Wir wissen. Die Kabelübergangsstation ist überfüllt! Und wenn sie dann geöffnet wird, haben Sie nur wenig Zeit, bevor die Leute anfangen zu fragen, ob sie mitarbeiten dürfen. Das erklärt wahrscheinlich, warum Sie immer wieder die gleichen Übungen machen – einen hohen Crossover und einen niedrigen Crossover.
Wenn Sie das nächste Mal die Station aufsuchen, wechseln Sie ab, indem Sie eine verstellbare Bank in die Mitte des Racks rollen, um schräge Cable Flyes zu machen. Es wird die Fasern Ihrer oberen Brust stimulieren, wie eine geneigte Kurzhantel-Fliege, aber auch einen einzigartigen Reiz bieten, weil das Kabel eine konstante Spannung hat.
Startposition
Die Hände sind seitlich ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt
- Platzieren Sie eine geneigte Bank in der Mitte zwischen zwei Kabelstapeln in einer Kabel-Crossover-Maschine.
- Legen Sie sich mit den Kabelzügen in der untersten Position auf die Bank und greifen Sie die D-Griffe.
- Starten Sie mit den Händen direkt zur Seite, etwa auf Schulterhöhe, und beugen Sie die Ellbogen leicht (nicht gesperrt).
Zielposition
Hände zusammen über der Brust
- Kontrahieren Sie Ihre Brustmuskeln, um Ihre Hände nach oben und zueinander zu ziehen, bis sich die Griffe fast berühren.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen nicht weiter als bis zur Startposition – behalten Sie eine leichte Beugung in den Armen bei.
- Am Ende jeder Wiederholung drücken Sie Ihre Brustmuskeln für ein oder zwei Sekunden zusammen, um die Kontraktion zu maximieren.
Schnelle Tipps
- Führen Sie diese Übung am Ende Ihres Brusttrainings aus (nach dem Schräg- und Flachbankdrücken).
- Konzentrieren Sie sich auf die oberen Brustmuskeln.
- Führen Sie 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen aus.