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No solemos pensar en nuestra columna vertebral cuando estamos acostados en la cama. Pero nuestra postura al dormir puede ayudar a determinar si experimentamos o no dolor de espalda. Así que cuando se acueste por la noche, recuerde estos consejos de la fisioterapeuta Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, sobre cómo dormir para evitar el dolor de espalda.
Mantenga su columna vertebral en una posición neutra
Elija un colchón de muelles o de espuma bien hecho, o añada un topper de espuma a su colchón de muelles para obtener un apoyo adicional. También puede alterar su posición para dormir o utilizar almohadas para mantener su columna vertebral neutral.
Duerme boca arriba
La posición óptima para dormir es boca arriba. Esto distribuye uniformemente el peso a través de la superficie más amplia de su cuerpo, minimizando los puntos de presión y asegurando la alineación adecuada de sus órganos internos. La peor posición para dormir es boca abajo debido a la posición antinatural del cuello.
Alternar los lados si eres de los que duermen de lado
Algunas evidencias sugieren que dormir habitualmente de un lado en un colchón mal ajustado puede contribuir al desequilibrio muscular y al dolor. Dormir siempre del mismo lado suspende la parte media del cuerpo entre las caderas y los hombros, las partes más anchas del tronco. Coloca una almohada entre las rodillas, como se muestra a continuación, para mantener alineadas las caderas, la pelvis y la columna vertebral.
Usa una almohada
Sea cual sea la posición que elijas para dormir, pon la almohada debajo de la cabeza y el cuello, pero no de los hombros. Si duerme de espaldas, asegúrese de que la almohada llene el espacio entre el cuello y el colchón para mantener una posición neutral, como se ilustra a continuación. Si duerme de lado, utilice una almohada más gruesa, que también se muestra a continuación.
Su tipo de cuerpo dicta el tipo de soporte que necesita
Si sus caderas son más anchas que su cintura, un colchón más blando puede acomodar el ancho de su pelvis y permitir que su columna vertebral permanezca neutral, como se muestra a continuación. Si tus caderas y cintura están en una línea relativamente recta, una superficie más rígida ofrece un mejor soporte.
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