Gérer les horaires de travail impairs
O’Connell et Brewster sont des gens de nuit. Et les noctambules, selon Ibrahim, s’épanouissent dans l’équipe du cimetière. Pour tous les autres, il est utile d’avoir quelques stratégies pour faciliter le travail en horaires décalés. En voici cinq à essayer :
Décaler lentement : Tout changement de votre rythme circadien doit être fait progressivement, dit Ibrahim. Il faut au moins deux jours – et peut-être jusqu’à une semaine – pour s’adapter à un changement d’horaire important. Assurez-vous que votre patron le sait. Idéalement, votre patron vous donnera deux jours ou plus pour vous permettre de vous adapter à vos nouveaux horaires. O’Connell dit : » Le corps humain ne s’adapte pas aux allers-retours » entre les horaires.
Résistez à la caféine : Le coup de fouet rapide que vous donne la caféine est susceptible d’augmenter votre déficit de sommeil. Les travailleurs de quarts qui comptent sur la caféine ont plus de difficulté à s’endormir après le travail, dit Ibrahim. Brewster dit qu’elle s’en tient au lait et à l’eau, et qu’elle dort très bien.
Le front intérieur : Votre vie de famille fait une énorme différence lorsqu’il s’agit de dormir suffisamment. Vous avez besoin du soutien de ceux avec qui vous vivez, afin de réussir à gérer les enfants, les factures et les autres priorités – sans oublier de passer des moments de qualité en famille – sans être privé de repos. » Les facteurs domestiques peuvent avoir un fort impact sur l’adaptation au travail posté « , affirme Ibrahim.
La pratique rend parfait : » Vous devez être intelligent quant à la quantité de sommeil que vous obtenez « , affirme O’Connell. « Le sommeil est une compétence, et vous devez être vraiment avisé sur l’endroit et la façon dont vous dormez ». Ayez une période de sommeil planifiée, et une chambre très sombre et calme à votre disposition.
Mettez-le par écrit : Si l’équipe de nuit vous pose de réels problèmes, demandez à votre médecin d’écrire à votre employeur pour lui expliquer votre situation. « Nous avons écrit à des employeurs pour leur demander des changements d’équipe pour des patients ayant des problèmes importants », dit Ibrahim. « La réponse a été très bonne ». Dans certains cas, un changement d’horaire peut être dans l’intérêt de tous. » J’ai récemment eu un patient atteint de narcolepsie « , dit Ibrahim. « Je lui ai dit : ‘Vous ne pouvez pas travailler de nuit dans un hôpital’, et nous avons pu modifier son emploi du temps. »
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