Como si estar embarazada no fuera lo suficientemente incómodo, algunas mujeres también sufren de estreñimiento mientras están embarazadas. Hasta un 11%-38% de las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo. Las hormonas hacen que los músculos cercanos al intestino se relajen, lo que puede provocar estreñimiento. Las hormonas no son las culpables de todos los problemas de tu aparato digestivo. Tu útero en crecimiento está ocupando más espacio, lo que no deja mucho espacio para que tus intestinos trabajen como deberían.
Otra causa de estreñimiento son las vitaminas prenatales que contienen hierro que has estado tomando. No es una buena idea dejar de crecer o dejar de tomar las vitaminas, así que aquí hay algunos consejos para ayudarte a aliviar o prevenir el estreñimiento durante el embarazo.
Fibra
Asegúrese de comer muchos alimentos que contengan fibra durante todo el embarazo. Los cereales integrales, las frutas y verduras frescas y los frutos secos son todos buenos ejemplos de alimentos ricos en fibra. Intente consumir más verduras y frutas verdes, ya que tienen más efecto laxante que otros alimentos. Los panes blancos, los cereales y la bollería hechos con harina blanca han perdido toda su fibra en el proceso y pueden causar estreñimiento, así que es mejor mantenerse alejado de ellos. Intenta consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día.
También puedes preguntar a tu médico sobre los suplementos de fibra, como el germen de trigo o la cáscara de psilio. Estos son suplementos de alta potencia, por lo que querrá usarlos con precaución si su médico dice que está bien para usted.
Agua
Mantenerse hidratado es una buena manera de mantenerse regular. La deshidratación puede causar heces duras. Beber los ocho vasos de agua recomendados es un comienzo. Si todavía tiene estreñimiento, pruebe con un poco de zumo de ciruelas, conocido por su efecto laxante. Si no te gusta el sabor del zumo de ciruelas, prueba a mezclarlo en un batido.
Yogur
El yogur contiene una bacteria, el probiótico acidophilus, que estimula tu tracto digestivo. Si no le gusta comer yogur solo, pruebe a mezclarlo en un batido o a hacer un parfait con fruta fresca y granola.
Come menos, más a menudo
Comer comidas copiosas puede hacer que su tracto digestivo se ralentice y se vuelva lento. Intenta comer varias comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de un par de comidas más grandes. Además, repartir las comidas también le ayudará a reducir la hinchazón.
Ejercicio
Mueva su cuerpo y probablemente sus intestinos también empezarán a moverse. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio, como una caminata rápida de quince minutos, puede ser suficiente para mantenerte regular.
Haga tiempo
Cuando tenga que ir al baño, vaya enseguida. No intente resistir las ganas porque esto puede empeorar el estreñimiento. Intente programar un tiempo extra alrededor de las horas de las comidas para visitar el baño. A veces, quitarle la ansiedad de las prisas, puede ayudarle a relajarse lo suficiente como para dejar que su tracto digestivo funcione como debe.
Suplementos y medicamentos
Las vitaminas y medicamentos prenatales pueden ser algo muy bueno durante el embarazo. Aunque a veces el estreñimiento puede ser un efecto secundario. Si lo has probado todo y sigues sufriendo estreñimiento, intenta hablar con tu médico para encontrar medicamentos o suplementos alternativos.
Último recurso
Si has probado todo lo anterior, y sigues sufriendo estreñimiento, el último recurso es hablar con tu médico sobre un laxante o ablandador de heces para que todo se mueva. Hay muchos laxantes y ablandadores de heces de venta libre, pero no todos son seguros durante el embarazo. Muchos de estos productos pueden provocar deshidratación, por lo que sólo deben utilizarse bajo la supervisión de un médico durante el embarazo. Ponte en contacto con tu médico para ver si alguno es adecuado para ti.
