¿Tu posición al dormir te está causando dolor de espalda?
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29 de agosto de 2019 / Sueño
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No solemos pensar en nuestra columna vertebral cuando estamos acostados en la cama. Pero nuestra postura al dormir puede ayudar a determinar si experimentamos o no dolor de espalda. Así que cuando se acueste por la noche, recuerde estos consejos de la fisioterapeuta Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, sobre cómo dormir para evitar el dolor de espalda.
Mantenga su columna vertebral en una posición neutra
Elija un colchón de muelles o de espuma bien hecho, o añada un topper de espuma a su colchón de muelles para obtener un apoyo adicional. También puede alterar su posición para dormir o utilizar almohadas para mantener su columna vertebral neutral.
Usa una almohada
Sea cual sea la posición que elijas para dormir, pon la almohada debajo de la cabeza y el cuello, pero no de los hombros. Si duerme de espaldas, asegúrese de que la almohada llene el espacio entre el cuello y el colchón para mantener una posición neutral, como se ilustra a continuación. Si duerme de lado, utilice una almohada más gruesa, que también se muestra a continuación.
Cuando duerma de espaldas, mantenga el cuello correctamente alineado llenando el espacio entre el cuello y el colchón con una almohada. Al acostarse de lado, utilice una almohada más gruesa y colóquela debajo de la oreja.
Su tipo de cuerpo dicta el tipo de soporte que necesita
Si sus caderas son más anchas que su cintura, un colchón más blando puede acomodar el ancho de su pelvis y permitir que su columna vertebral permanezca neutral, como se muestra a continuación. Si tus caderas y cintura están en una línea relativamente recta, una superficie más rígida ofrece un mejor soporte.
Dormir sobre una superficie rígida (arriba) frente a una más blanda (abajo) afecta a la posición de la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral.Compartir