factor más eficaz y sostenible en su actividad física y el cambio de comportamiento general: dejar de hacer todas las cosas que desencadenaron el problema. Para empezar, le recomendaríamos algo realmente fácil que puede incorporar a su vida diaria: después de cada comida, levántese y dé un paseo relativamente rápido de 10 minutos. Esto te ayudará en todo tipo de aspectos: favorecerás la digestión, mejorarás los procesos cognitivos y tu circulación, y contrarrestarás los efectos de estar mucho tiempo sentado.
Prevenir el lumbago
En primer lugar, evitarás que te dé lumbago. ¿Cómo puedes hacerlo? Moviéndote más y con mayor equilibrio, y trabajando puntualmente contra cualquier limitación en tu movilidad o mala postura notoria. Reduzca los movimientos y las posturas de su vida cotidiana que acortan la parte delantera de su cuerpo. Esto incluye las posiciones sentadas, los típicos ejercicios de los músculos abdominales en los que se acortan los músculos, y dormir de lado con las piernas recogidas. Nuestro consejo: sigue moviéndote de forma variada y evita los problemas con los siguientes ejercicios.
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