Si vous êtes comme moi, vous avez lu d’innombrables articles (diable, j’en ai probablement écrit un) et essayé différentes techniques pour vous débarrasser de ces satanées pensées négatives – ces petits gremlins dans votre esprit qui vous disent toutes sortes de choses horribles.
Devinez quoi ? Vous pouvez apprendre à vous débarrasser des pensées négatives.
Dans le livre, The Happiness Trap, l’auteur Russ Harris affirme que 80 % des pensées de chacun contiennent une sorte de contenu négatif. Il est donc normal d’avoir des pensées négatives. Cela fait partie de notre héritage évolutionnaire. Nous scrutons constamment notre environnement (en générant des pensées négatives tout le temps) à la recherche de problèmes à résoudre.
La difficulté n’est pas que nous ayons des pensées négatives. Le problème vient lorsque nous croyons que nos pensées sont vraies.
Dr Harris dit : Prenons l’exemple d’un article écrit dans un magazine à sensation sur le dernier scandale d’une célébrité. Nous lisons l’article et nous savons qu’il est probablement biaisé. Il est exagéré, ou sorti de son contexte. Généralement, nous ne croyons pas chaque mot de l’article, ou nous pensons que nous devons prendre certaines mesures en conséquence.
Les pensées dans notre esprit composent collectivement ces histoires, et elles ressemblent souvent aux articles des tabloïds. Le problème est que nous devenons » fusionnés » avec ces histoires – fusionnés comme dans joints ensemble comme un tout. Nous ne prenons pas de recul pour avoir une meilleure perspective. Nous ne nous posons pas les questions nécessaires sur nos pensées telles que :
- Est-ce que cette pensée est vraie ?
- Est-ce que cette pensée est importante ?
- Est-ce que cette pensée est utile ?
Voici quelques autres petits trucs pour vous aider à » désamorcer » les pensées et les histoires dans votre esprit :
Étiqueter vos pensées. Au lieu de dire » Je suis un loser « , dites » J’ai la pensée que je suis un loser « . Au lieu de dire » Je vais rater ce test « , dites » J’ai la pensée que je vais rater ce test. » La différence peut sembler subtile, mais elle peut vous aider à acquérir la perspective que vous n’êtes pas vos pensées.
Remercier votre esprit. Si vous avez des pensées anxieuses telles que : » J’espère que cet avion ne va pas s’écraser… J’espère que le pilote sait ce qu’il fait… » dites : » Merci, esprit. Merci d’essayer de me garder en sécurité. Mais il n’y a rien que tu doives vraiment faire pour le moment. Je m’en occupe. » Je suis grand sur les notes à moi-même, donc parfois j’écris à mon esprit une lettre d’appréciation pour ses efforts, mais aussi lui faire savoir qu’il peut prendre une pause.
Laissez-les flotter au loin. Cette méthode fait appel à l’imagerie. Vous mettez chaque pensée négative sur une feuille et imaginez qu’elle flotte sur un cours d’eau. Lorsque vous avez une autre pensée, comme vous le ferez, vous la mettez sur une autre feuille et vous la regardez flotter.
Chantez vos pensées. Essayez de chanter vos pensées sur la chanson de l’alphabet ou sur Row, Row, Row Your Boat. Vos pensées auront certainement l’air absurdes de cette façon, ce qui est tout le but.
Dites-les d’une voix drôle. Essayez de dire vos pensées avec une voix amusante. Faites peut-être une imitation d’un personnage de dessin animé.
Nommez vos histoires. Bien souvent, nos pensées sont répétitives et impliquent les mêmes histoires. Mon histoire est fréquemment : » Je ne sais pas vraiment ce que je fais « . Lorsque des pensées surgissent le long de cette histoire, je peux dire : » Oh, voici mon histoire de je suis incompétent, et laisser tomber.
Faites-le quand même. Le conseil le plus important est peut-être de se rappeler que vous pouvez avoir une pensée et exécuter n’importe quel type de comportement en même temps. Si c’est quelque chose qui vous tient à cœur, cela vaut la peine de laisser les pensées être simplement. Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit à leur sujet. Lorsque je travaille avec des clients sur leur anxiété à l’aide de la thérapie d’exposition (faire face à sa peur), la chose la plus importante qu’ils disent avoir apprise est la suivante : » Je peux fonctionner même lorsque je suis anxieux. «
Il faut un peu de pratique pour s’approprier les techniques de » défusion « , alors n’abandonnez pas. Beaucoup de mes clients les utilisent, et chaque personne développe ses favoris personnels. J’ai essayé tout ce qui précède, sauf de dire mes pensées avec une voix amusante. Je suis à peu près sûr que cela serait utile, si seulement je pouvais faire en sorte que mon esprit arrête de me dire à quel point j’aurais l’air idiot.