J’avais des rêves de courir un marathon.
Ces rêves étaient mal placés et je pensais qu’ils me permettraient de perdre du poids et de me mettre en forme, mais j’ai tout de même lancé le processus.
Je m’imaginais arpentant ces 26,2 miles à un rythme régulier, appréciant le vent sur mon visage, puis gagnant le droit d’être l’une de ces personnes avec l’autocollant « 26,2 » sur ma voiture. Si vous mettez un autocollant « 13,1 » sur votre voiture, arrêtez de lire ceci et finissez votre marathon.
Après s’être renseignés et préparés à en courir un, de nombreux entraîneurs et coureurs parlent de « frapper le mur » ou de « boner » aux deux tiers de la course environ. C’est là que leurs réserves de glycogène ont été épuisées et que leur cerveau veut commencer à conserver l’énergie et finalement éteindre le corps.
Cela n’a pas l’air amusant.
Je crois qu’il arrive un moment dans le parcours de perte de poids et de graisse de chacun où nous rencontrons une sorte de bonk ou de mur. Un moment où notre corps devient confortable avec les changements que nous avons faits et commence à plafonner avec les progrès. Il veut arrêter toute cette perte de poids et cette combustion des graisses.
Contrairement au début de notre parcours de perte de poids, lorsque nous pouvions nous concentrer sur un certain nombre de domaines qui feraient une grande différence, perdre le dernier morceau de poids est plus difficile. Mentalement et physiquement. Nous devons vraiment composer avec nos habitudes et nous concentrer sur la ligne d’arrivée.
Tout comme nos amis coureurs, lorsque nous commençons à avoir un coup de pompe, gardons les yeux sur l’objectif et assurons-nous de continuer à avancer vers lui. Voici quelques idées pour vous aider à perdre les 10 derniers kilos.
L’habitude la plus négligée, mais la plus précieuse que chacun d’entre nous puisse mettre en place. Nous le faisons tous, mais en avons-nous suffisamment et la qualité est-elle la meilleure possible ? Un manque de sommeil adéquat diminue les niveaux de votre hormone de régulation des graisses, la leptine, tout en augmentant l’hormone de la faim, la ghréline. L’augmentation de la faim et de l’appétit qui en résulte peut facilement conduire à une suralimentation et à une prise de poids. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont tendance à prendre plus de poids et ont un risque plus élevé d’obésité que celles qui dorment plus de 7 heures par nuit.
Faites de votre mieux pour avoir 7 à 9 heures de bon sommeil par nuit. Éloignez-vous des écrans une heure ou deux avant l’extinction des feux. Gardez la température plus fraîche, autour de 60-68 degrés, et gardez votre chambre aussi sombre que possible.
HYSITEZ Ce Cardio
En plus de soulever des choses lourdes, nous devrions composer notre cardio lorsque nous visons la ligne d’arrivée. Il est préférable de le faire avec un entraînement par intervalles de haute intensité de courte durée. Vous en aurez pour votre argent et ne punirez pas vos articulations. 10 minutes d’un entraînement HIIT peuvent faire des merveilles pour votre cardio et votre endurance. Si vous voulez battre le pavé, faites peut-être une longue course par semaine. Sinon, vous aurez envie de manger tout ce qu’il y a dans votre maison.
Marche
Une autre excellente façon d’augmenter votre cardio pendant ce processus est d’inclure une marche ou deux dans votre journée. Garez-vous plus loin de vos destinations et faites quelques pas de plus. Si vous aimez les podcasts comme moi, faites de l’écoute d’un et de la marche une partie de votre journée. Apprendre et brûler peuvent aller de pair. Comme Jacob Lyda l’a souligné dans ce post, la marche est l’un des seuls exercices qui ne vous donne pas faim après l’avoir pratiqué.
Remplacer toutes les céréales/les glucides par des légumes
Oui, les légumes sont une forme de glucides ; vous savez ce que je veux dire. Nous avons tous vu les infographies qui montrent votre estomac rempli de merde et votre estomac rempli à ras bord de légumes. Aussi stupides qu’elles soient, il y a beaucoup de vérité derrière elles. Les légumes créent du volume et vous font sentir rassasié plus rapidement. Ils sont généralement plus faibles en calories, et plus élevés en nutriments pour aider à relancer vos objectifs de perte de poids.
Consommez plus de protéines et plus fréquemment
Alors que nous composons dans nos habitudes de perte de graisse et de poids, nous ne voulons pas finir par perdre du muscle dans le processus. Nous devons consommer jusqu’à 1,5 g de protéines par livre de poids corporel tout au long de la journée. Il existe de nombreuses façons de s’approcher de ce chiffre : shakes protéinés, œufs, noix, protéines animales, etc. Les protéines ont également un effet thermique, où il faut plus d’énergie au corps pour les décomposer, ce qui permet de brûler plus de calories.
Mangez moins souvent au restaurant
Vous ne savez jamais ce que vous obtenez vraiment lorsque vous allez au restaurant. Limitez au maximum les repas en ville si vous vous engagez à atteindre un objectif. Même lorsque vous pensez aller dans un restaurant « sain », des études ont montré que les consommateurs ont tendance à trop manger lorsqu’ils pensent que la nourriture est bonne pour eux par rapport aux fast-foods gras. Essayez cette méthode si vous voulez que vos repas soient cohérents.
Boire uniquement des boissons non caloriques
Les liquides s’additionnent mes amis. Faites de votre mieux pour ne consommer que des boissons non caloriques, comme l’eau, le café et le thé. Vous avez besoin de faire des folies ? Essayez l’eau minérale avec une pression de citron ou de citron vert. Cela fait mouche pour moi.
Ajustez le moment de vos repas
Lorsque nous consommons des aliments ou que nous faisons de l’exercice, nous imposons un stress à notre corps. Cela peut être un bon stress la plupart du temps, mais nous devons donner à notre corps le temps de se reposer et de récupérer. Cela peut se faire sous la forme d’une synchronisation des repas, d’un jeûne intermittent ou d’une alimentation limitée dans le temps. En raccourcissant nos temps d’alimentation, cela pourrait nous amener à manger moins de calories. Cela peut également aider en coupant l’heure de manger plus tôt, plutôt que plus tard. Donnez à votre corps le temps de travailler.
Ne trichez pas (si vous le faites, faites-en un repas, pas un week-end…)
Nous sommes tous passés par là. Vous tuez votre alimentation saine toute la semaine. Vous êtes tellement fier de vous que vous décidez que vous méritez une récompense, et peut-être que vous le faites. Mais, ce repas de récompense se transforme en un week-end de récompense. C’est la méthode classique de tricherie : un pas en avant, deux pas en arrière. Si vous appréciez un repas d’infidélité, restez-en là : UN SEUL REPAS. Cela pourrait être votre seul repas de la semaine. Profitez-en, mais ne soyez pas victime d’une avalanche.
Évitez les aliments avalanche
Les aliments avalanche sont des aliments que vous ne pouvez pas arrêter de manger, une fois que vous prenez une bouchée, c’est parti. L’un de mes aliments avalanche les plus dangereux sont les chips. C’est comme un concours de mangeurs, si j’ouvre un sac, vous pouvez leur dire adieu. Connaissez-vous, ayez un sens de la conscience, et éloignez-vous de la tentation de vos aliments avalanche.