Razones para salir de tu zona de confort (Y 10 cosas que puedes hacer ahora mismo)

El cambio puede ser una batalla cuesta arriba tal y como es, y dependiendo de cuál sea el escenario, tu cerebro podría no hacerte ningún favor. Hay maneras de ayudar a tu cerebro a adaptarse al cambio un poco más fácilmente, pero primero, hay algunas cosas que entender sobre tu cerebro.

Tu cerebro está ocupado. Acapara una tonelada de tus recursos energéticos para hacer lo que tiene que hacer cada día, especialmente cuando duermes.

Tu cerebro es perezoso. Como necesita tanta energía y hay tanto que hacer ahí arriba, no quiere hacer cosas extra. No sabe la diferencia entre un buen hábito nuevo y un mal hábito nuevo, así que intenta que hagas lo que siempre has hecho, quedándote dentro de tu zona de confort.

Tu cerebro quiere mantenerte a salvo. Tu propia supervivencia y la de la especie depende de evitar el peligro. Los humanos estamos hechos para vivir en un mundo en el que tenemos amenazas cotidianas para la supervivencia, como los guepardos hambrientos. A veces tu cerebro dispara la respuesta de miedo «oh, mierda, hay un guepardo», cuando lo más probable es que llegues unos minutos tarde a clase y no vayas a morir por ello. Tu cerebro no siempre responde con la intensidad adecuada.

Debido a estas tendencias, tu cerebro anhela la rutina. Pero hacer la misma canción y baile todos los días de tu vida no conduce al crecimiento y al máximo rendimiento. Más sobre el porqué en un minuto.

Salir de tu zona de confort de vez en cuando altera la tolerancia de tu cerebro al cambio, para bien. Sacudir las cosas de vez en cuando muestra a tu cerebro que no hay nada que temer: estarás bien al otro lado de un poco de estrés, y vale la pena. Sigue leyendo para descubrir por qué es difícil forzarte a salir de tu zona de confort, por qué deberías hacerlo de todos modos y qué cosas debes probar.

El cambio es difícil porque estás programado para esperar lo peor

Salir de tu zona de confort es difícil porque los humanos están programados para esperar el peor escenario. Tu cerebro quiere mantenerte a salvo, por lo que tienes un sesgo natural de negatividad: una reacción más fuerte a los eventos negativos reales o anticipados.

Cuando estás evaluando si tomar o no una acción y recibes información negativa, ésta te influye más fuertemente que una información igualmente positiva.

Si el escenario ya ha ocurrido, los estudios demuestran que las personas tienden a dar más peso a los eventos negativos. Digamos que calificas una situación en una escala, siendo uno lo peor y 10 lo mejor. Si la consecuencia fue mala, es de naturaleza humana darle una calificación inferior a la que merece. Si la consecuencia fue positiva, tenderás a calificarla menos positivamente de lo que merece y más hacia lo neutral.

Este proceso de pensamiento se traslada a la predicción de resultados. Los investigadores conectaron a los participantes a electrodos para medir la actividad cerebral durante los estímulos positivos y negativos. Los estímulos negativos crearon una actividad más fuerte que los positivos, a pesar de que los estímulos tenían la misma probabilidad de suceder en la vida real y eran igualmente extremos.

Practica mindfulness para tener menos miedo a lo desconocido

¿Cómo recalibrar tus evaluaciones? Mindfulness.

Los investigadores descubrieron que el mindfulness reduce el sesgo de negatividad. Una práctica de mindfulness asignada por los investigadores aumentó el optimismo general de los participantes y fueron más propensos a dar el peso adecuado a los escenarios positivos y negativos.

Hay millones de maneras de ser más consciente. Una de las que puedes hacer a lo largo del día es cambiar intencionadamente tus hábitos y patrones. (Sí, eso significa salir de tu zona de confort, aunque sólo sea un poco.)

La meditación, el movimiento consciente y la alimentación consciente son buenas prácticas, pero también puedes trabajar la atención plena en las tareas que ya estás haciendo. En este episodio de Bulletproof Radio, Pedram Shojai ofrece algunos pequeños retoques que puedes hacer para conseguir un impulso frecuente de estrés de bajo nivel que te despierte.

Tomar riesgos te ayuda a responder mejor al estrés

Cuando tomas un riesgo a propósito, has sopesado los pros y los contras, y has evaluado los posibles resultados. Pueden pasar cosas buenas, o cosas malas, y vas a por ello de todos modos.

Eres capaz de soñar con un montón de pesadillas en tu cabeza, y muchas veces, esperas lo peor. La mayoría de las veces, asumir un riesgo calculado produce un resultado favorable. Cuando no resulta como esperabas, lo más probable es que todo siga bien después de que todo se resuelva.

Cuando experimentas de forma rutinaria la emoción de tomar un riesgo y resulta increíble, o resulta decepcionante pero al final las cosas siguen estando bien, en realidad estás practicando para esas sorpresas no deseadas en la vida. Hay ocasiones en las que sucederán cosas para las que no te has preparado y tendrás que afrontarlas. Cuando te acostumbras a ver que todo está bien al otro lado de los eventos estresantes, puedes bajar la cabeza y hacer lo necesario para reaccionar adecuadamente, en lugar de reaccionar de una manera que no se ajusta a la situación.

Aprenderás de lo que realmente estás hecho

Si siempre estás tranquilo y trabajas dentro de tus mismos hábitos de siempre, ¿cómo aprenderás lo que realmente puedes manejar?

Forzarte a la incomodidad y luego ver el resultado te mantendrá presionado. Cuando hay un elemento de incertidumbre y sales al otro lado igual o mejor que antes, tendrás la confianza para aprovechar la oportunidad de dar un empujón hacia algo que tiene el potencial de ser increíble.

Seguro que las cosas pueden ir en sentido contrario, y los resultados pueden ir desde la decepción hasta el peor resultado que hayas considerado.

Pero esa es la cuestión: ya has considerado que el resultado podría ser malo, lo que significa que sigues teniendo el control. Cuando sientes que tienes el control, puedes hacer frente a cualquier cosa que surja. Incluso cuando las cosas se ponen feas, sabes que es temporal, que puedes recuperarte y que es más probable que vuelvas a superar tu zona de confort. Con un poco de práctica, aprenderás de qué estás hecho.

Agitar las cosas dispara la productividad

Cuando todo va de maravilla, tu cerebro no quiere que nada cambie. Tus necesidades están cubiertas, tienes cero estrés y tu cerebro reconoce que el cuerpo está sobreviviendo. Es una receta para un rendimiento constante.

En el fondo sabes que eres capaz de más. Para maximizar el rendimiento, necesitas estar a la altura de vez en cuando.

Según la ley de Yerkes Dodson, sentirse cómodo no hace nada por tu crecimiento. Si te sientes cómodo, harás lo mínimo.

Para progresar, necesitas sentir un poco de presión. Ya sea una fecha límite, un número en tu cuenta bancaria o un objetivo de ventas, una oleada de malestar de bajo nivel puede ser justo lo que necesitas para pasar al siguiente nivel.

El estallido de estrés por salir de tu zona de confort no sólo crea un efecto de «prisa». Claro, tu ritmo aumenta, pero otras cosas mejoran, como:

• Concentración
• Creatividad
• Movimiento
• Trabajo memoria
• Gestión de tareas

Si no tienes estas presiones externas empujando tu rendimiento hacia arriba, ¿cómo te autoimpones un poco de estrés? Lo has adivinado: trabajando fuera de tu zona de confort. Esto puede ir desde cambiar tu flujo de trabajo para que tengas que prestar mucha atención a lo que estás haciendo, o llevar tu trabajo a otro lugar para cambiar de aires. O bien, puedes aceptar un proyecto que te asuste de plano.

En el lugar de trabajo típico, a la gente no le faltan estas oleadas de pánico, y tú también deberías ser consciente de ello. Demasiado estrés afecta a tu cuerpo físico y reduce tu rendimiento. Por lo tanto, es algo que hay que equilibrar conscientemente. Dirígete aquí para conocer formas de gestionar el estrés.

Los errores vienen con beneficios

Así que calculaste un riesgo, identificaste algunos resultados positivos y otros negativos, y fuiste a por él.

Y lo malo ocurrió.

Asumes todo el esfuerzo como un error. En el gran esquema, todo está bien, pero estás desanimado. Esperabas que fuera al revés.

Los fracasos están bien. La biografía de todo director general y persona de éxito destaca los planes fallidos, señalando que los errores no te definen. En realidad, los errores se celebran como puntos altos en el proceso de aprendizaje. Pero, ¿sabías que hay otro gran beneficio de cometer errores?

Las imperfecciones hacen que la gente te quiera. Según el Efecto Pratfall, las personas que nunca se equivocan no son tan simpáticas como las que tropiezan, literal y figuradamente, de vez en cuando. Muestra tus defectos y tu humanidad, que son cualidades que atraen a la gente hacia ti.

Hay excepciones. Si eres un imbécil, los errores afirman la opinión de los demás de que eres horrible. Así que si eres amable con la gente, los errores no sólo están permitidos sino que son beneficiosos para tu vida social.

10 cosas que puedes hacer hoy para salir de tu zona de confort

1. Conduce por una ruta diferente al trabajo
2. Haz estocadas o sentadillas cada vez que tengas que subir las escaleras, aunque creas que pareces tonto
3. Pide un proyecto en el trabajo que no estás 100% seguro de poder hacer
4. Entabla una conversación con un compañero con el que normalmente no interactúas
5. Toma una clase de arte o música que utilice un medio que nunca hayas tocado
6. Elige una actividad que te guste hacer en solitario y únete a un grupo que se reúna regularmente para hacerla
7. Elige un miedo al que enfrentarte (alturas, hablar en público, etc.) y haz planes firmes para enfrentarte a él
8. Fija una meta lunar y aborda un punto de referencia más pequeño que ponga las cosas en marcha
9. Pide algo que quieras, pero dudes que la otra persona acceda a ello
10. Llega a una persona aparentemente inaccesible a la que admiras y cuéntale cómo ha impactado en tu vida

Es fácil quedarse atascado en la rutina. Puede que tengas objetivos, pero a tu cerebro y a tu biología no les importa si escalas o no el Everest o tocas en la banda. Quieren mantener tu ritmo cardíaco, tu temperatura corporal y evitar que te pongas en una situación en la que puedas sangrar.

Dado que la sociedad se ha transformado más rápido de lo que tú te has adaptado, tu cuerpo responde a tu presentación en una conferencia de alto nivel como si fuera igual de amenazante que ser acechado por una manada de lobos.

Por eso necesitas sentirte incómodo. Salga de su zona de confort con frecuencia, y las tensiones que se imponga a sí mismo deben ir de menos a más (sólo que no sean crónicas). Con la repetición, demostrarás a tu cuerpo y a tu mente que todo está bien al otro lado, si no mejor.

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