Soluciones a todos tus problemas

¿Quieres aprender a cambiar tu vida? Cómo cambiar totalmente TODA tu vida?

Si es así, estoy cualificado para ser tu guía, no porque haya conseguido que mi propia vida sea perfecta en todos los sentidos posibles, sino porque he conseguido fastidiarla en todos los sentidos posibles y luego averiguar cómo salir poco a poco del agujero de la desesperación en el que me encontraba. Salir de ese agujero con gotas de sudor en la frente y suciedad bajo las uñas.

Hace muchos años, cuando empecé a sufrir depresión, pensé que mi depresión era una enfermedad del cerebro que me había golpeado de la nada. Simplemente no era feliz con nada a pesar de que lo tenía todo. No sabía por qué era infeliz ni cómo dejar de serlo. Todo lo que sabía era que era tan infeliz que apenas quería seguir vivo.

Así que fui al médico y me recetó antidepresivos. Y me conseguí un terapeuta y hablé de mi vida durante 50 minutos todos los miércoles a las 7 de la tarde.

Y esperé. Y esperé. Y esperé. Y esperé un poco más.

Me ajustaron la medicación. Otra vez. Y otra vez. Y otra vez. Y otra vez.

Y nada.

Mi infelicidad no desaparecía.

Hasta que por fin me di cuenta de que mi infelicidad no era una enfermedad que había surgido de la nada como lo hace el virus de la gripe cada otoño.

Mi angustia, mi agotamiento, mi desesperanza, mis pocas ganas de seguir viviendo… Todo ello era el resultado de vivir el tipo de vida equivocado. El tipo de vida para el que una persona como yo no estaba bien preparada.

Soy una Persona Altamente Sensible (HSP). Soy un introvertido intuitivo. Y estaba copiando los estilos de vida de los extrovertidos no PSH.

Habría sido la vida perfecta para muchas -¿quizás incluso la mayoría? – otras personas. Era la vida que la sociedad nos dice que queremos.

Pero simplemente no era el tipo de vida que yo necesitaba o quería para estar sano y ser feliz.

Y la única manera de que mejorara era dejando ir esa vida. Desmantelándola por completo.

Mi vida necesitaba una renovación a fondo – una habitación a la vez.

Y en eso he estado trabajando desde hace unos años. Poco a poco he ido cambiando mi vida en la dirección que me conviene. Aprendiendo poco a poco a cambiar mi vida. Reconstruyéndola poco a poco.

He hecho esto en tantas áreas de mi vida ahora que siento que me he convertido en toda una experta en mejorar la vida 🙂 Tengo un método clavado. He descubierto lo que funciona y lo que no.

Así que hoy quería compartir con vosotros algunos de mis secretos para hacer cambios en la vida por si vuestra vida también necesita un pequeño (¡o gran!) acicalamiento.

(Pssst, me gusta compartir mi experiencia personal de superación de la depresión con la esperanza de que algunos de mis descubrimientos puedan resonar con otros. Hacer cambios en el estilo de vida ha contribuido en gran medida a mi propio bienestar, y como coach de vida, ayudo a las personas a hacer cambios impactantes en sus propias vidas. Pero no soy un profesional de la salud mental y no estoy calificado para diagnosticar o tratar condiciones de salud mental. La depresión tiene muchas causas potenciales, y si tienes preguntas sobre la intervención apropiada para ti, por favor consulta a un profesional calificado.)

Haz una lista detallada de todo lo que te disgusta en tu vida

No puedes arreglar un problema, si no sabes cuál es el problema. Así que el primer paso para transformar tu vida es tener muy claro cuáles son las áreas problemáticas. ¿Con qué estás descontento exactamente?

Aquí tienes una lista de posibilidades para empezar.

Bienestar físico

• Niveles de sueño/energía
• Ejercicio
• Dieta
• Niveles de estrés

Bienestar mentalbienestar

• Ansiedad
• Depresión
• Otros

Relaciones

• Otro/a significativo/a
• Hijos
• Familia extendida
• Amistades
• Participaciones
• Participaciones.

Trabajo

• El tipo de trabajo que realiza
• El lugar donde trabaja
• La gente con la que trabaja
• Cuánto dinero gana

.

Pasatiempos & Intereses

• Lo que haces para divertirte
• Cuánto tiempo tienes para dedicar a tus intereses

Donde vives

• Ciudad/pueblo
• Vecindario
• Su apartamento o casa

Si estas indicaciones no le hacen girar las ruedas – si sólo tiene una vaga sensación de que es infeliz, pero no estás seguro de por qué – entonces trabaja primero en el #2 y vuelve a este paso.

Crea una visión de tu vida ideal

Nunca podrás construir el tipo de vida que quieres vivir si no sabes cómo es esa vida. Así que el siguiente paso es averiguar qué quieres exactamente y crear una visión detallada de tu vida ideal.

¿Cómo quieres sentirte? ¿Qué quieres hacer? Con quién quieres estar?

Para completar este paso con éxito, aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

El conocimiento de ti mismo es la clave

• Necesitas encontrar tu auténtico yo. Tienes que ser consciente de tus verdaderas preferencias, tus rasgos de personalidad, tus puntos fuertes y tus puntos débiles. Esta es la única manera de crear una vida que se ajuste a la persona única que eres TÚ.

Se trata de lo que TÚ quieres

• La única manera de crear una vida con la que TÚ seas feliz es centrarse en lo que TÚ quieres de la vida. Deja ir las expectativas de otras personas de ti o para ti. Deja de lado lo que te han enseñado que deberías querer y averigua lo que realmente quieres.

Que te guste algo en teoría no es lo mismo que que te guste algo en la práctica

• Que te guste la IDEA de algo, no es lo mismo que disfrutarlo REALMENTE. Por ejemplo, me gusta la IDEA de tener siete niños corriendo felizmente por mi casa, pero sé que EN LA PRÁCTICA tener una familia numerosa sería demasiado agotador para una introvertida muy sensible como yo.

Admirar a alguien no significa que serías feliz viviendo su vida

• Podemos tener un gran aprecio por algunas personas y admirar lo que hacen con sus vidas, pero saber que seríamos miserables viviendo sus vidas.

Asentarse te devolverá al punto de partida

• Quieres cambiar tu vida, porque no estás contento con ella tal y como está. Así que mientras creas tu visión, deja ir las limitaciones autoimpuestas que te harán conformarte con una variedad diferente de infelicidad. Deja de lado lo «normal». Deja de lado lo «razonable». Permítete apuntar alto. Permítase soñar.

Se permite seguir ajustando su visión

• Como seres humanos, estamos cambiando, creciendo y desarrollándonos todo el tiempo. Constantemente aprendemos cosas nuevas sobre nosotros mismos y sobre el mundo. No tengas miedo de seguir corrigiendo el rumbo y ajustando tu visión, ya que las puertas se abren a oportunidades que antes ni siquiera sabías que existían.

Ejercicios y artículos para la lluvia de ideas de tu vida ideal

Para obtener más ayuda con la creación de una visión para tu vida ideal, echa un vistazo a la sección de Autodescubrimiento de mi sitio web.

Ponga las áreas de la vida a cambiar en orden de prioridad

Puede cambiar absolutamente toda su vida, pero no puede cambiar toda su vida de la noche a la mañana. Cada vez que he tratado de implementar demasiados cambios a la vez o cada vez que he tratado de lograr demasiado en un período de tiempo demasiado corto, he terminado de nuevo en el punto de partida: abrumado, estresado e infeliz.

Así que pon las áreas problemáticas en orden de prioridad y trabaja en ellas en ese orden.

Todos tenemos nuestras prioridades únicas en la vida y debes mantenerte fiel a las tuyas. En mi propia vida, he descubierto que el bienestar físico tiene que seguir siendo la prioridad número 1. Si estoy cansado y no me siento bien, me resulta muy difícil trabajar para alcanzar cualquiera de mis otros objetivos. Así que el descanso suficiente, la buena nutrición y el ejercicio regular son la base sobre la que se construye todo lo demás en mi vida.

Aquí están mis reglas simples para la cantidad de cambio que se debe asumir en cualquier momento:

Trabajar en un hábito a la vez

• Si estás cambiando un hábito, trabaja en UN hábito a la vez. Cuando ese UN hábito se haya convertido en automático, trabaje en el siguiente. Por ejemplo, cuando mis bebés ya no eran bebés, quise empezar a hacer ejercicio de nuevo y mejorar mi dieta. Primero me centré en establecer una rutina de ejercicios. Al cabo de unos meses, se había convertido en algo natural para mí salir a correr a primera hora de la mañana y sólo entonces empecé a hacer cambios en mi dieta.

No comprometas tu salud ni las relaciones que más te importan

• Cuando trabajes para conseguir otros objetivos vitales, asume sólo lo que puedas sin comprometer el bienestar físico y las relaciones que son más importantes para ti. Por ejemplo, estoy trabajando en cambiar mi carrera en este momento, pero está sucediendo muy lentamente, porque soy una esposa y una madre en primer lugar y porque hago que el cuidado de mí misma (el sueño, el ejercicio y la comida) sea mi prioridad número uno.

Aprende cómo transformar tu vida – un área a la vez

Uno de los mayores obstáculos para cambiar tu vida para mejor es no saber exactamente cómo hacerlo. Este ha sido un tema recurrente de mi depresión también: Soy infeliz, pero no sé cómo cambiar las cosas. Y cuando no sé cómo cambiar las cosas, empiezo a pensar que probablemente ni siquiera sea posible.

Pero esta es la cuestión. Cualquiera que sea el problema con el que estés luchando, alguien más en la historia de la humanidad ha luchado también con él. En realidad, es probable que un montón de personas hayan luchado con el mismo problema. Y algunos de esos individuos están ahí fuera hablando de cómo superar ese problema. O grabando podcasts. O elaborando entradas de blog. O incluso escribiendo libros enteros.

Aprovecha a esas personas. Aprende de ellos.

Empieza por tu área de vida prioritaria nº 1 e investiga cómo otras personas han conseguido hacer un cambio similar. Búscalo en Google. Hazlo en Pinterest. Pide un libro en Amazon. Echa un vistazo a la creciente biblioteca de «cómo hacer» el cambio de vida aquí mismo en Soluciones a todos tus problemas.

Algunos consejos que encuentres no te servirán, pero otros sí. Quédate con lo que te funciona y desecha el resto.

Establezca metas específicas y cree planes detallados para lograr esas metas

Sabe lo que quiere y sabe cómo otras personas han conseguido exactamente lo que quiere. Es hora de que empieces a pasar a la acción.

Pero la acción puede dar miedo. Es nuevo y diferente y OMG ¡¿qué pasa si fracasas?!

Aquí hay dos cosas que he aprendido a hacer para que la acción dé menos miedo:

Establezca metas inteligentes

Las metas inteligentes son:

Específicos

Mejorables

Alcanzable

Realista

Limitadolimitado

Por ejemplo, «ponerse en forma» no es un objetivo SMART. «Ser capaz de correr durante 30 minutos dentro de tres meses» es un objetivo SMART.

Crea planes con pequeños pasos de bebé

Los objetivos grandes dan miedo, porque son GRANDES. ¡Son GIGANTES y SOBRESALIENTES! Pero lo son mucho menos, si divides todo en pequeños pasos de bebé realizables. Tomemos el ejemplo de «correr durante 30 minutos dentro de tres meses». Aquí están los primeros pequeños pasos que uno podría dar para lograr este objetivo:

SEMANA 1

• comprar un par de buenas zapatillas para correr
• encontrar ropa cómoda para correr
• hacer una lista de música para escuchar mientras se hace ejercicio

SEMANA 2

• día 1: 3 minutos de carrera + 15 minutos de caminata
• día 2: 4 minutos de carrera + 15 minutos de caminata
• día 3: 5 minutos de carrera + 15 minutos de caminata

Toma el control de tu tiempo

Hacer cambios en la vida lleva su tiempo. Si quieres llevar un estilo de vida más saludable, probablemente necesites encontrar más tiempo para dormir, hacer ejercicio, relajarte y cocinar. Si quieres cambiar de carrera, probablemente necesites encontrar tiempo para aprender nuevas habilidades. Si quieres conectar más con tu pareja, probablemente necesites encontrar más tiempo para salir. Y así sucesivamente…

Aquí hay tres maneras de lidiar con los inevitables problemas de tiempo:

Comienza a bloquear el tiempo

• Aquí está lo que quiero decir con bloquear el tiempo: Empieza a planificar tus días con antelación escribiendo cómo vas a pasar cada bloque de media hora dentro del día. Suena súper simple, pero funciona mágicamente en términos de ayudarte a ser más intencional acerca de cómo estás gastando tu tiempo.

Apégate a tus prioridades

• Siempre mantén TUS prioridades personales en mente cuando estés estableciendo tu horario diario. Cuando no tienes tiempo para todo, las cosas que no son TOP prioridad deben ser cortadas. Y sí, esto significa que tienes que empezar a decir no a algunas personas y actividades a las que solías dedicar tiempo.

El progreso lento es mejor que no progresar

• A veces no podrás dedicar todo el tiempo que te gustaría idealmente a cualquier objetivo de vida en el que estés trabajando en ese momento. Cuando eso ocurra, haz lo que tengas tiempo. Recuerda que un progreso lento es mejor que ningún progreso. Incluso si te lleva diez años llegar a donde quieres estar, es mejor llegar en diez años que no empezar y seguir estancado dentro de diez años.

Mantente motivado

Hacer cambios en la vida es difícil y lleva tiempo. Cómo te mantienes motivado para seguir adelante?

En mi experiencia, estas son las condiciones que deben estar presentes para que te mantengas a largo plazo:

Estás entusiasmado con tu objetivo

• Cuando clavas el número 2 -crear la visión de tu vida ideal- se hace mucho más fácil encontrar la motivación para dar los pasos que necesitas. Estarás EXCITADO por hacer lo que tienes que hacer, porque esto es algo que REALMENTE QUIERES. Más de lo que nunca has querido ninguna otra cosa. (Y si no es así como te sientes con tu visión, ¡entonces vuelve a la mesa de dibujo!)

Tu lista de tareas es factible

• Cuanto más seas capaz de dividir las tareas que tienes por delante en pequeños pasos, más factibles serán. Establezca objetivos finales escandalosos, pero divídalos en pequeños pasos de bebé.

Tiene una mentalidad de crecimiento

• Haga de las palabras AÚN, PERO su nuevo mantra, como en «No sé cómo hacer esto AÚN, PERO puedo aprender».

Sí, cambiar su vida es difícil. Pero es aún más difícil quedarse atascado en una vida que no te gusta.

¡Empieza a trabajar en tu nueva vida hoy mismo!

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