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Si los síntomas de la alergia perturban su sueño por la noche, algunos cambios simples en su entorno de sueño podrían ayudarle a encontrar alivio, dice la alergóloga e inmunóloga Sandra Hong, MD.
Es importante prestar especial atención a mantener su espacio para dormir limpio y libre de alérgenos. Aunque estos cambios son estupendos para todo el mundo, son especialmente útiles para las personas que son alérgicas a los ácaros del polvo, el moho, el polen o la caspa de las mascotas.
«Si tiene alergias, su dormitorio debe estar lo más libre de polvo y desorden posible», dice la Dra. Hong. Y tiene una sólida lista de formas en las que puede lograr este entorno de sueño más limpio.
11 consejos para dormir mejor
Estos consejos y trucos deberían ayudarte a reducir los alérgenos y a descansar mejor.
1. «Encierra» tu ropa de cama
Para mantener a raya a los ácaros del polvo, utiliza fundas con cremallera para tu almohada, colchón y somieres. «Para la ropa de cama, necesitas algo que puedas lavar y secar a alta temperatura», dice el Dr. Hong. «Y nada de plumas. Cambie las almohadas de plumas y los edredones de plumón por ropa de cama hecha con materiales sintéticos.»
2. Evite las alfombras
Si es posible, evite las alfombras en su dormitorio o cámbielas por suelos duros. Los ácaros del polvo y otros alérgenos pueden quedar atrapados en la fibra de la alfombra mientras que con los suelos duros, una mopa húmeda puede atrapar las partículas de polvo que se depositan.
3. Utilizar persianas
Utilizar persianas en lugar de cortinas para cubrir las ventanas, ya que las cortinas pesadas y las tapizadas acumulan polvo.
4. Lavar los peluches
En el caso de los niños, los peluches son un caldo de cultivo para los ácaros del polvo que se suele pasar por alto. «Los animales de peluche necesitan ser lavados semanalmente en agua caliente y secados en un ajuste de calor alto al menos una vez a la semana», dice el Dr. Hong. «Si no se pueden lavar, deben sellarse en bolsas de plástico y dejarse en el congelador durante la noche». El calor alto y el frío extremo matarán a los ácaros del polvo que viven en lo más profundo del relleno de un peluche.
5. Deja el ventilador de techo
Son una mala idea para los alérgicos porque el polvo se acumula en la parte superior de los ventiladores de techo, dice el Dr. Hong. «Luego, cuando se enciende el ventilador, se lanza el polvo por toda la habitación».
6. Limite la humedad
Los ácaros del polvo prosperan en un ambiente húmedo, así que intente mantener un 50 por ciento de humedad o menos en su dormitorio. Utilice un deshumidificador y mantenga las ventanas cerradas.
7. Considere la posibilidad de utilizar un aire acondicionado
Si utiliza una unidad de aire acondicionado de ventana, asegúrese de que está configurada para recircular el aire interior, en lugar de extraer el aire húmedo del exterior. Esto también puede ayudar a las personas con alergias estacionales. Pero, advierte el Dr. Hong, los aparatos de aire acondicionado pueden albergar moho. Las personas con alergias al moho, en particular, deben asegurarse de que sus unidades de aire acondicionado de ventana se limpien a fondo de forma regular.
8. Pruebe un filtro HEPA
«Conseguir un filtro HEPA para el dormitorio puede ayudar bastante», sugiere el Dr. Hong. Estas pequeñas unidades portátiles atrapan alérgenos como los ácaros del polvo, la caspa de las mascotas y el polen. Si elige otro tipo de filtro o purificador de aire, asegúrese de que sea uno que no produzca ozono, que empeora los síntomas del asma.
9. Ama a las mascotas de lejos
El doctor Hong dice que, aunque tus mascotas sean miembros de la familia, necesitan su propio espacio para dormir. «Siempre me sorprende la cantidad de alérgicos que permiten que haya mascotas en sus dormitorios», dice. «Los hámsteres, cobayas, ratones y otros animales domésticos no deberían vivir en el dormitorio de una persona, y no deberías permitir que los gatos y los perros duerman en tu cama. Eso reducirá la cantidad de caspa de las mascotas en el aire»
10. Manténgase limpio
Una forma más de mantener su dormitorio libre de alérgenos (o lo más parecido posible) es ducharse antes de acostarse y dejar la ropa sucia fuera de su dormitorio. Esto ayuda a limitar la cantidad de suciedad, polen, caspa de mascotas u otros alérgenos que podría llevar al dormitorio con usted antes de dormir.
11. Medicación
«Utilizar los medicamentos de forma adecuada puede marcar toda la diferencia del mundo», dice el doctor Hong. «Los antihistamínicos ayudan con la picazón y los estornudos, pero por sí solos no ayudan a la congestión que te mantiene despierto por la noche». Los descongestionantes son la parte «D» en los medicamentos para la alergia como Allegra-D®, pero pueden tener un efecto estimulante que interrumpe el sueño en algunas personas.
La mejor opción para el alivio de la alergia y el sueño reparador son los esteroides nasales de prescripción – vendidos como marcas como Flonase® y Nasonex®. Aunque en las noches de insomnio puede ser tentador utilizar un somnífero recetado o de venta libre, la Dra. Hong nunca recomienda su uso, especialmente para sus pacientes con alergias.
«Si sus medicamentos no están funcionando, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica», dice la Dra. Hong. «Hay otras opciones que podemos probar», añade.
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