Planet Fitness no tiene la mejor reputación entre la comunidad de levantadores de pesas.
Tienen pizza gratis el primer lunes del mes, y panecillos gratis el segundo martes del mes (probablemente no es la mejor manera de ir a la carga de carbohidratos).
Hay una «alarma de lunk» si cualquier rata de gimnasio gruñe demasiado fuerte, deja caer sus pesas, lleva una jarra de agua de un galón, o incluso lleva una camiseta de tirantes (Traducción: Tienes que pasar desapercibido si planeas ir duro).
Y no hay press de banca.
Este último punto -la falta de una prensa de banco- hace que la membresía de Planet Fitness de 10 dólares al mes sea prácticamente inútil para cualquier persona que se tome en serio el aumento de volumen o el levantamiento de pesas, en general.
Hablemos de por qué Planet Fitness no tiene una prensa de banco.
¿Qué es Planet Fitness?
Planet Fitness es una cadena de gimnasios tremendamente popular con más de 2.000 locales en Estados Unidos (y otros cuatro países) y más de 10 millones de socios en todo el mundo.
Con sólo 10 dólares al mes, es también uno de los gimnasios más asequibles de Estados Unidos.
También conocido como la «Zona Libre de Juicios», Planet Fitness tiene una base de clientes un tanto singular.
En lugar de adaptar el ambiente a las ratas de gimnasio que hacen pesas y establecen récords, Planet Fitness es un gimnasio para el ciudadano medio.
Eso significa que no hay pesas que caigan, ni jarras de agua, ni camisetas de tirantes, ni barras de peso libre, todo lo cual puede ser intimidante si el levantamiento no consume tu vida.
En cambio, la ubicación promedio de Planet Fitness tendrá innumerables filas de equipos de cardio, máquinas de entrenamiento de fuerza, mancuernas de hasta 80 libras, y algunos bancos ajustables.
Es una configuración decente, pero claramente no está diseñada para levantadores serios como tú.
¿Qué es el press de banca?
El press de banca es uno de los ejercicios compuestos críticos que tienen como objetivo los músculos de «empuje» de la parte superior del cuerpo, específicamente el pecho, los hombros y los tríceps.
Aquí tienes un breve repaso de cómo hacer el press de banca:
- Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y los ojos justo debajo de la rejilla que sostiene la barra.
- Con un agarre por encima de la mano y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros, retira la barra del rack y sujétala con los brazos extendidos sobre el pecho.
- Baja la barra en línea recta hacia tu pecho hasta que tus brazos alcancen un ángulo de unos 45 grados.
- Exhala profundamente y empuja la barra directamente hacia arriba hasta que vuelvas a la posición inicial.
Afortunadamente, no necesitas una configuración de press de banca adecuada para hacer una variación de press de banca, aunque este es el «estándar de oro»
También puedes hacer el press de banca con una barra independiente, dos mancuernas, una máquina Smith o una máquina de press de banca.
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Planet Fitness atiende a los noAtletas
En algún momento, Planet Fitness tenía por lo menos un rack de sentadillas e incluso un banco de musculación o dos en algunos de sus centros de fitness.
Pero las cosas bonitas no pueden durar para siempre.
Estos racks se eliminaron rápidamente alrededor de 2014 o 2015 después de las repetidas quejas de los miembros de que este equipo era «intimidante» para otros asistentes al gimnasio.
¿Por qué?
Cuando tienes un press de banca o un rack de sentadillas en cualquier gimnasio, también vas a atraer a una multitud de levantadores serios. 10 dólares al mes por un gimnasio es barato y tener este equipo lo convierte en una «ganga».
Y dado que Planet Fitness atiende al 85% de las personas que no se obsesionan con sus ganancias, mantener este equipo significaba potencialmente desalentar a los clientes de mantener sus membresías.
La eliminación del press de banca y del rack de sentadillas pone aún más distancia entre Planet Fitness y lugares como Gold’s Gym.
Y nada hace que los miembros de Planet Fitness vuelvan más para exprimir un entrenamiento que la sensación de que no están entrenando en un típico oasis para ratas de gimnasio.
Así que PF no es el mejor lugar para probar un programa para quedar destrozado.
Una demanda esperando a ocurrir
Otro problema evidente de tener este tipo de equipos en un gimnasio como Planet Fitness es la seguridad.
El grueso de los miembros de Planet Fitness son completamente nuevos en el ejercicio y tienen poca o ninguna experiencia con las barras de peso libre.
Intentar un press de banca demasiado pesado o no utilizar un observador es una demanda a punto de ocurrir, especialmente para un gimnasio que sólo cobra a los miembros 10 dólares al mes para mantener su membresía.
Todo lo que se necesita es que un principiante deje caer la barra en su pecho o que vuelque la barra y que los platos rueden hacia otros asistentes al gimnasio para causar una lesión grave y una pérdida de millones en ingresos.
Como tal, este tipo de equipo también viene con pólizas de seguro sustanciales que casi arruinarían el flujo constante de ingresos que Planet Fitness saca cada año.
Como todo en la vida, se reduce al dinero.
Alternativas al press de banca en Planet Fitness
Planet Fitness puede no tener un press de banca, un rack de sentadillas o un rack de potencia, pero eso no significa que tenga que abandonar el barco y encontrar otro gimnasio (más caro) por completo.
Sólo tienes que estar dispuesto a ser un poco creativo y renunciar al press de banca estándar que conoces demasiado bien.
Aquí tienes algunas alternativas de press de banca para un buen entrenamiento en Planet Fitness.
Presión de banca con máquina Smith
La mayoría de los locales de Planet Fitness tienen al menos dos o tres máquinas Smith donde puedes hacer de todo, desde sentadillas y deadlifts hasta press de banca y elevaciones de pantorrilla.
La máquina Smith es lo más parecido al press de banca real en Planet Fitness.
También es mucho más seguro.
El único inconveniente de usar la máquina Smith para el press de banca es que te obliga a confiar en la máquina más de lo que deberías.
Todavía estarás golpeando tus pectorales directamente, pero el sistema de control de la máquina Smith significa que tus músculos estabilizadores se quedan fuera, lo que puede detener el crecimiento.
Presión de banco con mancuernas
Aunque Planet Fitness no tiene mancuernas que se puedan cargar como en un gimnasio común, la mayoría de los lugares tienen un pequeño estante de mancuernas precargadas.
Estas suelen estar en incrementos de 10 libras hasta 60 libras.
Ahora, si usted es nuevo en el levantamiento de pesas, el uso de esta mancuerna de 60 libras en el banco plano de Planet Fitness es una gran manera de comenzar a construir los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo.
Pero es probable que ya esté más allá de 60 libras.
Así que esto puede no ser una opción para ti.
Presión de banco con mancuernas
La falta de mancuernas en Planet Fitness es un verdadero fastidio, pero el gimnasio tiene un stock bastante decente de mancuernas pesadas: Hasta 75 u 80 libras, en la mayoría de los lugares.
La mayoría de los chicos optan por el press de banca con mancuernas en lugar del banco estándar en PF.
¿Por qué Planet Fitness no tiene un press de banca?
Planet Fitness no tiene una prensa de banco porque esta cadena de gimnasios es específicamente para la persona promedio, no para el culturista serio.
Como tal, tener equipos como un press de banca, un rack de sentadillas o un rack de potencia es intimidante para el miembro típico de Planet Fitness y sólo alienta a los «lunáticos» a invadir el gimnasio.
Un press de banca en un gimnasio donde muy pocas personas tienen experiencia en el levantamiento de pesas también puede ser un peligro potencial para la seguridad y desencadenar demandas si se producen accidentes.
Afortunadamente, Planet Fitness tiene máquinas Smith, barras precargadas y mancuernas de hasta 75 libras, por lo que tiene alternativas a pesar de no tener una configuración de banco real.