¿Cómo es la rutina de entrenamiento de LeBron James?
LeBron James es un jugador de baloncesto profesional estadounidense. James fue drafteado por los Cleveland Cavaliers con el número uno global.
Se convirtió en la persona más joven de la historia de la NBA en anotar 40 puntos en un partido y se convirtió en la persona más joven en ganar el premio al Novato del Año.
Hoy en día es conocido por ser uno de los mejores jugadores de la NBA de la historia. James ha ganado tres campeonatos de la NBA, cuatro premios al Jugador Más Valioso de la NBA, tres premios al MVP de las Finales de la NBA y dos medallas de oro olímpicas.
Dentro de este artículo hablaremos de la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de LeBron James:
Estadísticas actuales
Altura: 2,06 m – 6’9″
Peso: 113,4 kg – 250 libras
Edad: 35 años
Cumplimiento: 30 de diciembre de 1984
Colecciones: Premio al Novato del Año de la NBA, ganador, 2004
Principios de entrenamiento
El régimen de entrenamiento de LeBron James consiste en cuatro entrenamientos, cada uno de los cuales incorpora la ejecución de superseries, que están diseñadas para minimizar los periodos de descanso con el propósito de ganar fuerza y maximizar la resistencia.
Su devoción por el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es óptima para un atleta que frecuentemente corre en ráfagas de 94 pies sobre la madera. Su plan de entrenamiento le permite mantener un alto nivel de fuerza y resistencia mientras supera a la competencia.
Rutina de entrenamiento de LeBron James
LeBron James se ejercita de 5 a 7 días por semana. Hace clases de fitness como versa climber, spin y pilates. A menudo se despierta a las 5 de la mañana para hacer ejercicio, incluso en días en los que se supone que debería estar descansando.
En temporada, James se ejercita 7 días a la semana, jugando al baloncesto todos los días. Le gusta mezclar su rutina de cardio y toma clases de versa climber y spin.
Aquí tienes la rutina de entrenamiento de LeBron James:
Lunes: Pecho, Tríceps & Hombros
El lunes, James pega una rutina de pecho, hombros y tríceps haciendo 6 ejercicios diferentes.
Aquí tienes la rutina de pecho, hombros y tríceps de LeBron James:
1. Press de banco inclinado (4 series, 12 repeticiones)
2. Press de cabeza con BD sentada (4 series, 12 repeticiones)
3. Extensión de tríceps sentada por encima de la cabeza (4 series, 12 repeticiones)
4. Flexiones de palmada (3 series, 20 repeticiones)
5. Flexiones triangulares (3 series, 15 repeticiones)
6. Plancha a flexiones (3 series, 10 repeticiones)
Martes: Pliometría/Spin & Yoga
El martes, pega una rutina de pliometría/spin y yoga haciendo cada sesión durante 30-60 minutos cada una.
Miércoles: Espalda, Bíceps & Traps
El miércoles realiza una rutina de espalda, bíceps y traps con 6 ejercicios
Aquí tienes la rutina de espalda, bíceps y traps de LeBron James:
1. Deadlift con barra (4 series, 12 repeticiones)
2. Curl de bíceps de pie con barra (4 series, 12 repeticiones)
3. Filas inclinadas con barra (4 series, 12 repeticiones)
4. Flexiones anchas (3 series, 20 repeticiones)
5. Chin-Ups (3 series, 15 reps)
6. Wide Grip Pull-Ups (3 series, 10 reps)
Jueves: Pliometría/Spin y Yoga
El jueves hace la misma rutina que los martes que es pliometría, spin y yoga.
Viernes: Piernas
El viernes, James se pega una rutina de piernas, pantorrillas, estiramientos y yoga haciendo 6 ejercicios diferentes.
Aquí tienes la rutina de piernas, pantorrillas, estiramientos y yoga de LeBron James:
1. Sentadilla de espalda (4 series, 12 repeticiones)
2. Prensa de piernas (4 series, 12 repeticiones)
3. Elevación de pantorrillas sentado (4 series, 12 repeticiones)
4. Zancadas con salto (3 series, 20 repeticiones)
5. Box Jumps (3 series, 15 reps)
6. Saltos con peso (3 series, 10 reps)
Sábado: Pliometría/Spin & Yoga
El sábado repite la rutina de pliometría/spin y yoga realizando cada sesión durante 30-60 minutos cada una.
Domingo: Día de descanso
El domingo, LeBron James se recupera y repone fuerzas con comida sana y ecológica.
La dieta de LeBron James
Antes de una competición, James suele comer pechuga de pollo y algo de pasta porque los carbohidratos le ayudan a energizarse. Sin embargo, declaró que le encanta comer una ensalada y algunas verduras también.
James come 6 comidas más pequeñas cada día, con un intervalo de 2 horas y media a 3 horas.
Come comida fresca y casera (James tiene un chef personal), con mucha fruta y verdura. Durante la temporada de playoffs, reduce los azúcares porque ralentizan su recuperación.
Aquí tienes la dieta de LeBron James:
Desayuno
Sándwich de huevo con magdalena 100% integral, aguacate y salsa, y un batido hecho con fruta fresca o congelada y yogur griego bajo en grasa.
Merienda
Batido de proteínas
Almuerzo
Ensalada de espinacas con verduras, pollo a la plancha y un aderezo ligero de balsámico, vinagreta o aceite de oliva. Acompáñala con una guarnición de fruta fresca, o añade rodajas de bayas, manzanas o mandarinas como complemento de la ensalada.
Merienda antes de la cena
Fruta, o vitaminas
Cena
Salmón a la plancha o al horno con pistachos triturados, verduras al vapor y quinoa, rociado con zumo de lima recién exprimido, aceite de oliva o vinagreta balsámica. Sazona con hierbas secas como romero, pimienta chipotle o pimentón.
Merienda nocturna
Tortilla de verduras con una guarnición de bacon de pavo
Suplementos
LeBron James’ utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:
- Multivitamínico
- Proteína vegetal de chocolate en escalera