Nous savons. La station de croisement de câbles est bondée ! Et puis, quand elle s’ouvre, vous avez un temps précieux avant que les gens ne commencent à demander à travailler dedans. Cela explique probablement pourquoi vous faites toujours les mêmes exercices – un croisement haut et un croisement bas.
La prochaine fois que vous vous rendrez à la station, changez la donne en faisant rouler un banc réglable au centre du rack pour des flyers à câble inclinés. Cela stimulera les fibres du haut de votre poitrine comme un flye incliné avec haltères, mais fournira également un stimulus unique en raison de la tension constante du câble.
Position de départ
Mains tendues sur les côtés, coudes légèrement pliés
- Placez un banc incliné à mi-chemin entre deux piles de câbles dans une machine à câbles croisés.
- Avec les poulies de câble réglées sur la position la plus basse, allongez-vous sur le banc et saisissez les poignées en d.
- Démarrez avec les mains directement sur les côtés, à peu près à la hauteur des épaules, et les coudes légèrement pliés (pas verrouillés).
Position finale
Mains jointes au-dessus de la poitrine
- Contractez vos pectoraux pour tirer vos mains vers le haut et l’intérieur l’une vers l’autre jusqu’à ce que les poignées se touchent presque.
- Ne pliez pas vos coudes plus loin que la position de départ – maintenez une légère flexion des bras tout au long de l’exercice.
- Au sommet de chaque rep, serrez vos pecs ensemble pendant une seconde ou deux pour maximiser la contraction.
Conseils rapides
- Faites-le en fin de séance d’entraînement pour les pectoraux (après le développé couché incliné et le développé couché à plat).
- Concentrez-vous sur la frappe de vos pectoraux supérieurs.
- Faites 3-4 séries de 10-15 répétitions.
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