Vous avez déjà eu ce truc bizarre où vous sentez qu’un orteil commence à se tordre involontairement et à tourner sur lui-même ? Ou vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit avec une contraction de votre pied, vous empêchant de le bouger et provoquant une tonne de douleur ?
« Elles sont généralement le signe que vous en faites trop », explique Charles Kim, M.D., spécialiste de la rééducation musculo-squelettique au Rusk Rehabilitation de NYU Langone. Dans presque tous les cas, les crampes aux orteils ont les mêmes causes et peuvent être traitées avec des remèdes naturels. Néanmoins, si vous pensez que vos crampes s’aggravent et ne s’améliorent pas, vous devriez en parler à un médecin. Si vous avez des crampes aux orteils très souvent, cela pourrait être le symptôme d’un problème médical sous-jacent lié à votre système circulatoire ou nerveux central, alors consultez votre médecin si vous avez des spasmes musculaires qui vous gênent ou interfèrent avec votre vie quotidienne.
Quelles sont les causes des crampes aux orteils ?
Les crampes aux orteils peuvent avoir plusieurs causes. Voici quelques-unes des plus courantes :
Déshydratation
Les crampes aux orteils peuvent avoir un certain nombre de déclencheurs, mais la surutilisation, la déshydratation et les carences en minéraux (notamment en potassium, calcium et magnésium) sont parmi les coupables les plus courants, nous dit Kim. Lorsque nous faisons de l’exercice, nous transpirons des minéraux ou des électrolytes dont les muscles ont besoin pour fonctionner correctement. Et cette carence provoque des spasmes ou des contractions musculaires, que nous connaissons sous le nom de crampes. » Si vous avez fait trop d’efforts, si vous vous êtes surmené ou si vous vous êtes entraîné trop dur, les crampes aux orteils ne sont rien d’autre que vos muscles qui vous disent de ralentir parce qu’ils n’en peuvent plus « , explique Kim.
Vous portez vos chaussures trop serrées
Les crampes aux orteils se produisent parfois à cause d’une pression inutile ou parce que le sang ne circule pas correctement parce que vos chaussures sont trop serrées. Si vous ne pouvez pas bouger vos orteils ou si vous commencez à ressentir des picotements dès que vous mettez vos chaussures, vous les portez trop serrées.
Vous vieillissez
Le vieillissement, bien sûr, ne va pas bien traiter vos pieds. Les crampes aux orteils apparaissent après 50 ans car les os perdent du calcium et les muscles perdent de leur élasticité et de leur pression pour soutenir notre corps. En outre, « avec l’âge, les fonctions nerveuses et vasculaires ne sont plus aussi robustes qu’avant », explique M. Kim. « Cela provoque les crampes parce que les nerfs, qui nourrissent et envoient des signaux aux muscles, ne sont pas entièrement à la tâche ».
Comment faire disparaître les crampes aux orteils
Mauvaise nouvelle d’abord : Il n’existe pas de remède ou de médicament magique pour mettre fin aux crampes aux orteils. La FDA a cessé de prescrire la quinine (un médicament utilisé pour traiter la malaria et, il y a longtemps, les crampes musculaires) en raison d’une controverse concernant son efficacité et sa sécurité. En outre, des études suggèrent que les suppléments de magnésium ne sont pas utiles non plus. La bonne nouvelle : vous pouvez réduire ou prévenir les crampes aux orteils tant qu’elles ne sont pas causées par un problème sous-jacent. Voici quatre solutions qui méritent d’être essayées :
Vérifiez que vous portez les bonnes chaussures
Le chemin vers une vie avec moins de spasmes douloureux commence dans vos chaussures, dit Phyllis Ragley, M.D., podologue à Lawrence, Kansas. « Il est très important de trouver des chaussures qui s’adaptent au mécanisme unique qu’est votre corps ». Ragley conseille de choisir des chaussures qui épousent bien la voûte plantaire et qui ne sont ni trop rigides ni trop souples. « Avec la bonne chaussure, vous devriez avoir l’impression de marcher sur l’air », commente Kim.
Rester hydraté
Rester hydraté est essentiel pour traiter les crampes aux pieds et aux orteils, dit Kim. Je recommande de reconstituer les électrolytes que nous avons perdus après l’exercice en buvant une boisson énergétique ou un complément d’électrolytes et en consommant régulièrement des aliments riches en potassium et en calcium.
Faites de l’exercice intelligemment
Si vous faites beaucoup d’exercice, ralentissez un peu. Vous poussez peut-être vos muscles trop fort. Et si vous ne faites pas trop d’exercice, commencez à bouger. Un mode de vie sédentaire atrophie les muscles et réduit la circulation.
Bien s’étirer
Ragley recommande également des étirements sans port de poids, comme remuer les orteils en s’étirant et allonger et fléchir les pieds (essayez ces étirements des pieds). « En vieillissant, il est très important de remuer doucement les pieds en cercle pour ne pas perdre la mobilité », dit-elle. « Pour détendre les muscles, c’est une bonne idée de faire des massages et de préparer un bain de pieds à l’eau chaude. »
Exercices pour prévenir les crampes aux orteils
A ces étirements que nous avons mentionnés ci-dessus, vous devriez également ajouter un travail pour renforcer les muscles de vos pieds. Et c’est qu’il s’agit d’un autre des moyens qui permettent de réduire considérablement ces crampes inconfortables dans les orteils. Et comme l’explique Corinne Fitzgerald, entraîneur et athlète professionnelle, « prendre soin de ses pieds est aussi important que d’exercer les grands groupes musculaires qui nous permettent de courir. »
Et non seulement cela aidera à éliminer ou à réduire les crampes dans les orteils, mais renforcer les muscles de cette partie du corps est essentiel pour un athlète.La raison en est qu’il peut également contribuer à améliorer les performances sportives et à réduire les risques de blessures, telles que la fasciite plantaire, la tendinite d’Achille et même le genou du coureur, entre autres.
Si les conseils que nous avons mentionnés plus haut, vous ajoutez ces exercices pour renforcer les muscles des pieds, cela vous aidera à éviter l’apparition de crampes dans les orteils, cet inconfort qui est si commun.
- Chien face contre terre. Asseyez-vous sur vos talons, les orteils pliés. Balancez votre corps d’un côté à l’autre pour étirer vos pieds, vos mollets et vos ischio-jambiers. Mettez-vous en position quadrupède, levez les hanches et essayez d’abaisser vos talons vers le sol. 5 répétitions.
- Relâchez le point de déclenchement. Placez une balle juste à la base de vos orteils. Déplacez votre poids sur elle, fléchissez vos doigts pour l’attraper, puis étendez-les. Faites 10 répétitions. Puis répétez 10 autres fois en plaçant la balle dans la voûte plantaire et à la base de la voûte plantaire.
- Les levées de pieds. Soulevez votre gros orteil et laissez le reste de vos orteils reposer sur le sol. Tenez pendant une seconde et gardez le reste détendu. Répétez 20 fois. Puis, en sens inverse, gardez votre gros orteil vers le bas tout en soulevant les quatre autres.
Via : Runner’s World. Traduction : blarlo.com
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