Si ya sabe algo sobre la Negligencia Emocional Infantil o CEN y cómo afecta a los adultos, puede esperar que este artículo trate sobre la culpa o la vergüenza. Y de hecho, a pesar de tener sus sentimientos prácticamente amurallados e inaccesibles, la mayoría de las personas con CEN siguen cargando con una dosis bastante fuerte de esos dos sentimientos en su vida diaria.
Pero hay otro sentimiento que también consigue atravesar el «muro» protector de las personas con CEN a menudo. La mayoría de las personas CEN no son conscientes de este sentimiento, nunca lo han nombrado para sí mismos, y con frecuencia se ven impulsados a actuar por él de maneras que no son buenas para ellos. Me refiero al sentimiento de ser responsable. Sí, ¡la responsabilidad es un sentimiento!
He notado que el sentimiento de responsabilidad es muy común en los adultos con CEN. Algunas personas CEN se sienten tan preocupadas por que sus amigos se diviertan en una salida que no son conscientes de si ellos mismos se están divirtiendo. Muchas personas CEN se convierten en la persona de referencia en el trabajo porque se apresuran a asumir más responsabilidades sin pensar en sí mismos. Las personas CEN son cuidadores automáticos en los que los demás encuentran fácil confiar.
Entonces, ¿qué hace que sea tan natural que las personas CEN se sientan responsables? Primero, unas palabras sobre la Negligencia Emocional Infantil, lo que es y lo que no es.
La Negligencia Emocional Infantil (CEN)
La CEN no es una forma de abuso infantil porque es mucho más sutil que eso. De hecho, se describe mejor como una ausencia de algo. Es una ausencia de conciencia emocional en el hogar de tu infancia.
Crecer sin conciencia emocional puede parecer insignificante para muchos. Pero la CEN es en realidad una especie de luz de gas del niño. Es una experiencia que altera la mente.
Nuestras emociones están literalmente cableadas en nosotros desde el nacimiento. Son un valioso sistema de retroalimentación interna que nos motiva, energiza, dirige, informa y conecta. Los sentimientos de un niño son también la expresión biológica más profunda y personal de lo que es. Imagina lo confuso que es cuando tus padres actúan como si los tuyos fueran inaceptables o no existieran.
Como niño que crece en una familia con CEN no tienes elección, debes enfrentarte a la exigencia de no mostrar sentimientos. Al igual que otros niños en esta situación, debes empujar tus sentimientos hacia abajo y lejos para que no molesten a nadie. Los amurallas.
Cómo el CEN te hace sentir demasiado responsable de todo & Todo el mundo
En mi primer libro, Running On Empty: Supera tu Abandono Emocional en la Infancia expongo 10 Características de los adultos con CEN. Pero para entender por qué las personas con CEN sienten un sentido de responsabilidad tan profundo nos centraremos específicamente en 4 especiales a continuación.
- Falta de conciencia de sí mismo y de sus propios sentimientos y necesidades: Con tus sentimientos amurallados desde la infancia, es difícil conocerte a ti mismo como adulto. Tus emociones deberían informarte sobre lo que quieres, disfrutas, te disgusta y necesitas. Pero con el acceso a esa rica fuente de datos bloqueado, es difícil que sepas nada de eso.
- Enfoque externo en los demás: Crecer en una familia emocionalmente ciega te obligó a desviar tu atención del interior y dirigirla hacia el exterior. Te conviertes en un astuto observador de otras personas. Ves sus necesidades y deseos mucho mejor de lo que eres capaz de percibir los tuyos propios.
- Sentirte inválido o menos que: Atravesar tu vida adulta con un acceso incompleto a tu ancla y timón (tus emociones) te hace vulnerable. Es difícil creer que eres tan importante como otras personas o que importas tanto como ellas. Esto puede llevarte a asumir automáticamente una posición de inferioridad en las amistades, las relaciones y tal vez incluso en las relaciones laborales.
- Excesivamente autónomo y competente: Crecer con tus sentimientos y necesidades emocionales frustradas te enseñó una cosa muy valiosa: cómo cuidar de las cosas. La gente del CEN es experta en eso; es gente excepcionalmente capaz. Son reacios a pedir ayuda ellos mismos y, paradójicamente, se apresuran a dársela a los demás. ¿Tienes un problema? Yo puedo solucionarlo, es una postura típica.
Estos cuatro efectos persistentes están presentes en la vida del adulto CEN. Como cuatro corrientes separadas, fluyen juntas para formar un río de responsabilidad que te atraviesa.
Sin centrarte y sin ser consciente de tus propios sentimientos y necesidades, agudamente consciente de los demás, que parecen más importantes para ti, combinado con increíbles habilidades de resolución de problemas y de autocuidado, estás literalmente preparado para sentirte excesivamente responsable de la felicidad, la comodidad, la salud, el éxito o la satisfacción de otras personas.
Cómo sentirse menos responsable
- Redirige tu enfoque hacia dentro. Empieza a prestar atención a tus propios sentimientos y necesidades. Cuanto más consciente seas de los tuyos, menos espacio tendrás para los de los demás. Esto empezará a equilibrar la balanza donde debería estar.
- Aprende a decir no. Esta es una de las principales habilidades de asertividad, que es notoriamente difícil para las personas CEN. Puede parecer incorrecto negarse a hacer un favor a alguien, pero no lo es. Aprender a decir que no, además de aceptar que es algo saludable, será un buen comienzo para poner límites a tu exceso de responsabilidad.
- Acepta que tú mismo eres tu primera prioridad. Aprendiste lo contrario en tu infancia, y esto hace que sea difícil de aceptar como adulto. Pero es cierto. Todos los demás en el mundo están poniendo sus propias necesidades y bienestar en primer lugar, como deberían. Es tu trabajo hacer que tus propias necesidades sean tu consideración número 1.
Pensamientos finales
Tu infancia te envió con ciertos patrones, sí. A través de las reglas tácitas de tu hogar infantil, aprendiste a sentir y ser responsable. Puedes tomar esta gran fuerza y, como una poderosa luz, apartarla de todos los demás y hacerla brillar sobre ti mismo.
Mereces la atención. Te mereces el cuidado. Eres responsable de que tus sentimientos, tus necesidades y tus deseos sean conocidos y considerados. Primero, conócelos y considéralos tú mismo. Luego, los demás te seguirán.
La Negligencia Emocional Infantil suele ser invisible y poco memorable, por lo que puede ser difícil saber si la tienes. Para averiguarlo, haz el Test de Negligencia Emocional (enlace abajo). Es gratis.
Para aprender mucho más sobre el CEN, cómo ocurre y cómo curarlo, vea el libro Running On Empty: Supera tu Negligencia Emocional Infantil (enlace más abajo).
Para aprender a abordar los efectos de la Negligencia Emocional Infantil en tu familia, conectar con tu cónyuge y tus padres, y validar emocionalmente a tus hijos, consulta el libro Running On Empty No More: Transforma tus relaciones (también enlace abajo).