Il y a deux choses dans la vie avec lesquelles vous ne devriez jamais être bon marché.
Les chaussures et les matelas.
Pourquoi ?
Vous passez beaucoup trop de temps à les utiliser et les conséquences d’avoir de mauvaises chaussures et un matelas inconfortable sont tout simplement trop importantes pour justifier d’économiser quelques dollars.
Aujourd’hui, je suis ici pour parler des chaussures.
Spécifiquement, des chaussures pour les personnes aux pieds plats qui ont besoin des meilleures chaussures de cross training pour pieds plats.
J’ai l’intention de discuter de ce que sont les pieds plats, exactement, et d’offrir à la fois les idées traditionnelles et celles de la « nouvelle école » sur la façon de traiter les pieds plats.
J’aborderai également certains exercices et étirements que vous pouvez faire pour atténuer les pieds plats et je terminerai par mes critiques des 13 meilleures chaussures pour pieds plats.
Que sont les pieds plats, exactement?
Le terme médical pour les « vrais » pieds plats est Pes Planus. Cette condition est celle où les os se sont joints ensemble causant des pieds plats.
Ceci ne peut pas être corrigé avec des exercices ni des orthèses.
Les vrais pieds plats sont en fait assez rares et ce n’est pas le type de pieds plats dont je suis ici pour parler aujourd’hui.
Ce dont je veux parler ici, c’est de ce que l’on pourrait appeler les pieds plats » flexibles « .
Vous voulez savoir si vous avez des pieds plats flexibles.
Facile.
Mettez-vous debout sur la plante de vos pieds, un peu comme une montée de mollets. Regardez vos pieds. Voyez-vous une voûte plantaire se former ? Si c’est le cas, vous avez des pieds plats flexibles.
Certains experts disent que le terme de pied plat est en fait un terme impropre, et que le problème est en réalité la pronation des chevilles.
La pronation de la cheville signifie un mouvement vers l’intérieur ou un roulement de la cheville, qui déséquilibre l’alignement de la jambe, jusqu’à la hanche.
Notez que de nombreuses personnes ayant des « pieds plats » ont des voûtes plantaires effondrées et des « genoux cagneux » (genoux qui se déplacent vers l’intérieur et se rapprochent) et les douleurs qui accompagnent ce désalignement.
Quel est le but de la voûte plantaire de notre pied ?
Sans entrer dans des considérations trop techniques, il y a en fait 4 voûtes plantaires au fond du pied, mais pour simplifier, appelons-la voûte plantaire.
La voûte plantaire est l’amortisseur naturel de notre corps.
Elle capte l’énergie du poids de votre corps et la restitue, lors de mouvements comme la course. Ces amortisseurs allègent également l’usure de notre corps due à la marche, au jogging et à la course.
Les orthèses ou les chaussures avec soutien de la voûte plantaire atténueront-elles ma douleur due aux pieds plats ?
L’ancienne école de pensée est la suivante :
Si vous avez des pieds plats ou des voûtes plantaires tombantes qui vous font souffrir, vous devez porter des chaussures de soutien avec une forte voûte plantaire.
Cela semble intuitif, et il y a une raison derrière. La douleur est causée par le désalignement dû au fait que la voûte plantaire est plate au lieu d’être incurvée.
Les orthèses peuvent être utiles pour atténuer la douleur, mais elles ne règlent pas le problème.
Alors, quel est le problème au juste ? Qu’est-ce qui cause les voûtes plantaires ?
J’ai dit plus tôt que la pronation des chevilles est ce qui est à l’origine des voûtes plantaires, alors qu’est-ce qui cause cela ?
Je réalise que cela peut sembler contre-intuitif, mais…
Voulez-vous croire que certains experts disent que le soutien de la voûte plantaire et le manque d’utilisation des muscles qui créent la voûte sont la cause du problème ?
L’idée est que si vous soutenez la voûte plantaire, et que vous n’utilisez pas les muscles qui créent la forme de la voûte en premier lieu, ces muscles s’épuisent, et vous vous retrouvez avec un pied sans voûte plantaire.
Donc la solution que vous avez utilisée peut être la cause du problème en premier lieu.
En plus de cela…
- Une étude réalisée sur des stagiaires de combat a montré que l’utilisation d’un soutien de la voûte plantaire ne réduisait pas les blessures pendant l’entraînement au camp d’entraînement.
- Une autre étude a montré que l’utilisation de semelles orthopédiques n’améliorait pas la démarche d’un marcheur.
Beaucoup de personnes ayant des pieds dits plats se tournent vers des chaussures de style minimaliste ou de style pieds nus pour trouver un soulagement.
Bien que ces chaussures de style puissent sembler à l’opposé de ce qu’un podiatre recommanderait car elles n’ont AUCUN soutien de la voûte plantaire, sont plates, ont des semelles fines et des boîtes à orteils larges, de nombreuses personnes souffrant de pieds plats disent avoir trouvé un soulagement.
Cela ne veut pas dire que les semelles intérieures n’ont aucune valeur. Il est conseillé si vous allez essayer une chaussure minimaliste ou de style pieds nus que vous travaillez jusqu’à les utiliser de plus en plus, tout en utilisant encore une semelle intérieure parfois.
Ne sautez pas dans l’utilisation d’une chaussure de style pieds nus 100% du temps si vous n’en avez jamais utilisé auparavant.
Séparer votre temps entre un style pieds nus et l’utilisation d’une chaussure avec un insert ou une semelle traditionnelle comme les semelles Superfeet Black Premium (lien vers Amazon.com) et réduire progressivement le temps d’utilisation des semelles.
Ne poussez pas trop vos pieds. Si vous ressentez une douleur, réduisez et utilisez les semelles un peu plus.
Etirements et soulagement des pieds plats
Vous cherchez un soulagement et peut-être un moyen de réparer les » pieds plats » ?
Ce Dr qui a lui-même des arches plates vous guidera à travers quelques étirements que vous pouvez faire pour soulager la douleur et étirer ces arches dans sa vidéo.
Parfois, les pieds plats sont causés par l’écrasement des pieds dans des chaussures avec une boîte à orteils étroite, comme le font presque toutes les chaussures habillées pour moi et pour les femmes.
L’écrasement non naturel des orteils ensemble provoque des oignons et empêche la formation d’une arche correcte. Les correcteurs ou YogaToes règlent ce problème en espaçant les orteils pour qu’ils soient alignés correctement, dans une position plus naturelle.
Si vous les portez pendant un certain temps, ils entraînent vos orteils à rester dans la position espacée plus naturellement, et peuvent atténuer les problèmes causés par les pieds plats.
Une autre excellente vidéo d’exercice et d’explication de la véritable nature des « pieds plats » est cette vidéo appelée l’exercice anti-pronation pour les « pieds plats ».
Dans celle-ci, l’instructeur démontre un exercice simple et explique la mécanique derrière les soi-disant « pieds plats ». Je vous recommande vivement de regarder celui-ci !
Que rechercher dans une chaussure si vous avez les pieds plats
Essayez une chaussure de style Barefoot ou minimaliste
Si vous avez les pieds plats, il est également probable que vous ayez des chevilles pronatrices ou des chevilles qui tombent quelque peu vers l’intérieur.
Ceci entraîne des problèmes d’alignement des orteils jusqu’aux hanches.
Les chaussures de style pieds nus obligent vos pieds à renforcer les muscles qui créent la forme de la voûte plantaire. Si vous utilisez des chaussures qui font le travail que ces muscles devraient faire, ces muscles deviennent ou restent, faibles.
Les chaussures standard, plus soutenantes, avec des boîtes à orteils plus petites, peuvent désaligner les os des orteils et du pied, qui ne sont donc pas dans la position idéale pour créer la forme de voûte dont votre corps a besoin pour absorber les chocs.
Les chaussures pieds nus permettent à vos orteils de se coucher dans une formation naturelle afin qu’une arche appropriée puisse se former.
Les chaussures pieds nus ont également un angle de chute naturel, ou 0. (Nous y reviendrons dans une minute.)
Attention !!!
Comme je l’ai dit plus tôt, n’en faites pas trop lorsque vous débutez avec des chaussures minimalistes.
Vous avez besoin de temps pour vous ajuster et renforcer les pieds. Vous ne commenceriez pas à soulever des dead lifts de 400 livres en tant que nouvel haltérophile, et vous ne devriez pas non plus commencer à courir des marathons avec des chaussures pieds nus lorsque vous débutez.
Qu’est-ce que la hauteur Stack et pourquoi devrais-je m’en soucier ?
La hauteur de pile est simplement la mesure de la quantité de matériau entre la semelle de votre pied et le sol.
Une hauteur de pile courte vous place plus près du sol et vous êtes donc plus stable.
Pourquoi cela importe :
La stabilité est importante si votre gymnase ou votre routine d’entraînement impliquait des levées debout. La stabilité peut également être un facteur pendant la course ou l’exécution de mouvements latéraux. Une hauteur de pile plus courte diminue également les risques de roulement des chevilles.
Qu’est-ce que cette affaire de » drop » et qu’est-ce que cela a à voir avec ma voûte plantaire, ou son absence ?
Le » drop » d’une chaussure est la différence de hauteur entre le talon de la chaussure, et l’avant. Imaginez que les talons hauts ont un énorme dénivelé. Le talon est bien plus haut que la hauteur des orteils.
Pour les chaussures de sport, le drop peut aller de 10 mm (soit 1 cm pour ceux qui comptent) à 0 mm. 0 mm est également connu sous le nom de » 0 drop « .
Que » fait » le drop ?
En théorie, un drop plus important vous ferait avancer, puisque le talon est plus haut que la pointe et vous fait basculer un peu vers l’avant et vous aide à courir plus vite.
Avec cette théorie, vous pourriez penser que courir en talons hauts vous rendrait plus rapide que le rapide Gonzales. Mais comme j’ai une certaine expérience des talons hauts, je vous dirai que vous n’irez nulle part rapidement avec des talons hauts.
Toute façon, je ne suis pas ici pour discuter de la biomécanique du drop, ou si cela profite aux performances, mais ce que je dirai, c’est que certains pensent que les chaussures à 0 drop sont les meilleures pour ceux qui ont le problème du « pied plat ».
Pourquoi ?
Toute baisse de hauteur mettra vos pieds, vos chevilles et les muscles de vos jambes dans une position non naturelle, entravant la formation de la voûte plantaire. Nous sommes nés avec des pieds qui ont un drop 0, et les chaussures pieds nus honorent cette position.
J’ai rassemblé 13 de mes chaussures préférées que vous pouvez utiliser pour l’entraînement croisé si vous souffrez de pieds plats. Pour être juste, certains sont pieds nus ou de style minimaliste, certains ont juste un petit peu de soutien de la voûte plantaire, et quelques-uns ont un soutien complet de la voûte plantaire.
Comme je l’ai dit avant, je ne dis pas de laisser tomber le soutien de la voûte plantaire cold turkey et de s’engager à des chaussures pieds nus à plein temps d’un seul coup.
Mais je suis un croyant dans le style pieds nus et je pense qu’ils sont parmi les meilleures chaussures de fitness pour les pieds plats, donc il y a plusieurs à choisir dans la liste ci-dessous.
Top 13 Best Cross Training Shoes for Flat Feet 2021
Reebok Crossfit Nano 8.0 Flexweave Cross Trainer
Review : Cette chaussure Reebok Nano 8.0 Cross Training pour homme possède plusieurs caractéristiques qui en font un bon ajustement pour les pieds plats.
Elle possède une boîte à orteils large pour permettre à vos orteils de bouger naturellement, un faible drop, et un fond plat qui les rend stables pendant le soulèvement.
Pros
- Boîte à orteils relativement large, spacieuse.
- Semelle plate stable, peut être utilisée pour le levage.
- Plus large que les Nano 7.
Cons
- Semelle pas super flexible.
Takeaway
Les meilleures chaussures de cross training pour les pieds plats.
New Balance Men’s Vazee Prism v2
Review : Ces chaussures new balance Men’s Vazee suivent l’idée traditionnelle qu’une chaussure pour pieds plats doit avoir une arche de soutien.
Elles ont un drop de 8 mm, ce qui vous fait avancer.
Beaucoup de personnes ayant des pieds plats disent qu’elles sont assez confortables et qu’elles les ont aidées, c’est pourquoi nous les avons incluses dans notre gamme.
- Le montant médial moulé empêche la pronation.
- Des panneaux en maille, une bonne ventilation.
- Des matériaux ultra légers utilisés pour fabriquer ces chaussures.
- Élégantes, pas encombrantes, mais offrant un bon soutien.
Cons
- Rouler étroit ou serré.
Takeaway
Les meilleures chaussures d’entraînement pour les pieds plats avec un système de soutien de la voûte plantaire plus traditionnel.
Course de trail Vapor Glove 3 pour hommes de Merrell
Review : Ces chaussures de style minimaliste vous vont comme un gant, en quelque sorte. Elles sont très durables et vous gardent en phase avec le sol sous vos pieds.
Elles sont aérées et confortables, et faites pour être portées pieds nus (sans chaussettes, ou vous pouvez porter des chaussettes, si vous préférez).
Pros
- Chaussure à 0 Drop avec seulement 6 MM de hauteur de pile. Plate et basse au sol.
- Bonne pour l’haltérophilie, semelle plate et stable.
- Extérieur en mesh, très respirant.
Cons
- Grand modèle.
Takeaway
Les meilleurs cross trainers pour pieds plats dans un style minimaliste, très plat et bas sur le sol.
Inov-8 Women’s F-Lite 235 V2 Cross-Trainer Shoe
Review : Ces chaussures d’entraînement pour femmes sont fabriquées dans un style minimaliste et ont très peu de soutien de la voûte plantaire, ce que certains experts recommandent pour les pieds plats.
Elles sont basses sur le sol avec un plat stable pour certaines, ce qui les rend bonnes pour le fitness fonctionnel et le levage.
Pros
- Chaussures à 0 drop.
- Soutien minimal de la voûte plantaire.
- Accrochage de la corde.
- Large boîte à orteils (certains disent trop large).
Cons
- Pas idéal pour la course à pied.
Takeaway
Bonnes chaussures d’entraînement pour pieds plats dans un style minimaliste !
Chaussure de cross training KSO Evo de Vibram pour homme
Revue : Les styles barefoot sont souvent recommandés par les experts pour ceux qui souffrent de pieds plats, ce qui fait de ces vibrams un bon choix.
Elles sont très légères, super confortables et se sentent le plus proche de ne rien porter du tout.
Pros
- Les plus fines et les plus « pieds nus » de toutes les Vibrams, parfaites pour un sol de salle de sport lisse.
- Les compartiments individuels pour les orteils espacent juste un peu les orteils, soulageant les oignons.
- Le système de laçage que vous réglez une fois, pour un ajustement personnalisé.
Cons
- La semelle est un peu fine, vous pourrez sentir chaque caillou et chaque brindille.
Takeaway
Les meilleures chaussures de gym pour pieds plats dans le style pieds nus, parfaites pour le soulèvement.
Nouvelle Balance Vazee Prism pour femme stabilité douce
Review : Ces chaussures New Balance Vazee Prism pour femmes ont plus de soutien de la voûte plantaire en raison du poteau médial moulé dans la chaussure.
En plus d’être soutenantes et d’avoir une jolie boîte à orteils ronde, elles ont d’adorables couleurs amusantes disponibles, ce qui est toujours un bonus.
Pros
- Matériau REV lite ultra léger.
- Poste médial soutenant la voûte plantaire.
- Supérieur de style bottillon en maille, très respirant.
Cons
- Passe environ ½ taille petite.
Takeaway
Si vous cherchez une chaussure avec un fort soutien de la voûte plantaire, ces cross trainers new balance pour pieds plats sont parfaits.
Chaussure de Crossfit Nano 6-0 pour femmes de Reebok
Revue : L’éternel classique Reebok Nano était sûr de gagner une place sur cette liste et j’ai décidé que pour les femmes, je choisirais le 6.0 parce qu’ils ont une boîte d’orteil large, et un drop modeste de 4 mm, ce qui les rend bons pour les pieds plats.
La plupart des Nanos ont le pied plat, avec peu de soutien de la voûte plantaire, mais ces Nanos ont une petite quantité de soutien de la voûte plantaire, ce qui les distingue des autres modèles.
Pros
- Modeste soutien de la voûte plantaire.
- Semelle à crampons plats, stable pour le levage, assez souple pour le cardio.
- Plus souple et plus flexible que la 5.0.
Cons
- La boîte à orteils s’incline vers l’intérieur.
Takeaway
Les meilleurs cross trainers pour les pieds plats, avec juste un peu de soutien de la voûte plantaire.
Inov-8 Men’s F-Lite 235-M
Review : Ces chaussures Inov-8 sont un style minimaliste conçu spécifiquement pour l’entraînement croisé.
Ils sont des chaussures 0 drop ad fonctionnent bien pour les pieds larges avec une taille décente et la forme de la boîte à orteils.
Pros
- Chaussure 0 drop.
- Souple, intégrant la technologie multidirectionnelle meta-flex.
- Semelle extérieure en caoutchouc grippée, idéale pour le travail d’agilité.
Cons
- Pas idéal pour la course à pied.
Takeaway
Inov-8 gagne en popularité de ce côté de l’étang et est mon choix pour les meilleures chaussures de cross training pour pieds plats 2021 pour hommes.
Chaussure de cross training KSO Evo pour femme de Vibram
Revue : Ces chaussures pieds nus pour femmes sont populaires pour l’entraînement croisé en raison de leur semelle plate et de leur ajustement relativement serré.
Les compartiments individuels pour les orteils maintiennent les orteils dans une position naturelle et non pas à l’étroit.
Ce sont les Vibrams à semelle fine pour femmes et c’est ce qui se rapproche le plus du fait de ne pas porter de chaussures, tout en portant des chaussures.
Pros
- Les compartiments individuels des orteils séparent délicatement les orteils, soulageant les oignons et les orteils en marteau.
- L’écartement des orteils de ces chaussures encourage la frappe de l’avant-pied et la bonne forme de course.
- Chaussures de forme naturelle-sans soutien de la voûte plantaire
Cons
- Roule petit, mais vous pouvez être en mesure de les étirer pour s’adapter.
Takeaway
Les meilleures chaussures d’entraînement pour pieds plats dans le style pieds nus pour les femmes.
Vapor Glove 2
Review : Ce spectacle de style pieds nus est idéal pour la course et l’entraînement croisé.
Elles ont une fine semelle réactive pour que vous sentiez le sol sous vos pieds, comme si vous étiez pieds nus.
Elles font une belle surface stable pour soulever des poids lourds, et sont assez flexibles pour courir dedans.
Pros
- Chaussure 0 drop.
- Bien pour les pieds larges.
- Fine semelle de marque Vibram.
Cons
- La tige semble s’user un peu vite.
Takeaway
Ces chaussures de course de style minimaliste sont très confortables pour les pieds larges, sans soutien de la voûte plantaire.
Chaussures Xero Prio Men’s Minimalist Barefoot Shoe
Review : Xero est nouveau sur la scène des chaussures de style pieds nus et leurs chaussures Prio ont été bien accueillies.
Elles ont des semelles qui sont un peu plus épaisses que les Vibrams, une belle boîte à orteils large, très légère et aérée, et flexible.
Pros
- Chaussure à 0 drop.
- Semelle fine et flexible, légèrement plus épaisse que les Vibram.
- Lavage en machine – séchage à l’air libre.
- Mince insert amovible.
Cons
- La course est une ½ taille petite.
Takeaway
Les meilleures chaussures d’entraînement pour pieds plats en style pieds nus avec une semelle légèrement plus épaisse.
Chaussure de course Lunarglide 7 pour hommes de Nike
Revue : Selon le site Web de Nike, il s’agit de bonnes chaussures pour les sur-pronateurs et ceux qui ont des pieds plats.
Elles ont un soutien de la voûte plantaire, ce qui est traditionnellement recommandé pour les personnes ayant des pieds plats, et elles ne sont pas aussi étroites que certains autres modèles de Nikes.
Pros
- Dépôt du talon de 10 mm, vous propulse vers l’avant.
- Soutien de la voûte plantaire ample.
- La largeur est supérieure à celle des autres modèles Nike.
Cons
- La taille est petite.
Takeaway
Les meilleures chaussures de cross training Nike pour pieds plats qui se conforment à la prescription traditionnelle d’utilisation d’un support de voûte plantaire pour pieds plats.
Converse Chuck Taylor High Top
Review : Vous ne vous attendez peut-être pas à voir les Converse all stars sur ma liste de chaussures de Cross Training, mais il y a une méthode à ma folie.
Ces mêmes chaussures sont en fait assez populaires dans la salle de sport, notamment pour le lifting. De plus, elles correspondent aux conseils de la « nouvelle école » pour ceux qui ont les pieds plats, c’est-à-dire une chaussure plate sans coussin, sans drop et sans soutien de la voûte plantaire.
De nombreux haltérophiles, CrossFitters et Body builders ne jurent que par ce modèle, alors ne les écartez pas !
Pros
- 0 drop.
- Basse au sol, très plate et stable si vous soulevez des poids lourds.
- Confortables et spacieuses.
- Pas de soutien de la voûte plantaire.
Cons
- Peut être un peu étroite, surtout sur les personnes qui portent des tailles plus grandes.
Takeaway
Le choix non conventionnel des meilleures baskets d’entraînement pour pieds plats. Gotta love Chucks !
Selon vous, quelles sont les meilleures chaussures de cross training pour les pieds plats ? Êtes-vous plus traditionnel et souhaitez soutenir les arches de vos pieds plats, ou avez-vous essayé le style pieds nus ?
Je suis curieux de savoir comment s’est déroulée votre expérience.
Laissez-moi un mot dans les commentaires ci-dessous – je lis chacun d’eux !
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