Músculos primarios: Abdominales
Músculos secundarios: Núcleo, parte superior de la espalda
Equipamiento: Sin equipamiento
Ejercicio para los músculos opuestos: Superman alternado
Instrucciones de V UPS
1. Túmbate en una colchoneta con las piernas totalmente extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Levanta ambas piernas y el torso simultáneamente y alcanza hacia los pies.
3. Vuelve a la posición inicial y repite hasta completar la serie.
FORMA APROPIADA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Cuando hagas v ups, comienza cada repetición con la parte superior de la espalda sobre la colchoneta y, mientras espiras, dobla la cintura y levanta las piernas y los brazos. Mantén las rodillas rectas durante todo el movimiento, levanta las piernas en un ángulo de 45 grados y llega hasta los pies. Inspira mientras bajas los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Las sentadillas en V, o jackknife sit ups, son un movimiento de entrenamiento de fuerza que, si se realiza correctamente, involucra completamente a tus músculos abdominales. Este ejercicio trabaja todo el núcleo y desafía los abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda.
DEMONSTRACIÓN
SETES Y REPS
Comienza con rodilleras sentadas y sentadillas en V para adquirir la forma correcta del ejercicio y, a medida que vayas ganando fuerza en el núcleo, progresa a las sentadillas en V. Haz de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones y, si quieres aumentar el reto, utiliza pesas en los tobillos o en las muñecas.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo v ups, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
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