Ces sillons iliaques sexy
Lorsque Cosmopolitan ou une autre publication insipide parle des parties sexy du corps masculin, ils débattent souvent pour savoir si ce sont les fesses, la poitrine, les épaules ou les yeux charbonneux (ouais, c’est ça) d’un homme qui font le plus jaillir le jus des femmes.
Seule leur discussion manque une partie du corps, et c’est probablement juste parce qu’ils ne savent pas comment elle s’appelle.
Plus au sud du torse masculin se trouvent deux sillons musculaires en forme de V qui sont un peu comme des marques de piste dirigeant le trafic entrant vers ce que nous, les hommes, considérons comme la bonne substance. Ces lignes, ou plus précisément les sillons iliaques, sont connues sous le nom familier de ceinture d’Adonis, et beaucoup de femmes (et d’hommes) pensent que c’est de loin la chose la plus sexy qu’un homme puisse arborer.
Ce qui est étrange, c’est que les entraîneurs en musculation en parlent rarement et, quand ils le font, beaucoup d’entre eux se trompent généralement.
Partie d’un plastron de gladiateur romain
La réalité est que la ceinture d’Adonis, en elle-même, n’est qu’une caractéristique anatomique qui apparaît lorsque la graisse corporelle plonge dans la fourchette de 6 à 12%. Les rainures ne sont que le bord extérieur des ligaments inguinaux et elles n’indiquent pas nécessairement la forme physique, la force ou même la musculature.
Cependant, il existe des ceintures d’Adonis génériques et sinueuses causées par un faible taux de graisse corporelle, puis il y a le genre de ceintures d’Adonis qui sont bordées par une crête musculaire proéminente, ce qui leur donne l’air d’avoir été forgées dans le cadre d’un plastron de gladiateur romain.
C’est comme la différence entre une rivière qui coule dans une prairie plate et une rivière qui longe une chaîne de montagnes. Ce genre de gladiateur romain, 3D, ceinture d’Adonis à l’œil est construit par un travail acharné et c’est définitivement un signe de forme physique, de force et de musculature.
Comment accentuer la ceinture d’Adonis
La proéminence de la ceinture d’Adonis est largement déterminée par l’épaisseur des muscles abdominaux transverses (TVA) et obliques internes qui forment une partie importante de votre noyau.
La plupart des entraîneurs disent que vous pouvez développer ces muscles par des variations de la planche, mais c’est en grande partie une chimère. Tout comme » faire un muscle » avec vos biceps fléchis dans le miroir ne construit pas de gros biceps, faire des planches ou tout autre mouvement essentiellement isométrique ne va pas construire cette crête de muscle TVA qui est adjacente aux sillons iliaques.
D’autres disent de faire d’innombrables flexions latérales et leurs variations, mais tout ce que cela va faire, c’est faire ressembler votre tour de taille à celui d’une boule de feu.
En vérité, les deadlifts et les portés lestés, associés à un régime, sont le meilleur moyen de développer une véritable ceinture d’Adonis, mais la meilleure façon de la travailler directement, ce sont les roulades, qu’elles soient faites en position debout ou lestées (ainsi que toutes sortes de variations brutales).
Intégrez ces roulades ou leurs variations dans votre entraînement et ne les négligez pas – accordez-leur le même amour que vous accordez aux jambes, à la poitrine, aux épaules ou au dos. Faites 4 à 5 séries, en vous efforçant de faire des séries à faible répétitivité (6 à 8). Lorsque vous pouvez les faire sans ressentir une gêne excessive au niveau du bas du dos, augmentez la résistance ou passez à une variation plus difficile.
N’oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer précisément vos progrès si vous êtes trop gros. La ceinture d’Adonis, fière bâtarde qu’elle est, se cachera jusqu’à ce qu’elle vous juge digne.