Todos tenemos barriga de vez en cuando, especialmente las mamás que pueden tener un poco de barriga de mamá como parte de su cuerpo post-bebé. Pero, ¿qué es exactamente lo que causa esa grasa extra en la barriga que sobresale y cómo podemos deshacernos de ella?
Una de las partes más frustrantes de la pérdida de peso es mirarse en el espejo y ver lo que comúnmente se denomina «el voladizo», «la bolsa» o, más cariñosamente, «la barriga de mamá».
La buena noticia es que se puede saltar este último obstáculo de la pérdida de peso – la mala noticia es que va a tener que trabajar muy duro para ello. Y no, no se trata de hacer 100 abdominales cada día.
¿Quieres saber en qué consiste la barriga de mamá y cómo puedes pasar exactamente de barriga de mamá a barriga plana? Sigue leyendo…
¿Qué es exactamente «el saliente» o «barriga de mamá»?
Lo más importante es entender que la grasa del vientre se compone no de uno, sino de dos tipos de grasa – por lo que perder la grasa del vientre y conseguir un vientre plano es más difícil que perder la grasa de nuestros brazos o piernas (que se compone de una sola capa de grasa).
La capa superior se llama grasa subcutánea y se encuentra en la parte superior y es la grasa suave y cómoda que se puede tocar, sentir y ver mirando en el espejo.
Debajo de esto está la grasa subyacente que es lo que se llama la grasa visceral y esto rodea y protege nuestros órganos vitales. Si tienes demasiada grasa visceral puede causar implicaciones para la salud como la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón.
La grasa subcutánea simplemente almacena las calorías no utilizadas alrededor de nuestra cintura en caso de que un día se vea amenazado por la inanición y su cuerpo necesite un exceso de suministro de calorías para sobrevivir.
Básicamente, para perder la «sobrecarga» hay que superar miles de años de evolución humana que se remontan a la época de los cavernícolas, cuando la amenaza de comer en exceso era menos frecuente.
La grasa visceral, sin embargo, es mucho más activa por debajo de la superficie, lo que causa estragos en sus niveles de resistencia a la insulina y puede conducir a problemas de salud más complicados, lo cual es otra muy buena razón para trabajar en la pérdida de la grasa estomacal «sobrante».
Y siguiendo un plan de alimentación saludable y nutricionalmente equilibrado como en el Reto de 28 días para perder peso – ¡puede hacerlo!
Debajo de estas capas de grasa están los músculos de su barriga que pueden estar recibiendo un trabajo de abdominales o sentadillas u otros ejercicios, pero esto no puede causar que el voladizo o barriga de gelatina desaparezca.
¿Cómo perder esa barriguita de más o ‘el voladizo’?
La clave para perder la barriga es muy sencilla: Necesitas moverte – ¡mucho y a menudo!
Esto no significa hacer interminables abdominales, sentadillas y planchas – aunque estos son grandes ejercicios cuando se incluyen en una rutina de dieta y ejercicio bien redondeada, no puedes usarlos para aislar la pérdida de peso o las áreas objetivo.
Como tal, aislar sólo los abdominales no tendrá absolutamente ninguna relación con la eliminación de la grasa por encima de ella, ya que el músculo abdominal y la grasa por encima de él no están directamente relacionados, aparte de estar estrechamente posicionados anatómicamente.¡
El simple hecho es que la grasa es energía almacenada (calorías) a la espera de ser quemada si se encuentra en su estómago, las piernas, el culo o los brazos, y en el 99% de los casos cuando usted hace ejercicio la última grasa que se quema es de su culo y el estómago!
Aquí hay un adelanto de uno de nuestros entrenamientos de núcleo que le ayudarán a construir sus músculos abdominales disponibles en el Reto de Pérdida de Peso de 28 días!
Las áreas que primero comenzarán a quemarse a menudo están predeterminadas genéticamente, pero para la mayoría de las personas y especialmente las mujeres las áreas del trasero y el estómago son los últimos lugares en ver la quema de grasa. Lo que a veces puede llevar a que las mujeres se sientan cohibidas en bikini y busquen una solución rápida cuando lo que necesitan es ser pacientes con sus cuerpos, especialmente si están lidiando con barrigas de bebé.
Esto es por lo que los músculos abdominales son a menudo los últimos músculos en hacer su aparición en su nuevo cuerpo más ligero, ya que han estado escondidos bajo su grasa subcutánea y visceral del vientre, ¡a pesar de que ha realizado mil abdominales!
Ese six pack o vientre plano puede ser lo más difícil de lograr en tus objetivos de pérdida de peso, pero no es imposible, sólo se necesita tiempo, ya sean seis semanas o seis meses, paciencia y un plan.
Mira la transformación de Cicily y cómo perdió el Sobresaliente – puedes leer su historia aquí
Entonces, ¿dónde deja esto mi sobresaliente barriga?
Si has leído hasta aquí probablemente te habrás dado cuenta de que no hay ningún ejercicio milagroso ni solución rápida que elimine el exceso de peso.
Sin embargo, la gran noticia es que si combinas múltiples ejercicios como caminar, correr, sentadillas, flexiones, abdominales tu barriga acabará reduciendo su tamaño.
El punto clave a recordar es que tomará tiempo, pero si sigues adelante, ¡valdrá la pena!
Y recuerda que pequeñas cantidades de progreso siguen siendo progreso, así que nunca te rindas y recuerda también tomar medidas y no sólo vivir según la báscula.
Preocupado por la diástasis o la separación de los músculos, aquí hay algunos ejercicios para ayudar.
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Destruye la grasa del vientre y pierde esa barriga de mamá en el Reto de 28 días para perder peso
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