ARGUMENTOS DE APERTURA
Defensa
Los culturistas han estado haciendo press de banco inclinado durante décadas para subir la parte superior del pecho.
PROSECUCIÓN
Las investigaciones sobre press de banco inclinado y de agarre inverso sugieren que el press de banco de agarre inverso podría ser un mejor constructor de la parte superior del pecho.
EVIDENCIA
- Investigadores australianos informaron en el Journal of Strength and Conditioning Research que cuando los sujetos entrenados con pesas realizaban press de banca inclinado, la actividad muscular de sus pectorales superiores era sólo un 5% más que la actividad muscular de sus pectorales superiores durante el press de banca plano.
- Científicos canadienses descubrieron que cuando los levantadores entrenados hacían el press de banca con agarre inverso, la actividad muscular de sus pectorales superiores era un 30% mayor que cuando hacían el press de banca con un agarre estándar de sobremano.
CONCLUSIÓN: PRENSAS DE BANCO CON AGARRE INVERSO
Dado que la actividad muscular es la medida de cuántas fibras musculares se están utilizando durante un ejercicio, las prensas de banco con agarre inverso parecen ser un mejor ejercicio para la parte superior del pecho que las prensas de banco inclinadas.
SENTENCIA
Para centrarte en los pectorales superiores, comienza tu entrenamiento de pecho con 3 o 4 series de prensas de banco con agarre inverso. Después, pasa a los ejercicios de banco inclinado, como los presses inclinados y los flyes.
FLEX