10 Wege, um die letzten 10 Pfund zu verlieren

Ich träumte davon, einen Marathon zu laufen.

Es waren unangebrachte Träume, von denen ich dachte, dass sie dazu führen würden, dass ich Gewicht verliere und fit werde, aber ich begann den Prozess trotzdem.

Ich stellte mir vor, diese 26,2 Meilen in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen, den Wind in meinem Gesicht zu genießen und mir dann das Recht zu verdienen, einer dieser Menschen mit dem „26,2“-Aufkleber auf meinem Auto zu sein. Wenn Sie einen „13,1“-Aufkleber auf Ihrem Auto haben, hören Sie auf, dies zu lesen und beenden Sie Ihren Marathon.

Nach dem Lernen und der Vorbereitung auf einen Marathon sprechen viele Trainer und Läufer davon, dass sie nach etwa zwei Dritteln des Rennens „gegen die Wand laufen“ oder „einbrechen“. Das ist der Punkt, an dem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind und das Gehirn anfängt, Energie zu sparen und schließlich den Körper abzuschalten.

Das hört sich nicht nach Spaß an.

Ich glaube, es kommt für jeden auf seiner Reise zum Abnehmen und Fettabbau eine Zeit, in der wir auf eine Art „Bonk“ oder Wand stoßen. Eine Zeit, in der unser Körper sich mit den Veränderungen, die wir gemacht haben, anfreundet und beginnt, mit dem Fortschritt ein Plateau zu erreichen.

Im Gegensatz zu den Anfängen der Gewichtsabnahme, als wir uns auf eine Reihe von Bereichen konzentrieren konnten, die einen großen Unterschied machen würden, ist es schwieriger, das letzte Stückchen Gewicht zu verlieren. Geistig und körperlich. Wir müssen wirklich unsere Gewohnheiten anpassen und uns auf die Ziellinie konzentrieren.

Genauso wie unsere Läufer-Freunde, wenn wir anfangen, auf die Schnauze zu fallen, sollten wir unser Ziel im Auge behalten und sicherstellen, dass wir uns weiter darauf zubewegen. Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen helfen, die letzten 10 Pfund zu verlieren.

Die am meisten übersehene, aber wertvollste Gewohnheit, die jeder von uns umsetzen kann. Wir alle tun es, aber bekommen wir genug davon und ist die Qualität die beste, die es sein kann? Ein Mangel an ausreichendem Schlaf senkt den Spiegel des fettregulierenden Hormons Leptin und erhöht gleichzeitig das Hungerhormon Ghrelin. Der daraus resultierende Anstieg von Hunger und Appetit kann leicht zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, dazu neigen, mehr Gewicht zuzunehmen und ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben als diejenigen, die mehr als 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Tun Sie Ihr Bestes, um 7-9 Stunden guten Schlaf pro Nacht zu bekommen. Entfernen Sie sich von den Bildschirmen etwa eine Stunde, bevor das Licht ausgeht. Halten Sie die Temperatur kühler, etwa 60-68 Grad, und halten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich.

HIIT That Cardio

Zusammen mit dem Heben schwerer Dinge sollten wir unser Kardio einschalten, wenn wir die Ziellinie im Auge haben. Am besten machen Sie das mit kurzem High Intensity Interval Training. So bekommen Sie das meiste für Ihr Geld und bestrafen Ihre Gelenke nicht. 10 Minuten HIIT-Workout können Wunder für Ihre Kardio und Ausdauer bewirken. Wenn Sie sich richtig auspowern wollen, machen Sie vielleicht einen langen Lauf pro Woche. Andernfalls werden Sie alles in Ihrem Haus essen wollen.

Gehen

Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, ist es, ein oder zwei Spaziergänge in den Tag einzubauen. Parken Sie weiter weg von Ihren Zielen und kommen Sie ein paar Schritte mehr rein. Wenn Sie wie ich Podcasts lieben, machen Sie das Anhören eines solchen und das Gehen zu einem Teil Ihres Tages. Lernen und Brennen können Hand in Hand gehen. Wie Jacob Lyda in diesem Beitrag hervorgehoben hat, ist Gehen eine der einzigen Übungen, die Sie nicht hungrig macht, nachdem Sie sie ausgeführt haben.

Ersetzen Sie alle Körner/Kohlenhydrate durch Gemüse

Ja, Gemüse ist eine Form von Kohlenhydraten; Sie wissen, was ich meine. Wir haben alle die Infografiken gesehen, die zeigen, dass Ihr Magen mit Mist gefüllt ist und Ihr Magen mit Gemüse voll ist. So albern sie auch sind, es steckt viel Wahrheit dahinter. Gemüse schafft Volumen und sorgt dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen. Sie sind in der Regel kalorienärmer und enthalten mehr Nährstoffe, um Ihre Abnehmziele zu unterstützen.

Verbrauchen Sie mehr Eiweiß und häufiger

Wenn wir unsere Fett- und Gewichtsabnahmegewohnheiten einschränken, wollen wir nicht damit enden, dass wir dabei Muskeln verlieren. Wir müssen über den Tag verteilt bis zu 1,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu uns nehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, an diese Zahl heranzukommen: Proteinshakes, Eier, Nüsse, tierisches Eiweiß usw. Eiweiß hat auch einen thermischen Effekt, bei dem der Körper mehr Energie zum Abbau benötigt und somit mehr Kalorien verbrennt.

Essen Sie weniger oft auswärts

Sie wissen nie, was Sie wirklich bekommen, wenn Sie in ein Restaurant gehen. Beschränken Sie die Mahlzeiten auswärts auf ein Minimum, wenn Sie sich vorgenommen haben, ein Ziel zu erreichen. Selbst wenn Sie denken, dass Sie in ein „gesundes“ Restaurant gehen, haben Studien gezeigt, dass Verbraucher dazu neigen, zu viel zu essen, wenn sie denken, dass das Essen gut für sie ist, im Vergleich zu fettigen Fastfood-Lokalen. Versuchen Sie diese Methode, wenn Sie Ihre Mahlzeiten konsequent einhalten wollen.

Trinken Sie nur kalorienfreie Getränke

Die Flüssigkeiten summieren sich, meine Freunde. Tun Sie Ihr Bestes, um nur kalorienfreie Getränke zu konsumieren, wie Wasser, Kaffee und Tee. Müssen Sie verrückt werden? Versuchen Sie Mineralwasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette. Das ist der Hit für mich.

Passen Sie Ihre Mahlzeiten zeitlich an

Wenn wir Nahrung zu uns nehmen oder trainieren, setzen wir unseren Körper unter Stress. Die meiste Zeit kann das guter Stress sein, aber wir müssen unserem Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen geben. Dies kann in Form von Mahlzeiten-Timing, intermittierendem Fasten oder zeitlich begrenztem Essen geschehen. Indem wir unsere Essenszeiten verkürzen, kann es dazu führen, dass wir weniger Kalorien zu uns nehmen. Dies kann auch dadurch erreicht werden, dass man die Essenszeit früher als später einschränkt. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zu arbeiten.

Schummeln Sie nicht (wenn Sie es tun, machen Sie eine Mahlzeit, nicht ein Wochenende…)

Wir haben es alle schon erlebt. Sie killen Ihre gesunde Ernährung die ganze Woche. Sie sind so stolz auf sich, dass Sie beschließen, dass Sie eine Belohnung verdient haben, und vielleicht haben Sie das auch. Aber diese Belohnungsmahlzeit verwandelt sich in ein Belohnungswochenende. Das ist die klassische Methode des Schummelns: ein Schritt vor, zwei Schritte zurück. Wenn Sie ein Schummleressen genießen, belassen Sie es dabei; EINE Mahlzeit. Das könnte Ihre einzige Mahlzeit in der Woche sein. Genießen Sie es, aber fallen Sie nicht einer Lawine zum Opfer.

Vermeiden Sie Lawinen-Lebensmittel

Lawinen-Lebensmittel sind Lebensmittel, die Sie nicht aufhören können zu essen, sobald Sie einen Bissen genommen haben, IST ES AN. Eines meiner gefährlichsten Avalanche-Lebensmittel sind Chips. Es ist wie ein Wettessen, wenn ich eine Tüte öffne, kann man sich von ihnen verabschieden. Erkennen Sie sich selbst, haben Sie einen Sinn für Bewusstsein und distanzieren Sie sich von der Versuchung Ihrer Lawinen-Nahrungsmittel.