Cómo afecta al sueño dormir boca abajo
La mayoría de los expertos desaconsejan dormir boca abajo, pero algunos individuos encuentran esta posición más cómoda. Debido a que dormir boca abajo puede provocar molestias físicas, aquellos que favorecen esta posición pueden beneficiarse de un colchón que se adapte a sus necesidades específicas lo máximo posible para reducir los posibles inconvenientes de dormir boca abajo.
Hay varios problemas potenciales asociados a dormir boca abajo. En primer lugar, el hecho de girar la cabeza durante un periodo de tiempo prolongado puede provocar dolores de cuello. Los que duermen boca abajo también suelen extender el cuello hacia atrás, lo que podría comprimir la columna vertebral y causar entumecimiento de los brazos debido a la restricción del flujo sanguíneo y la compresión de los nervios. Las personas que duermen boca abajo y suben una pierna pueden torcer las caderas y la parte baja de la espalda, lo que podría provocar dolor.
Además, si la sección media del durmiente se hunde demasiado, podría suponer una tensión en la columna vertebral. Dado que dormir boca abajo puede causar dolores y molestias, los que duermen boca abajo también pueden dar más vueltas en la cama durante la noche, por lo que podrían no tener un sueño lo suficientemente reparador.
Aunque dormir boca abajo tiene posibles inconvenientes, también tiene un posible beneficio: algunos individuos pueden roncar menos cuando duermen boca abajo.
Examinamos los efectos potenciales de dormir boca abajo con más profundidad.
Alineación de la columna vertebral
La alineación de la columna vertebral se refiere a cómo se alinea el cuerpo de una persona. Cuando está de pie, alguien que mantiene la espalda recta y alta probablemente tiene una buena alineación de la columna vertebral, mientras que la columna de un perezoso no está tan bien alineada. Una alineación incorrecta puede provocar tensión, lo que puede causar dolores y molestias.
Lo mismo ocurre cuando una persona se acuesta. Independientemente de la posición de sueño de una persona, la alineación ideal de la columna vertebral mantiene la columna vertebral lo más recta posible sin doblarse ni torcerse. Las personas que duermen boca abajo suelen tener dificultades para conseguir una buena alineación de la columna. Un colchón demasiado blando puede permitir que sus partes medias se hundan demasiado. Del mismo modo, un colchón demasiado firme puede no permitir que la zona de los hombros y la cabeza se hundan lo suficiente. Cualquiera de los dos problemas podría forzar la parte inferior de la espalda.
Muchos durmientes de estómago se benefician de un colchón que equilibra la conformación y el apoyo, permitiendo que sus hombros se hundan lo suficiente sin dejar que sus caderas se hundan excesivamente.
Durmientes de estómago con dolor de espalda, cuello y hombros
Los durmientes de estómago que utilizan el tipo de colchón incorrecto pueden experimentar dolor en la espalda, el cuello, los hombros y otras partes del cuerpo.
Dado que los durmientes de estómago frecuentemente inclinan la cabeza hacia un lado en lugar de dormir boca abajo, a menudo experimentan dolor de cuello. Los adultos también suelen cargar con gran parte de su peso cerca de la sección media. Sin un soporte adecuado, la pesada sección media de un durmiente boca abajo puede hundirse demasiado en el colchón y provocar más dolores en todo el cuerpo.
Además, cuando un colchón no ayuda al durmiente a mantener su columna vertebral y sus articulaciones en una alineación adecuada, sus músculos pueden trabajar más de la cuenta durante la noche en un intento de alinear mejor la columna vertebral. Como estos músculos no pueden relajarse, el durmiente puede despertarse con más dolores.
Si se despierta con dolores que tienden a disminuir durante el día, su colchón podría ser la causa del problema. El colchón adecuado puede ser capaz de proporcionar un mejor soporte para la columna vertebral, evitando la tensión indebida y permitiendo que sus músculos se relajen durante la noche.
Considere cambiar su posición para dormir
Dormir boca abajo generalmente no es recomendable. La posición no es propicia para una buena alineación de la columna vertebral, lo que puede afectar a la espalda, el cuello y los hombros del durmiente. Dado que muchas personas que duermen boca abajo experimentan dolores y molestias durante la noche como resultado de su posición de sueño, pueden dar más vueltas en la cama y despertarse menos descansados. Aunque el colchón adecuado puede ayudar a los durmientes de estómago a dormir mejor, es poco probable que borre por completo todos los posibles inconvenientes de dormir boca abajo.
Cambiar de posición para dormir puede ser la mejor manera de que los durmientes de estómago mejoren su sueño a largo plazo. Aunque cambiar de posición para dormir puede parecer desalentador, hay algunas estrategias que podrían facilitarlo. El uso de una almohada para el cuerpo es una forma de abandonar el sueño boca abajo. Una almohada para el cuerpo puede ayudarle a levantarse de lado y, con el tiempo, podrá hacer la transición completa hacia el sueño de lado. El uso de una almohada cervical también puede animarle a permanecer de lado o de espaldas en lugar de rodar sobre su estómago durante la noche.
¿Cuál es la mejor firmeza del colchón para los que duermen boca abajo?
La firmeza de un colchón está influenciada en gran medida por la firmeza del colchón y el peso del durmiente. Un colchón que no es lo suficientemente resistente para una persona más pesada puede ser perfectamente resistente para una persona más ligera.
La firmeza del colchón se clasifica tradicionalmente en una escala de 10 puntos, en la que 1 es el colchón más suave posible y 10 es el más firme. Los durmientes de estómago suelen preferir una sensación ligeramente más firme que los durmientes laterales del mismo grupo de peso. Esto se debe a que los modelos más firmes pueden evitar que la sección media de un durmiente estomacal se hunda demasiado, lo que puede ayudar a mejorar la alineación de su columna vertebral.
Los durmientes estomacales que pesan entre 130 y 230 libras suelen preferir un modelo de firmeza media o media que caiga entre 5 y 6 en la escala de firmeza. Los colchones en este rango suelen equilibrar la conformación y el apoyo. Los durmientes de estómago que pesan menos de 130 libras generalmente prefieren una sensación más suave para disfrutar del contorno y el alivio de la presión, mientras que los durmientes que pesan más de 230 libras a menudo favorecen una sensación más firme para proporcionar suficiente apoyo sin hundimiento excesivo.
Evaluar su peso y la forma de su cuerpo puede hacer que sea más fácil determinar qué firmeza es mejor para usted.
¿Qué tipo de colchón es mejor para los que duermen con el estómago?
El tipo de colchón que es mejor para usted puede depender de su preferencia personal y de la naturaleza del dolor que está experimentando. Aunque los modelos individuales varían en función de los materiales, la construcción y la calidad, suelen existir algunos puntos en común entre los diferentes modelos del mismo tipo de colchón.
Híbrido
Definición: Los colchones híbridos utilizan tradicionalmente diferentes materiales en sus capas de confort y soporte. La capa de confort suele estar compuesta por poliespuma, espuma viscoelástica, látex, lana, algodón y/o microespiras, mientras que el núcleo de soporte suele estar construido con espirales.
Destacar: Conformidad y soporte equilibrados. Los colchones híbridos tienden a proporcionar un equilibrio excepcional entre conformación y soporte, lo que suele ser beneficioso para los durmientes de estómago. Las capas de confort tienen amortiguación para los puntos de presión, mientras que las capas de soporte suelen ser lo suficientemente estables como para evitar que la sección media de una persona que duerme boca abajo se hunda en exceso.
Muelle interior
Definición: La principal característica que define a un colchón de muelles es su capa de espirales. Hay varios tipos de espirales, incluyendo espirales embolsadas, espirales Bonnell, espirales compensadas y espirales de hilo continuo. Los colchones de muelles también pueden tener finas capas de confort para proporcionar amortiguación.
Destacar: Soporte uniforme. Los colchones de muelles internos de calidad proporcionan un soporte relativamente uniforme en todo el colchón, por lo que la sección media no debería hundirse de forma significativa.
Látex
Definición: Los colchones de látex pueden contener látex natural, látex sintético o una mezcla de ambos. La firmeza y densidad de esta espuma suele variar entre las capas del colchón para ajustar la sensación general de la superficie. El látex Talalay tiene una sensación más elástica y se utiliza con frecuencia en las capas de confort, mientras que el látex Dunlop tiene una sensación más densa y puede utilizarse en las capas de confort o de soporte.
Destacar: Contorno sin hundimiento. Los colchones de látex distribuyen el peso del durmiente sobre una superficie más amplia que los colchones de espuma. Mientras que esto proporciona un acunamiento que alivia la presión, no permite tanto hundimiento, lo que puede promover una mejor alineación de la columna vertebral para los durmientes de estómago.
Cama de aire
Definición: Las camas de aire utilizan cámaras de aire que se pueden llenar o vaciar para ajustar la firmeza del colchón. Pueden utilizar una manivela, un mando a distancia o una aplicación para realizar estos ajustes. Muchas camas de aire tienen finas capas de confort de espuma, látex, algodón, lana u otros materiales para proporcionar un poco de amortiguación a nivel de superficie, mientras que las cámaras de aire actúan como el sistema de apoyo.
Destacar: Ajustabilidad. Un durmiente puede ajustar la firmeza de una cama de aire, lo que le permite cambiar la sensación del colchón si sus necesidades y/o preferencias cambian. Algunas camas de aire también permiten a los durmientes ajustar la firmeza de cada lado de la cama, por lo que puede ser capaz de acomodar a los durmientes del estómago y sus parejas, independientemente de la posición de sueño de la pareja y la preferencia de firmeza.
Espuma
Definición: La capa de confort de un colchón de espuma puede incluir espuma con memoria, poliespuma, o capas o cada una de ellas. La capa de soporte suele estar formada por poliespuma firme para reforzar la capa de confort.
Destacar: Acunado que alivia la presión. La mayoría de los colchones de espuma se ajustan al cuerpo y a la posición del durmiente, lo que puede aliviar los puntos de presión agudos asociados con el sueño boca abajo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los colchones de espuma más blandos pueden permitir que la sección media de un durmiente boca abajo se hunda demasiado para una alineación adecuada.
Accesorios importantes para dormir boca abajo
Mantener una alineación adecuada de la columna vertebral requiere algo más que el colchón adecuado. Los durmientes de estómago también pueden beneficiarse de la selección cuidadosa de almohadas y protectores de colchón. Los accesorios adecuados para dormir pueden ayudar a los durmientes de estómago a tener un sueño más tranquilo y cómodo.
Almohadas
Una almohada puede hacer que el sueño sea más cómodo, pero para los durmientes de estómago, también podría exacerbar aún más la tensión del cuello.
Una almohada puede forzar el cuello de un durmiente de estómago a extenderse hacia atrás. Esto puede comprimir la columna vertebral, lo que podría causar entumecimiento de los brazos. Por ello, algunos durmientes boca abajo prefieren dormir sin almohada. Un colchón con capas blandas de confort puede proporcionar amortiguación y apoyo mientras mantiene la columna vertebral del durmiente de estómago mejor alineada.
Para los durmientes de estómago que eligen usar una almohada, una opción de bajo loft es mejor. Las almohadas más gruesas pueden obligar al cuello a extenderse aún más hacia atrás, ejerciendo una presión adicional sobre la columna vertebral y provocando más dolores y molestias.
| Posición para dormir | Se recomienda la posición de almohada | Respaldo | Medio |
|---|---|
| Lateral | Medio o Alto | Estómago | Bajo |
Además de una almohada de cabeza, algunas personas que duermen boca abajo pueden desear utilizar almohadas adicionales para promover una mejor alineación de la columna vertebral y aliviar los dolores y molestias. El uso de una almohada de baja altura debajo de la pelvis puede ayudar a reducir la presión en la región lumbar y el estómago al evitar que la sección media se hunda excesivamente. Colocar una almohada de baja altura bajo los hombros puede ayudar a aliviar la presión en la zona superior de la columna y los hombros al llenar el espacio abierto entre el cuello y el colchón.
Aunque estas opciones de almohadas pueden no ser cómodas para todo el mundo, los durmientes de estómago pueden querer probar diferentes arreglos de almohadas para ver lo que funciona mejor para ellos.
Toppers de colchón
Un topper se apoya en la parte superior del colchón, modificando la sensación de la superficie. Los toppers pueden ser construidos de espuma de memoria, poliespuma, espuma convoluta, látex, plumón, alternativa al plumón, y/o lana. Dado que los toppers suelen ser menos costosos que la compra de un nuevo colchón, muchos durmientes los consideran una solución a corto plazo para arreglar la sensación de una superficie de descanso incómoda.
Dado que muchos toppers utilizan espuma de memoria, la compra de un topper es una manera fácil de probar el material antes de comprometerse con un nuevo colchón. Aunque los topper de espuma viscoelástica no proporcionan todos los beneficios de un nuevo colchón de espuma viscoelástica, sí ofrecen el popular alivio de la presión y el abrazo del material. Esto es más pronunciado en los toppers más gruesos, que ajustan la sensación del colchón de manera más significativa.
Aunque un topper de colchón puede ser una forma asequible para que los durmientes de estómago disfruten de una amortiguación y conformación extra, tradicionalmente no proporcionan apoyo. Si su colchón ya está hundido, un topper de colchón no ayudará a igualar la superficie. Sin embargo, si su colchón es demasiado duro, un topper puede suavizar la superficie. Del mismo modo, si experimenta puntos de presión agudos, un topper más grueso con un buen acolchado puede proporcionar alivio.
¿Qué características del colchón son importantes para los que duermen boca abajo?
Las características de un colchón contribuyen a su rendimiento. Las siguientes consideraciones son particularmente importantes para los durmientes de estómago para tener en cuenta al comprar un colchón. Mientras que algunas empresas pueden referirse a los colchones como teniendo «comodidad universal», esto simplemente significa que estos colchones están destinados a satisfacer la mayoría de los durmientes. Sin embargo, los durmientes de estómago tienen necesidades únicas, por lo que deben evaluar las características de un colchón por sí mismos para asegurarse de que es apropiado para ellos.
- Tipo de colchón: Los durmientes de estómago pueden disfrutar de cualquier tipo de colchón. Sin embargo, entender los diferentes tipos de colchones puede ayudar a deducir cómo es probable que se sienta y qué beneficios puede ofrecer.
- Contorno: La mayoría de los que duermen boca abajo prefieren un equilibrio entre el contorno y el soporte. Mientras que el contorno ayuda a aliviar los puntos de presión causados por el sueño estomacal, un conformismo excesivo podría suponer una mayor tensión en la columna vertebral.
- Materiales de calidad: La calidad de los materiales puede determinar la duración del colchón y su desgaste. El hundimiento en la parte media del colchón es especialmente preocupante para los que duermen boca abajo. Los materiales de alta calidad suelen resistir mejor esta tendencia, ofreciendo una superficie uniforme para apoyar una mejor alineación de la columna vertebral.
- Nivel de firmeza: El nivel de firmeza de un colchón juega un papel importante en el apoyo que ofrece a un individuo. Las personas más ligeras suelen requerir colchones más blandos para disfrutar del acunamiento, mientras que las personas más pesadas suelen preferir modelos más firmes para obtener mayor apoyo y menos hundimiento.
- Alivio de la presión: El alivio de la presión está estrechamente relacionado con el contorno. Los colchones que se adaptan al cuerpo del individuo ayudan a distribuir su peso de manera más uniforme en la superficie del colchón, aliviando así los puntos de presión. Las personas que duermen con el estómago a menudo experimentan presión alrededor de las caderas y los hombros, lo que puede aliviarse con el colchón adecuado.