Probablemente has oído hablar de la moda de fitness Zumba, un entrenamiento conocido como una fiesta de fitness de baile. Originalmente probé Zumba con un amigo siguiendo un DVD de fitness. Aunque el DVD era divertido y los movimientos para mover las caderas eran una maravilla (¡y eficaces para hacer sudar!), la mejor parte del entrenamiento era bailar con mi amiga y reírnos la una de la otra mientras intentábamos que nuestras caderas bailaran salsa, merengue y chachachá como las chicas del vídeo.
Unos años más tarde, me topé con Zumba en una clase de entrenamiento en grupo. Unas cuantas veces a la semana, mis compañeros de gimnasio y yo llenábamos la sala y llenábamos de vapor el lugar. Personas de todas las formas, tamaños, orígenes y edades se reunían, subían el volumen de la música y bailaban con todas sus fuerzas. Nuestra instructora tenía una energía contagiosa y la capacidad de hacerte creer que tú también podías bailar como ella si venías a Zumba con la suficiente frecuencia. Era una explosión, y también un quemador de calorías. Llevaba mi monitor de ritmo cardíaco durante las clases y solía quemar entre 400 y 600 calorías cada hora, dependiendo de cuánto me esforzara en los movimientos.
La primera clase que probé me dejó una gran impresión: Una hora en una sala con gente que estaba entusiasmada por pasar un buen rato y que bailaba al ritmo de música latina de gran energía en un ambiente no intimidante. Por mucho que me guste la Zumba ahora, desearía que alguien me hubiera dicho qué esperar y qué llevar a la clase. Habría hecho que las primeras clases fueran mucho mejores. Si eres reacio a probar una clase, sigue leyendo para conocer los pormenores de la Zumba
¿Qué es la Zumba?
La Zumba Fitness es un entrenamiento de cardio-danza de inspiración latina que utiliza música y pasos coreografiados para formar una atmósfera de fiesta de fitness. Aunque muchos de los tipos de baile y música que se incluyen en el programa son de inspiración latinoamericana, las clases también pueden contener de todo, desde jazz hasta ritmos africanos, pasando por el country, el hip-hop y el pop.
Desde su creación a mediados de los años 90 por el creador Alberto «Beto» Pérez, el programa Zumba llega a 10 millones de personas en más de 90.000 locales en más de 110 países, según su página web. A lo largo de los años, las clases de Zumba centradas en el cardio han crecido hasta incluir también una programación específica para niños (Zumbatomic) y personas mayores (Zumba Gold), junto con clases en el agua (Aqua Zumba), clases de entrenamiento de resistencia (Zumba Toning) y clases en circuito (Zumba in the Circuit, en los gimnasios Curves). También hay DVDs de Zumba y videojuegos interactivos.
¿Quién debe tomar Zumba?
Zumba es realmente para cualquiera que pueda ponerse de pie y bailar. Y «bailar» es un término muy liberal aquí, ya que no es necesario tener experiencia o habilidades de baile. Personas de todas las edades, formas y tamaños son bienvenidas y se les anima a asistir a las clases. He asistido a clases de Zumba y me lo he pasado en grande con todo el mundo, desde un hombre de 70 años hasta una mujer obesa que está empezando a perder peso, pasando por una animadora de instituto. Si puedes mover tu trasero y te gusta la música divertida, esta clase es para ti.
Qué esperar en la clase de Zumba
La mayoría de las clases de Zumba son de una hora de duración. Comienzan con un calentamiento dinámico y terminan con un enfriamiento y algunos estiramientos estáticos. La parte del entrenamiento se divide por canciones, cada una con una rutina de baile diferente. Aunque muchos de los movimientos de baile que utilizan los instructores están pre-coreografiados por Zumba, los instructores a menudo añaden su propio estilo, pasos de baile o incluso crean una rutina completamente nueva para sus canciones favoritas. Los movimientos más comunes en clase son las mambas, los pasos en V con caderas exageradas, los chachachás y los toques laterales.
A diferencia de otras clases de aeróbic, en las que se aprende un movimiento y luego se añaden más movimientos para crear una rutina, Zumba utiliza diferentes partes de la canción, como el estribillo o una frase o sonido particular de la canción, como base de su coreografía. Por ejemplo, en una clase a la que asistí, cada vez que el vocalista hacía un sonido de beso, movíamos las caderas hacia un lado.
La Zumba también es única porque sus instructores no hablan mucho. En su lugar, te indican lo que tienes que hacer con señales de mano sobre la dirección en la que tienes que moverte, o con una fuerte palmada que significa que es el momento de hacer un nuevo movimiento. En general, los participantes aprenden sobre la marcha mediante la repetición y el ejemplo. Esto puede ser frustrante para los principiantes, pero debido a que Zumba utiliza muchas de las mismas canciones una y otra vez, usted conseguirá la caída de la misma después de algunas clases de Zumba.
Qué llevar a la clase de Zumba
Es importante llevar ropa que es movible, transpirable y que absorba el sudor. Debido a la popularidad de las clases, la sala puede calentarse rápidamente, así que considera vestirte con capas que puedas quitarte. Además, lleva un par de zapatillas de fitness que te permitan girar los pies con facilidad.
Qué llevar a la clase de Zumba
¡Trae una toalla y una botella de agua porque las necesitarás! Y a diferencia de algunas clases de fitness, tendrás tiempo suficiente para usar estos elementos. La mayoría de los instructores dan un breve descanso de 30 a 60 segundos entre canciones. También considera llevar un monitor de ritmo cardíaco para ver exactamente qué tan duro estás trabajando.
Dónde encontrar una clase de Zumba
Las clases de Zumba parecen estar apareciendo en todas partes estos días. Si perteneces a un gimnasio, pregúntales si ofrecen Zumba. Si no lo hacen, utiliza la opción «Buscar una clase» en el sitio web de Zumba. Si no hay una clase en su zona, considere la posibilidad de invertir en DVDs o videojuegos de Zumba.
Para su primera clase, llegue 10 minutos antes y preséntese al instructor e infórmele de que es un principiante. Pregunte qué puede esperar en la clase y dónde debe colocarse para poder ver el cuerpo completo del instructor. Después, ¡disfruta de la experiencia! No te tomes demasiado en serio. No te preocupes si no consigues dar todos los pasos la primera vez: nadie lo consigue. Los pasos te resultarán más fáciles después de unas cuantas clases. Además, si pruebas con un instructor y no te gusta (o la clase tiene poca energía), prueba con otro. Algunos instructores se inclinan por uno o dos estilos de baile o música, así que encuentre el que más le guste.
La zumba es uno de los entrenamientos con más energía que he probado, y también es el más divertido. La mayor parte del tiempo no se siente como si estuvieras haciendo ejercicio en absoluto, sólo te dejas llevar por la diversión de la música y los movimientos. Antes de que te des cuenta, ya ha pasado una hora entera con el corazón en marcha. Si te gusta sudar, te encantará la Zumba.