Suivez ces conseils simples pour conserver des yeux sains jusque dans vos années dorées.
Vos yeux sont un élément important de votre santé. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour les garder en bonne santé et vous assurer que vous voyez votre meilleur. Suivez ces directives simples pour conserver des yeux sains jusque dans vos années d’or.
Venez passer un examen oculaire complet avec dilatation. Vous pouvez penser que votre vision est bonne ou que vos yeux sont en bonne santé, mais consulter votre ophtalmologiste pour un examen complet des yeux dilatés est la seule façon d’en être vraiment sûr. En ce qui concerne les problèmes de vision courants, certaines personnes ne réalisent pas qu’elles pourraient mieux voir avec des lunettes ou des lentilles de contact. En outre, de nombreuses maladies oculaires courantes, telles que le glaucome, la maladie oculaire diabétique et la dégénérescence maculaire liée à l’âge, ne présentent souvent aucun signe avant-coureur. Un examen de l’œil dilaté est le seul moyen de détecter ces maladies à un stade précoce.
Lors d’un examen complet de l’œil dilaté, votre professionnel de la vue place des gouttes dans vos yeux pour dilater, ou élargir, la pupille afin de permettre à plus de lumière de pénétrer dans l’œil – de la même manière qu’une porte ouverte laisse entrer plus de lumière dans une pièce sombre. Ce processus permet à votre ophtalmologiste de bien voir l’arrière des yeux et de les examiner pour détecter tout signe de dommage ou de maladie. Votre professionnel des soins oculaires est le seul à pouvoir déterminer si vos yeux sont en bonne santé et si vous voyez au mieux.
Maintenez votre taux de glycémie. 90 % des cas de cécité causés par le diabète peuvent être évités. Demandez à votre équipe soignante de vous aider à fixer et à atteindre des objectifs pour gérer votre glycémie, votre pression artérielle et votre cholestérol – également connus sous le nom d’ABC du diabète.
- A1c : l’objectif fixé pour de nombreuses personnes est inférieur à 7 % pour ce test sanguin, mais votre médecin pourrait fixer des objectifs différents pour vous.
- Tension artérielle : l’hypertension artérielle provoque des maladies cardiaques. L’objectif fixé est inférieur à 140/90 mmHg pour la plupart des gens, mais votre médecin pourrait fixer des objectifs différents pour vous.
- Cholestérol : Le LDL ou « mauvais » cholestérol s’accumule et obstrue vos vaisseaux sanguins. Le HDL ou « bon » cholestérol aide à éliminer le « mauvais » cholestérol de vos vaisseaux sanguins. Demandez quel devrait être votre taux de cholestérol.
Connaissez les antécédents de santé oculaire de votre famille. Parlez aux membres de votre famille de leurs antécédents en matière de santé oculaire. Il est important de savoir si quelqu’un a été diagnostiqué avec une maladie ou une affection oculaire, car beaucoup sont héréditaires. Ces informations permettront de déterminer si vous êtes plus à risque de développer une maladie ou une affection oculaire.
Mangez bien pour protéger votre vue. Vous avez entendu dire que les carottes sont bonnes pour vos yeux. Mais une alimentation riche en fruits et légumes – en particulier en légumes à feuilles sombres, comme les épinards, le chou frisé ou le chou cavalier – est également importante pour garder vos yeux en bonne santé.i Des recherches ont également montré que la consommation de poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et le flétan, présente des avantages pour la santé oculaire.
Maintenez un poids santé. Le surpoids ou l’obésité augmente le risque de développer un diabète et d’autres affections systémiques, qui peuvent entraîner une perte de vision, comme la maladie oculaire diabétique ou le glaucome. Si vous avez des difficultés à maintenir un poids santé, parlez-en à votre médecin.
Porter des lunettes de protection. Portez des lunettes de protection lorsque vous faites du sport ou des activités à la maison. Les lunettes de protection comprennent les lunettes de sécurité et les lunettes à coques, les boucliers de sécurité et les protections oculaires spécialement conçus pour offrir une protection adaptée à l’activité à laquelle vous vous livrez. La plupart des verres des lunettes de protection sont fabriqués en polycarbonate, qui est 10 fois plus résistant que les autres plastiques. De nombreux fournisseurs de soins oculaires vendent des lunettes de protection, tout comme certains magasins d’articles de sport.
Arrêtez de fumer ou ne commencez jamais. Fumer est aussi mauvais pour vos yeux que pour le reste de votre corps. Des recherches ont établi un lien entre le tabagisme et un risque accru de développer une dégénérescence maculaire liée à l’âge, une cataracte et des lésions du nerf optique, qui peuvent toutes conduire à la cécité.ii, iii
Soyez cool et portez vos lunettes de soleil. Les lunettes de soleil sont un accessoire de mode formidable, mais leur rôle le plus important est de protéger vos yeux des rayons ultraviolets du soleil. Lorsque vous achetez des lunettes de soleil, recherchez celles qui bloquent 99 à 100 % des rayons UV-A et UV-B.
Laissez vos yeux se reposer. Si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur ou à vous concentrer sur une seule chose, vous oubliez parfois de cligner des yeux et vos yeux peuvent se fatiguer. Essayez la règle du 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, détournez le regard à environ 6 mètres devant vous pendant 20 secondes. Ce court exercice peut aider à réduire la fatigue oculaire.
Nettoyez vos mains et vos lentilles de contact – correctement. Pour éviter le risque d’infection, lavez-vous toujours soigneusement les mains avant de mettre ou de retirer vos lentilles de contact. Veillez à désinfecter les lentilles de contact conformément aux instructions et à les remplacer si nécessaire. Apprenez-en davantage sur la façon de garder vos yeux en bonne santé lorsque vous portez des lentilles de contact et écoutez un podcast sur le maintien de la sécurité oculaire.
Pratiquez la sécurité oculaire au travail. Les employeurs sont tenus de fournir un environnement de travail sûr. Lorsque des lunettes de protection sont requises dans le cadre de votre travail, prenez l’habitude de porter le type approprié en tout temps et encouragez vos collègues à faire de même.
i Groupe de recherche sur les maladies oculaires liées à l’âge. La relation entre les caroténoïdes alimentaires avec l’apport en vitamines A, E et C et la dégénérescence maculaire liée à l’âge dans une étude cas-témoins. Archives of Ophthalmology 2007 ; 125(9) : 1225-1232.
iiAge-Related Eye Disease Study Research Group. Facteurs de risque associés à la cataracte nucléaire et corticale liée à l’âge. Ophtalmologie 2001 ; 108(8) : 1400-1408.
iii Département américain de la santé et des services sociaux, Bureau du chirurgien général. Les conséquences du tabagisme sur la santé : A Report of the Surgeon General (Washington, D.C., 2004).
Adapté de l’icône externe du National Eye Institute
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