¿Sabes cuando te diriges a tu sesión de sudoración del viernes después del trabajo y de repente recibes una llamada de tus amigos diciendo que tienes que ir a la hora feliz inmediatamente?
Sí, nos ha pasado a los mejores. A veces una buena sangría es lo único que se interpone entre tú y el entrenamiento.
Pero TBH, cuando estás en un buen ritmo de entrenamiento, realmente no quieres sacrificar las ganancias por una copa (o cinco).
Entonces, te preguntas, ¿es realmente tan malo entrenar cuando estás borracho?
Como, vamos, ni siquiera estoy borracho – ¡casualmente achispado en el mejor de los casos!
Siento reventar tu burbuja infundida de Blue-Moon, pero según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, deberías abstenerte de consumir alcohol antes de cualquier tipo de ejercicio.
El alcohol tiene toda una serie de efectos adversos en el rendimiento debido a sus efectos metabólicos y cardiovasculares.
Elite Daily habló con el Dr. Anthony Balduzzi, fundador de The Fit Father Project, para conocer su perspectiva sobre el efecto del alcohol en la forma física general.
Dice,
A pesar de lo agradable que puede ser beber, nuestro cuerpo ve el alcohol como una ‘toxina metabólica’ que pone en tensión a cada uno de los principales órganos vitales que nos mantienen vivos.El consumo excesivo de alcohol afectará absolutamente a tu capacidad de hacer ejercicio – además de causar otros efectos secundarios perjudiciales.
Uf. Supongo que voy a dejar de lado la hora feliz.
Aquí hay seis razones por las que definitivamente vas a querer saltarte el Cabernet antes del cardio:
El alcohol es un depresor
Cualquier tipo de consumo de alcohol va a afectar a tu sistema nervioso — básicamente actúa como un anestésico y tranquilizante.
¿Qué?
Esto va a impactar negativamente en tu tiempo de reacción en general, pero especialmente si estás haciendo el viaje al gimnasio. Serás más lento y tendrás significativamente menos coordinación mano-ojo y equilibrio.
Balduzzi dice a Elite Daily,
El ejercicio requiere una comunicación rápida y eficiente del SNC (para mantener el equilibrio y contraer los músculos necesarios para el ejercicio). Hacer ejercicio ‘bajo la influencia’ hace que el ejercicio sea mucho menos efectivo (y potencialmente bastante peligroso).
No sé tú, pero yo no intento tirarme de bruces en medio de un salto. Probablemente es mejor guardar la cerveza para después de los burpees.
El alcohol prolonga el tiempo de recuperación muscular
Se ha demostrado que la ingesta de alcohol perjudica las tasas de síntesis de glucógeno muscular y reduce la síntesis de proteínas musculares, prolongando en general el tiempo de recuperación muscular.
También puede disminuir las hormonas sexuales clave (testosterona y estrógeno) que son esenciales para la construcción de músculo, la quema de grasa y el estado físico, explica Balduzzi.
Esto también hará que los efectos del dolor muscular de aparición retardada sean mucho más prominentes. Así que, como, dolor al máximo.
No gracias.
El alcohol hace que navegar por el equipo de gimnasio sea peligroso AF
Este tipo de va sin decir, pero la máquina Smith no va a ser su amigo después de un sorbo demasiado.
Y creo que todos estamos de acuerdo en que una pesa libre en la cara no suena atractiva de ninguna manera.
El alcohol es un diurético
Un diurético es una sustancia que favorece la producción de orina.
Ya estás sudando profusamente por tus sentadillas de salto, y encima los margs que te acabas de tomar van a decirle a tus riñones que excreten más líquido, lo que lleva a la #DeshidrataciónNacional.
Hola golpe de calor, adiós ganancias.
El alcohol tarda un poco en alcanzar su efecto completo
Los efectos del alcohol tardan entre 40 y 90 minutos en alcanzar su efecto completo.
Sabes cuando estás bebiendo con tus amigas y estás «ni siquiera tan borracho», pero luego te levantas para ir al baño unos minutos más tarde y estás como – oh sh*t. Estoy así de borracho.
El alcohol permanece en tu torrente sanguíneo hasta que tu hígado es capaz de procesarlo, así que la sensación de borrachera retardada seguro que sale a relucir, pero en la cinta de correr en lugar de en el baño.
El alcohol impacta negativamente en el sueño
Tu descanso de belleza es mucho más importante de lo que crees cuando se trata de tus #GanasDeBotín.
La Dra. Balduzzi destaca la importancia de un buen descanso nocturno:
El sueño es el momento principal de nuestro cuerpo para reparar los músculos dañados y hacer las adaptaciones beneficiosas después de nuestros entrenamientos.El alcohol disminuye el tipo especial de sueño llamado sueño de movimiento ocular rápido (REM), en el que nuestro cuerpo normalmente segrega la hormona del crecimiento para reparar nuestros músculos, órganos y tejidos.
Aparentemente, un menor sueño REM después de beber equivale a una peor recuperación del ejercicio y a esas molestas mesetas de fitness que todo el mundo odia.
En resumen: El alcohol y el ejercicio no se mezclan, chicos. Los refrescos de vodka pueden esperar hasta mucho después de su entrenamiento.