Hay un número de ejercicios que están disponibles para entrenar cada grupo muscular por lo que puede llegar a ser confuso qué movimientos debes hacer. La intención con este artículo es facilitarte un poco las cosas porque este artículo va a cubrir un movimiento que debería ser un elemento básico en tu rutina de bíceps.
Todos queremos tener unos bíceps grandes. La primera imagen que nos viene a la mente al hablar de músculos es la de flexionar la parte superior del brazo para ver el tamaño del pico. Obviamente quieres hacer ese pico más grande o no estarías leyendo esto ahora mismo. También quieres usar un ejercicio que ha sido probado que funciona.
El Curl con Barra EZ es justo eso. Campeones de todas las épocas lo han utilizado y es utilizado por muchas personas en la comunidad de fitness hoy en día. Es un elemento básico en una gran cantidad de rutinas de bíceps y deberías estar haciéndolo si aún no lo estás.
Cómo hacer el Curl con Barra EZ
Curls con Barra EZ
Ponte de pie con la espalda recta mientras sostienes una barra de curl EZ en el mango exterior ancho. Las palmas de tus manos deben estar mirando hacia adelante y ligeramente inclinadas hacia adentro debido a la forma de la barra. Mantenga los codos cerca del torso. Esta será su posición inicial. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, exhale y curve las pesas hacia delante mientras contrae los bíceps. Concéntrese en mover sólo los antebrazos.
Continúe elevando el peso hasta que sus bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición superior contraída durante un segundo y aprieta los bíceps con fuerza. Luego inhale y baje lentamente la barra a la posición inicial. Esto es una repetición. Repita la cantidad recomendada de repeticiones.
Si necesita más instrucciones sobre cómo hacer este movimiento, puede ver una guía en vídeo en la base de datos de ejercicios de Bodybuilding.com.
¿Por qué el curl con barra EZ?
Según muchos expertos, incluido el culturista de la IFBB Bob Cicherillo, la barra EZ es mejor que una barra recta porque la forma de agarrarla pone tanto las muñecas como los codos en una posición más natural que una barra recta. Si has tenido lesiones anteriores en los brazos y has tenido que ir a terapia física, entonces el terapeuta probablemente te dijo lo mismo.
Si eres nuevo en el entrenamiento, entonces ahórrate dolores y molestias más adelante y comienza a usar la barra EZ ahora. Asegúrate de que estás usando la forma adecuada y no usas un peso que sea tan pesado que debas hacer trampa o balancearte para levantarlo.
Grandes Rutinas Con Curl Con Barra EZ
No sería correcto dar el ejercicio y no hay forma de implementarlo en una rutina. Por eso se incluyen unos cuantos entrenamientos que te ayudarán a utilizar este ejercicio de la mejor manera posible para asegurarte de conseguir grandes ganancias en la zona superior de los brazos.
5 series de 5 para ganar fuerza
Esta es una rutina clásica que se ha pasado en los gimnasios de todo el mundo. 5 series de 5 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie. No hay nada más básico que eso. El hecho es que a pesar de lo básico que es, funciona. Si usted es un principiante y busca la fuerza, así como la masa, entonces esta rutina será justo en su callejón. Asegúrate de que vas a hacer ejercicios pesados sin sacrificar la forma. Una vez que termines la 5ª serie habrás terminado el entrenamiento de bíceps
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Superseries
¿Cómo se hace una superserie con un solo ejercicio? Es muy sencillo. Cambia tu agarre. Una vez que termines de hacer tu serie con el agarre ancho coloca inmediatamente la barra hacia abajo para que puedas cambiar a un agarre más cerrado y hacer el curl de esa manera. Estas superseries añaden intensidad a tu entrenamiento y reducen el tiempo ya que estás haciendo las series sin descanso entre ellas.
+ 1 ejercicios más
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Yo voy, tú vas
Este es un buen ejercicio si tienes un compañero y te gusta una competición amistosa. Eliges un peso entre ligero y moderado. Empiezas haciendo 10 repeticiones e inmediatamente le pasas la barra al compañero para que haga 10 repeticiones. Tu compañero entonces te la pasa de nuevo para que puedas hacer 9 repeticiones.
Una vez que termines pásala de nuevo para que tu compañero pueda hacer 9 repeticiones. Este patrón continúa mientras rotas de un lado a otro haces una repetición menos que antes hasta que ambos hacéis una sola repetición.
Aquí es donde se pone bueno. Haces tantas repeticiones como sea posible hasta que llegues al fracaso. Entonces se lo vuelves a pasar a tu compañero que entonces hará todas las que pueda. Ambos habéis hecho ya 55 repeticiones (10+9+8+7+6+5+4+3+2+1) por lo que ninguno de los dos conseguirá muchas. El que consiga más repeticiones en la última serie sin hacer trampas, gana. Si eres la segunda persona no te detengas si ganas. Seguid hasta llegar al fallo y aseguraos de que el concurso no ha estado ni siquiera cerca.
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La alternativa a Yo voy, tú vas
Si quieres probar esto y no tienes un compañero, haz tus repeticiones y luego cuenta el número de segundos igual a las repeticiones que hiciste en esa serie.
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Principio de Transformación Dramática
El sistema de entrenamiento único de Kris Gethin está recibiendo mucha atención y es por una buena razón. Es intenso y funciona. Este entrenamiento es corto pero intenso así que NO lo tomes a la ligera. El DTP es una gran manera de construir fuerza, tamaño y definición en esas armas. Empieza con un peso que puedas hacer durante 50 repeticiones. Añade algo de peso y descansa 45 segundos.
Tu siguiente serie es de 40 repeticiones. La siguiente es de 30, luego 20, 10 y finalmente 5 repeticiones. Eso sería suficiente pero no quieres bíceps grandes. Quieres unos bíceps enormes, así que sólo estás a mitad de camino.
Entonces haces 5 repeticiones más y después de cada periodo de descanso quitas un poco de peso y vuelves al otro lado. Así que sería entonces 10, 20, 30, 40 y 50 de nuevo. Descansas 45 segundos entre cada serie por lo que estarás obteniendo un beneficio cardiovascular además de destrozar esas fibras musculares.
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Conclusión
Aunque es sólo un movimiento, el EZ Bar Curl es tan versátil que es casi imposible no obtener ganancias con él. Prueba cada una de estas rutinas durante unas semanas o haz un ciclo con ellas para que puedas seguir haciendo sus bíceps más grandes y fuertes.