¿Qué significa estar mentalmente agotado?
El agotamiento mental es algo que quizá ya conozca, en un sentido amplio, pero ¿qué significa realmente el término? Bueno, el agotamiento mental a menudo se produce como resultado del estrés crónico – si sus niveles de cortisol y adrenalina están perpetuamente elevados entonces, eventualmente, esto va a tener un impacto en otras áreas de su cuerpo. Puede afectar negativamente a tus patrones de sueño, sistema digestivo y sistema inmunológico, arrastrando así tu estado de ánimo.
Estos son algunos de los síntomas más comunes del agotamiento mental:
- Problemas para dormir
- Falta de motivación
- Sentimientos de agotamiento físico
- Cambios en el apetito
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- Malestares estomacales
- Ansiedad
- Bajo estado de ánimo
- Tristeza
- Apatía
- Poca concentración
Entendible, estos síntomas pueden tener un grave impacto en tu bienestar mental y, a menudo, puedes sentirte abrumado y atrapado. Sin embargo, existen soluciones, como comentaré en breve. Antes, sin embargo, quiero analizar un poco más la relación entre el agotamiento mental (o burnout) y el estrés, y cómo el agotamiento mental puede influir en la fatiga física.
¿Son el estrés y el agotamiento mental la misma cosa?
Cuando la gente piensa en el agotamiento mental y el estrés, pueden utilizar los términos indistintamente, pero se están refiriendo a dos problemas diferentes. El estrés, por ejemplo, es una respuesta física a un problema o situación: tu sistema nervioso percibe que estás en peligro y actúa en consecuencia, estimulando la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina.
Y esto es normal: todos experimentamos estrés de vez en cuando pero, normalmente, una vez eliminada la causa subyacente, nuestros síntomas empiezan a desaparecer. Sin embargo, ¿qué pasa si la causa subyacente no se aborda? ¿Y si, en cambio, seguimos sintiéndonos estresados a diario y nuestros síntomas no desaparecen?
Esto se consideraría «estrés crónico» y puede inspirar una amplia gama de síntomas físicos. También es la principal causa de agotamiento mental. Con el tiempo, a medida que experimente continuamente los síntomas del estrés, le pasará factura y puede empezar a sentirse abrumado, indeciso y enjaulado por su situación actual.
El agotamiento mental se acumula gradualmente pero, por lo general, puede encontrarse más vulnerable si está bajo presión en su día a día – por ejemplo, los estudios han encontrado que aquellos que tienen trabajos estresantes o de alta demanda son más propensos a experimentar el agotamiento.
¿Puede el agotamiento mental afectar a tus niveles de energía?
Cuando la mayoría de la gente piensa en el agotamiento, inmediatamente relaciona la palabra con la fatiga física. Te sientes cansado porque estás físicamente agotado, por ejemplo; sin embargo, este no es siempre el caso. Puedes sentirte agotado sin tener ningún síntoma físico, como ya hemos comentado. Pero, cómo te sientes mentalmente puede afectar a tus niveles de energía física también.
Para empezar, como he mencionado, el agotamiento mental se asocia con síntomas físicos como dormir poco o un sistema digestivo lento. Ambos síntomas pueden drenar fácilmente tus niveles de energía – si no estás descansando lo que necesitas o no estás absorbiendo los nutrientes adecuados de tu comida, entonces esto inevitablemente tendrá un impacto.
Sin embargo, el mayor problema que podría afectar a tus niveles de energía física es probablemente la apatía o la falta de motivación. Si se siente desmotivado, emocionalmente quemado y con un estado de ánimo bajo, es poco probable que tenga ganas de hacer mucho ejercicio físico. Esto puede llevar a un círculo vicioso de comportamiento sedentario que, con el tiempo, puede hacer que te sientas con menos energía y más fatigado.
¿Qué puedes hacer para superar el agotamiento mental?
Si sufres de agotamiento mental, la buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para superar el problema. A continuación, voy a exponer algunos de mis mejores consejos para recuperarte del agotamiento mental, o burnout, y detallar cómo puedes incorporarlos a tu rutina diaria.
Habla con los que te rodean
Si estás luchando por superar el agotamiento mental, probablemente no tengas ganas de abrirte a los que te rodean. Sin embargo, este es el primer y más importante paso que debes dar: aunque tengas miedo de ser una carga o sientas que no te van a entender, sigue siendo absolutamente vital que hables con alguien sobre cómo te sientes.
El estrés es algo que afecta a la mayoría de nosotros hoy en día y embotellar tus emociones sólo te llevará a más problemas en el futuro. Créeme, aunque tus amigos y familiares no puedan darte una respuesta a tu problema, el simple hecho de airear tus problemas en voz alta puede ser sumamente gratificante y, quién sabe, tal vez puedan ayudarte a enfocar el asunto desde un ángulo diferente.
Gestiona tus niveles de estrés
El estrés es la principal causa de agotamiento mental, así que, como era de esperar, será un problema que deberás abordar. Ya sea hablando con un jefe sobre tu carga de trabajo o resolviendo una disputa con un ser querido, a veces abordar la fuente de tu estrés no es fácil y esto es comprensible. Sin embargo, siempre que pueda, intente alcanzar algún tipo de resolución y, cuando no pueda, tome medidas para mantener sus niveles de estrés bajo control.
Esto podría implicar la realización de una nueva forma de ejercicio o incluso dedicar una parte de su día a probar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación consciente. Encuentre algo que funcione para usted y trate de mantenerlo. Sin embargo, si sientes que necesitas una ayuda, puedes probar nuestra tintura diurna para el alivio del estrés, que te ayudará a calmar los nervios y las emociones de ansiedad.
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Sólo tienes que mezclar 10-20 gotas con un poco de agua para ayudar a relajar tu sistema nervioso y reducir los síntomas de estrés leve.
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No te lleves el trabajo a casa
Aunque puedas pensar que esto te ayuda a mantener el ritmo de trabajo, en realidad, llevarte el trabajo a casa sólo lo empeora. Te resultará aún más difícil relajarte o desconectar al final del día. Por eso siempre sugiero que mantengas tu trabajo en la oficina, ¡no te lo lleves a casa!
Intenta pensar de forma más positiva
Si te sientes agotado, desmotivado y sin esperanza, es fácil que te quedes atrapado en un círculo vicioso de pensamientos negativos que alimentan sentimientos infelices y viceversa. Por eso, incluso cuando estás en tu punto más bajo, deberías intentar romper este ciclo pensando de forma más positiva.
Ahora bien, esto no significa que debas meter la cabeza en la arena e ignorar todos tus problemas. Más bien, es un medio que te permite ver estos problemas bajo una nueva luz. Como comento en mi blog ‘Cómo ser más optimista’, el pensamiento positivo puede ser algo tan pequeño como participar en una actividad que te guste o cambiar la forma de reaccionar ante determinadas situaciones.
Cuida tu cuerpo
Si te sientes decaído y agotado es fácil que descuides tu salud física. En lugar de preparar con cariño una comida casera, es posible que te inclines por la opción más rápida. Sin embargo, esta actitud puede acarrear más problemas e incluso carencias de nutrientes. Si te llenas de golosinas grasientas y azucaradas, no sólo ganarás peso, sino que tu sistema digestivo se resentirá aún más y tus niveles de estrés podrían aumentar.
En lugar de eso, intenta comer cosas frescas e incorporar más frutas, verduras y fuentes magras de proteínas en tu dieta. Esto podría realmente ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico. Si quieres saber más sobre los tipos de alimentos que deberías incluir en tu dieta, echa un vistazo a mi blog ’12 alimentos para combatir el estrés’.
También podrías probar nuestra Bebida Mineral Balance. Es rica en minerales y vitaminas que aumentan la energía, como el magnesio, la vitamina D y el zinc, por lo que podría ayudar a darle un buen empujón si siente que la fatiga está empezando a afectarle.
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¿Es el burnout una enfermedad mental?
El burnout, o agotamiento mental, no está clasificado como una enfermedad mental; sin embargo, a menudo está causado o relacionado con trastornos subyacentes del estado de ánimo como el estrés, el bajo estado de ánimo o la depresión. Si alguno de estos problemas te afecta, entonces, como he mencionado, es más probable que seas vulnerable. Por eso, si empiezas a sentirte agobiado, siempre recomiendo buscar ayuda de un profesional médico.
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167137/