Shakira hace ejercicio 6 días a la semana y come comidas ricas en proteínas para mantenerse en forma a sus 43 años

Incluso cuando no está preparando el espectáculo del descanso de la Super Bowl, Shakira trabaja increíblemente duro para mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable. La cantante de «Hips Don’t Lie» se subirá al escenario de Pepsi junto a Jennifer Lopez en el Hard Rock Stadium de Miami el 2 de febrero, que además es su cumpleaños.

Además de hacer más ejercicio (es decir, una tonelada de ensayos de baile), su rutina de ejercicios sigue la misma estructura simple que ha tenido durante años. Esto es exactamente lo que hace para mantenerse en tan increíble forma a los 43 años.

Shakira hace ejercicio seis días a la semana.

La entrenadora y buena amiga de Shakira, Anna Kaiser, ha contado a múltiples publicaciones la rutina de ejercicios de la artista de cara a su actuación única en la vida. «Cada día es diferente porque quiero asegurarme de que la estoy preparando no sólo para la Super Bowl, sino para cada día que viene», dijo a E! News. Su entrenamiento cambia en función de las exigencias físicas del día de trabajo que le espera. «Ayer tuvo un ensayo de baile muy largo por la tarde, así que nos centramos en una hora de fuerza pura por la mañana», dijo Kaiser. «Ella tiene días aún más largos de ensayos de danza física, así que acaba de empezar con algo muy corto: 20 minutos».

Y lo cambia constantemente.

Otros días, cuando tiene tiempo, hace entrenamientos más intensos programados específicamente por Kaiser para su estudio de fitness, AKT. Pueden ser cualquier cosa, desde acondicionamiento deportivo hasta intervalos de baile, HIIT o clases de circuito. «Es muy importante, tanto para la mente como para el cuerpo, cambiar constantemente los entrenamientos para mantener la cabeza en el juego, no aburrirse y tener un entrenamiento que funcione ese día para lo que necesitas lograr ese día», dijo Kaiser. Añadió que Shakira se ejercita seis días a la semana y descansa los domingos.

Para Shakira, escuchar a Green Day le ayuda a animarse para hacer precisamente eso. «Shakira está comprometida con el fitness y el bienestar, y no sólo para estar en forma para un evento específico», dijo Kaiser al New York Post. «Sino para que pueda seguir actuando sin lesiones hasta los 40 años y mantenerse saludable». En noviembre de 2018, finalizó su gira El Dorado World Tour, que abarcó 22 países y consiguió aproximadamente un millón de invitados (pospuso toda la gira debido a una lesión en las cuerdas vocales en noviembre de 2017).

Otro consejo profesional de fitness que Shakira defiende es llevar un rastreador de actividad. «Saber si tu cuerpo está cambiando, si estás obteniendo resultados y cuánto estás trabajando en clase es súper importante», dijo Kaiser a Shape.

Mantiene su teléfono apagado hasta que termina su rutina matutina.

Esta es una práctica diaria también inspirada por su entrenador. «Kaiser no me deja encender el teléfono hasta que termino mi entrenamiento y paso tiempo con mis hijos», dijo la madre de dos niños en un video de Instagram. Kaiser dijo a E! News que no es una tarea fácil de cumplir para ella.

«No es solo la Super Bowl», dijo. «Está filmando nuevos videos musicales, está sacando nueva música, sigue muy involucrada con sus escuelas filantrópicas en Colombia. Hay tantas cosas que suceden al mismo tiempo. Además, es madre, tiene hijos y también quiere pasar tiempo con ellos. No hay suficientes horas en el día. Así que tenemos que volver a centrarnos. Reenfocar, realinear y encontrar formas de intentar estar presentes»

Come pequeñas comidas frescas y saludables a lo largo del día.

Kaiser ha hablado de la dieta de Shakira antes de la Super Bowl con diferentes medios, compartiendo varias opciones que siguen el mismo plan básico: comidas pequeñas y ricas en nutrientes que la mantienen alimentada durante todo el día. En este momento, está eliminando el azúcar y los lácteos, pero en general, incluso cuando no es la hora de la verdad, Kaiser dijo a E! News que la cantante suele ser muy buena comiendo con moderación.

«Es buena en general, pero se da un capricho», dijo Kaiser. «El equilibrio es realmente importante. Tener esos momentos en los que se permite hacer trampas de vez en cuando también es muy importante.» Durante la semana, Kaiser trabaja con el chef de Shakira para preparar las comidas y los aperitivos para los días de trabajo. Le contó a Shape que a la músico no le gustan los suplementos, por lo que toda la comida tiene que ser fresca.

«El desayuno puede ser huevos o aguacate con aceite de oliva, tomate, sal marina, luego un batido, bayas, proteína vegetal, a veces verduras o polvo verde», explicó Kaiser a E! News. «Luego, para el almuerzo, tenemos pescado y verduras frescas o una ensalada con muchos colores. Por la tarde es, sé que se pone muy ocupado, pero vamos a hacer una sopa. Hay sopas de alcachofa muy buenas, o puede ser una sopa de puerros y berenjenas, zanahoria y jengibre, y a veces con una guarnición de pepinos con limón y sal». Para la cena, también hará pescado y verduras. Suele ser frío para la comida y caliente para la cena».

Si esa rotación se hace un poco vieja, incorporarán una de las favoritas de Shakira: chuletas de cerdo. «Las chuletas de cerdo son mi comida menos favorita, pero a ella le gustan», dijo Kaiser. «A veces habrá chocolate negro, como un chocolate negro realmente puro con poco o nada de azúcar en él.»

Cuando se trata del cuidado de la piel, ella lo mantiene simple.

La vitamina C y el protector solar son sus dos productos favoritos, según un vídeo que Shakira hizo con la YouTuber de belleza Melanie Murphy. Dijo que le gusta usar un sérum de vitamina C «porque estimula el colágeno» y también ayuda a mantener su piel uniforme y luminosa.

Cuando se trata de SPF, ella se toma en serio un nivel alto de amplio espectro y no usa menos de SPF 100. Esos dos elementos básicos, combinados con su pacto contra la bebida y el tabaco, mantienen sus caderas temblando y su piel brillante.

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