- El protagonista de Marvel, Hugh Jackman, que interpretó a Lobezno en una serie de éxitos de taquilla, se basó en una dieta estricta para parecer extremadamente delgado y musculoso para el papel.
- El plan incluía casi 4.000 calorías y más de 200 gramos de proteínas cada día, con 6 comidas al día repartidas durante un periodo de 8 horas para incorporar el ayuno intermitente.
- El Youtuber de fitness Aseel Soueid probó la dieta durante un día y dijo que era realmente un reto comer tanta comida saludable, y que la dieta es probablemente poco realista para la mayoría de la gente.
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Hugh Jackman, más conocido como Logan alias Lobezno en la taquillera serie de películas de X-Men de Marvel Entertainment domina la pantalla con sus escenas sin camiseta.
Pero le ha costado mucho trabajo, y una alimentación muy saludable, llegar hasta ahí.
El plan de alimentación de Jackman incluía algo menos de 4.000 calorías al día y un reparto más o menos equitativo de macronutrientes, con la friolera de 230 gramos al día de carbohidratos, grasas y proteínas.
Eso se reparte en 6 comidas, pero hay una pega más: la dieta también incorpora el ayuno intermitente, una estrategia que limita la ingesta de alimentos a un periodo de tiempo determinado, con algunas evidencias de que puede potenciar la capacidad de quemar grasa.
Recientemente, el youtuber de fitness Aseel Soueid, de 24 años, decidió probar el plan de alimentación de Jackman por sí mismo como parte de una serie sobre dietas de famosos.
Dijo que, aunque sin duda podría impulsar la construcción de músculo, ese tipo de dieta alta en calorías no es para todo el mundo. Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para cocinar y comer tanta comida en un período tan corto.
Cómo comer como Lobezno: proteínas en cada comida, muchas verduras y grasas saludables procedentes de los frutos secos, el aceite de oliva y el aguacate
Jackman ha utilizado la rutina de ayuno 8/16, lo que significa que todas esas calorías y nutrientes tienen que consumirse en una ventana de tiempo de 8 horas (que ayunar las otras 16).
Soueid eligió entre las 2 pm y las 10 pm para su ventana de alimentación:
Comida 1: Arrancó la dieta Wolverine con un gran tazón de avena y arándanos y dos huevos.
Comida 2: Unas horas más tarde, antes de su entrenamiento, comió un filete de 10 onzas, una batata, una taza de brócoli al vapor y una ensalada griega con pimientos, queso feta y aceite de oliva.
Comida 3: Después de una sesión en la sala de pesas, comió pechuga de pollo, arroz integral, más ensalada griega.
Comida 4: Poco después, fue una merienda de un batido de proteínas y 1 taza de frutos secos mixtos.
En este punto, Soueid se sentía bastante cansado de comer. «Ya me estoy llenando súper porque la ventana para comer es muy pequeña», dijo. Pero aún quedaba la cena por terminar.
Comida 5: Para cenar, Soueid se sentó ante un filete de tilapia al vapor, aguacate fresco y aún más brócoli al vapor.
Después de 5 comidas, el último tentempié fue difícil de bajar
La última comida del día fue más bien un tentempié abundante, sólo dos porciones más de frutos secos mixtos para completar el equilibrio adecuado de grasas y proteínas del día.
Soueid estaba tan lleno que apenas pudo terminar este último tentempié antes de que terminara su periodo de 8 horas de comida.
«Es muy bueno que los frutos secos sean súper densos en calorías porque no podría hacer casi 400 calorías de una comida súper limpia», dijo.
Aunque las comidas estaban bien equilibradas y eran nutricionalmente densas, la ventana de 8 horas hizo que la cantidad de comida pareciera mucho mayor que si se repartiera en un periodo más largo, dijo.
«Sinceramente, me pareció que hoy había comido más de 5.000 calorías», dijo.
Esta dieta podría potenciar el desarrollo muscular si eres Hugh Jackman, pero no es realista para la mayoría de la gente
4.000 calorías al día pueden haber hecho que el actor de Lobezno esté enorme y empalmado para su papel en la película, pero se necesita mucho más que seis comidas al día para convertir a la persona media en un héroe de acción.
«No copies el plan de dieta de Hugh Jackman pensando que vas a ser exactamente como él. Eso no va a suceder», dijo Soueid.
Además de comer estratégicamente, Jackman también es conocido por su intenso régimen de entrenamiento, y se prepara con al menos tres meses de antelación para las escenas sin camiseta, según informó previamente Insider. Sus ejercicios incluyen levantar pesas y someterse a agotadoras sesiones en el exclusivo gimnasio Dogpound de Nueva York, pero la estrella también es conocida por ser un talentoso y ágil bailarín.
Jackman también ha hablado de la severa deshidratación a la que se sometió para lucir un aspecto extra delgado y triturado para sus papeles en el cine, algo que advierte.
Así que, aunque puede ser útil asegurarse de comer muchas proteínas y mantener un ligero superávit de calorías si estás tratando de ganar músculo, va a hacer falta mucho más que un día o incluso unas semanas de pollo y arroz antes de lucir un icónico six-pack o unos envidiables músculos en los brazos como los de Logan.
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