¿Estás harto de escuchar ese temido «¡No cuenta!»? Imagina la agonía de exprimir esas sentadillas en sucesión, sólo para que tu PTI te diga que no calificaron.
Las estaciones de sentadillas del IPPT es una de las más fáciles de puntuar, pero a veces nos defraudan por una mala técnica, gaseando con demasiada facilidad después de unas pocas repeticiones. Aquí hay 5 soluciones simples para ayudarte a mejorar tu juego de sentadillas
1. Consigue tu técnica correcta
Primero lo primero, consigue tu forma correcta y ya tienes la mitad del camino recorrido para superar esa prueba. Asegúrate de que tus rodillas están dobladas en un ángulo cómodo y tus pies están plantados firmemente en el suelo. Comienza con la cabeza y luego con los hombros, con las manos ahuecando las orejas mientras la parte superior del cuerpo se eleva. Vuelve a bajar con el cuerpo apoyado en el suelo antes de repetir el proceso una vez más. No seas ese tipo que sacude su cuerpo como un salmón fuera del agua.
2. Mejora tu núcleo
Aumenta la fuerza de tu núcleo corporal para que puedas realizar tus sentadillas de forma efectiva. Un núcleo estable asegurará que tus abdominales y los músculos flexores de la cadera se muevan con seguridad en tándem con el resto de tu cuerpo. Entre los ejercicios que puedes realizar están las planchas tradicionales, las planchas laterales, los abdominales en bicicleta, los puentes y los ejercicios de abdominales en V. Es posible que tengas calambres después de hacerlos, pero eso es mucho mejor que los calambres durante tu IPPT real.
3. Aumenta tu flexibilidad
¡Un cuerpo mucho más flexible y móvil ayudará a hacer maravillas para tu juego de abdominales! No sólo mejora su forma, sino que también ayuda a prevenir lesiones. Sólo asegúrate de estirar la espalda después de cada entrenamiento, siendo los estiramientos de la cobra un buen ejercicio de recuperación. Además, no olvides los estiramientos de rotación segmentaria de lado a lado para aumentar tu rango de movimiento.
4. Añade resistencia
¿Quieres hacer tu entrenamiento de sentadillas más desafiante? Prueba a añadir pesos a tus sentadillas, ya sea con platos con peso o balones medicinales. Confía en nosotros, no sólo es más intenso, sino que hará que tus sentadillas regulares se sientan como una brisa!
5. ¡Repetición! ¡Repetición! Repetición!
Ya sabes lo que dicen, la práctica hace la perfección. Qué mejor manera de mejorar tus abdominales que, ya sabes, haciendo más abdominales. Practica haciendo todas las repeticiones que puedas hasta que empieces a cansarte o a comprometer tu forma. Descansa durante 10-15 segundos antes de repetir hasta 3-4 series. Intenta aumentar gradualmente el número de sentadillas consecutivas que puedes realizar antes de intentar cronometrar un minuto. Con el tiempo podrás alcanzar tu objetivo en poco tiempo!