Nous voulons tous une meilleure vie sexuelle, n’est-ce pas ? Des érections plus fortes, des orgasmes plus puissants, un plaisir plus profond, des rapports sexuels plus durables – oui, s’il vous plaît !
Et saviez-vous qu’il y a une zone peu connue de votre corps qui a un impact ÉNORME sur votre vie sexuelle ? Si vous en prenez soin, elle vous récompensera par une félicité sexuelle.
Je parle de votre plancher pelvien.
Qu’est-ce que le » plancher pelvien » ?
Pensez à votre plancher pelvien comme à un trampoline. Il est extensible, mais suffisamment solide pour se tenir à plat jusqu’à ce que quelqu’un saute dessus.
Votre plancher pelvien est constitué de plusieurs groupes de muscles.
Il y a le muscle PC, qui va d’avant en arrière, reliant votre coccyx à votre os pubien. Il y a les muscles latéraux qui relient vos os du siège entre eux. Il y a le muscle épais qui sépare votre anus de vos organes génitaux (dans le périnée). Enfin, et surtout, il y a les muscles magiques qui vous empêchent de faire pipi dans votre pantalon.
Qu’est-ce que le plancher pelvien a à voir avec le sexe ?
À part l’évidence, bien sûr, qui est que l’entrée du vagin passe par le plancher pelvien.
Pour les hommes comme pour les femmes, nous avons besoin que nos organes soient maintenus au bon endroit pour que tout fonctionne correctement. En particulier, pour les hommes, une bonne circulation est essentielle pour des érections fortes, et pour les femmes, une bonne circulation est essentielle pour des orgasmes forts et profonds.
Les muscles du plancher pelvien qui sont faibles peuvent permettre aux organes de s’affaisser vers le bas, ce qui exerce une pression sur les vaisseaux sanguins de la région. Lorsque les muscles du plancher pelvien sont trop tendus, ils peuvent restreindre la circulation sanguine.
Et, messieurs, ces muscles qui vous empêchent de faire pipi sont exactement ceux que vous utilisez pour retenir l’éjaculation et durer plus longtemps au lit. Si notre trampoline est ferme, mais souple, nous sommes dans la meilleure position possible pour rebondir de plus en plus haut dans la félicité orgasmique.
Comment renforcer le plancher pelvien
Le manque de fermeté du plancher pelvien peut provoquer des érections faibles, une incontinence d’effort (perte d’urine en éternuant, en riant, en sautant, etc.), des douleurs dans le bas du dos et un tas d’autres effets désagréables.
Les muscles du plancher pelvien peuvent être renforcés comme n’importe quel autre muscle, en faisant de l’exercice.
1. L’haltérophilie du pénis. Mettez votre pénis en érection, puis utilisez les muscles à la base pour le soulever et l’abaisser. Vous pouvez améliorer cet entraînement en accrochant une serviette sur le pénis. Si cela reste vraiment facile, essayez de mouiller la serviette.
2. Faire pipi en rafales. Pour les hommes comme pour les femmes, entraînez-vous à interrompre le jet de votre urine 2 à 3 fois à chaque fois que vous y allez. Veillez à détendre complètement les muscles par la suite, afin de vider complètement votre vessie à la fin.
3. Levée du périnée. Asseyez-vous de manière à ce que votre périnée touche quelque chose (vous pouvez avoir besoin d’un petit oreiller), puis serrez le périnée vers le haut. Essayez de le décoller complètement de la chaise ou de l’oreiller.
4. soulèvements de l’anus. Serrez et relâchez les muscles autour de l’anus.
Souvenez-vous que vous essayez de rendre le plancher pelvien fort, pas serré. Détendez-vous complètement entre chaque série de serrages. Et avant de commencer, assurez-vous que votre plancher pelvien n’est pas déjà trop tendu.
Les problèmes d’un plancher pelvien trop tendu
Des muscles du plancher pelvien trop tendus peuvent entraîner des difficultés à avoir des érections, des douleurs pendant les rapports sexuels et une incontinence par impériosité (avoir la sensation d’avoir vraiment envie de faire pipi, mais seules quelques gouttes sortent).
Ils peuvent également entraîner une réduction de la flexibilité, ainsi que des douleurs ou des tensions dans les hanches, l’abdomen, le bas du dos, les fesses et les cuisses.
Et, pour rendre les choses vraiment compliquées, votre plancher pelvien peut être à la fois faible ET tendu ! Si c’est votre situation, commencez par des étirements, jusqu’à ce que la tension soit relâchée.
Etirements pour le plancher pelvien
Les étirements sont une façon douce de relâcher la tension et de tonifier les muscles du plancher pelvien.
1. Faites comme un papillon. Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite, et ramenez vos pieds vers votre périnée, en laissant vos genoux tomber vers l’extérieur. Mettez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, et saisissez vos orteils (ou si vous êtes moins souple, vos chevilles ou vos tibias).
Alternativement, vous pouvez allonger le haut de votre corps sur un support – quelques coussins ou des tapis pliés, par exemple – et vous permettre de vous détendre complètement et d’être à l’aise. Des personnes sont connues pour s’endormir dans cette position.
2. La position debout jambes écartées. Mettez vos pieds aussi écartés que vous pouvez le faire confortablement. Déplacez doucement votre poids aussi loin qu’il puisse aller d’un côté (vous devrez peut-être laisser vos fesses se balancer vers l’arrière pour vraiment obtenir cet étirement), et maintenez cette position pendant au moins une minute. Déplacez-vous vers l’autre côté pendant la même durée. Répétez.
3. Pose du nez sur les genoux. Mettez vos pieds bien écartés. Tournez le pied droit vers l’extérieur à 90 degrés, puis tournez le haut de votre corps pour faire face au pied droit. Pliez la jambe droite à 90 degrés (genou au-dessus de la cheville).
Plongez-vous vers l’avant ; il est très peu probable que vous arriviez réellement à approcher votre nez de votre orteil au début, alors commencez par poser votre épaule droite sur votre cuisse droite.
Sentez quels muscles s’étirent autour de votre plancher pelvien. Vous devrez peut-être déplacer un peu vos hanches d’un côté à l’autre pour trouver exactement la bonne position. Répétez l’opération de l’autre côté.
Hommes, si vous pouvez tenir celle-ci pendant au moins deux minutes de chaque côté, cela fera des merveilles pour les » boules bleues « .
Voilà donc une routine d’entraînement et d’étirement pour votre plancher pelvien.
Essayez-la ; vos orgasmes vous remercieront.
Disclaimer : Cet article est le reflet des conseils et de l’expérience de l’auteur. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de santé ou de remise en forme.
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