Segui queste semplici linee guida per mantenere gli occhi sani fino ai tuoi anni d’oro.
I tuoi occhi sono una parte importante della tua salute. Puoi fare molte cose per mantenerli sani e assicurarti di vedere al meglio. Segui queste semplici linee guida per mantenere gli occhi sani fino ai tuoi anni d’oro.
Fai un esame oculistico dilatato completo. Potresti pensare che la tua vista sia a posto o che i tuoi occhi siano sani, ma visitare il tuo oculista per un esame completo degli occhi con dilatazione della pupilla è l’unico modo per esserne davvero sicuri. Quando si tratta di problemi di vista comuni, alcune persone non si rendono conto che potrebbero vedere meglio con gli occhiali o le lenti a contatto. Inoltre, molte malattie degli occhi comuni, come il glaucoma, la malattia dell’occhio diabetico e la degenerazione maculare legata all’età, spesso non hanno segni di avvertimento. Un esame oculistico con dilatazione della pupilla è l’unico modo per individuare queste malattie nelle loro fasi iniziali.
Durante un esame oculistico completo con dilatazione della pupilla, lo specialista mette delle gocce nei tuoi occhi per dilatare, o allargare, la pupilla per permettere a più luce di entrare nell’occhio – nello stesso modo in cui una porta aperta lascia entrare più luce in una stanza buia. Questo processo permette all’oculista di dare una buona occhiata alla parte posteriore degli occhi ed esaminarli per eventuali segni di danni o malattie. Il tuo oculista è l’unico che può determinare se i tuoi occhi sono sani e se stai vedendo al meglio.
Mantieni i tuoi livelli di zucchero nel sangue. Il 90% della cecità causata dal diabete è prevenibile. Chiedi al tuo team sanitario di aiutarti a fissare e raggiungere gli obiettivi per gestire la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo, noti anche come gli ABC del diabete.
- A1c: l’obiettivo fissato per molte persone è inferiore al 7% per questo esame del sangue, ma il tuo medico potrebbe fissare obiettivi diversi per te.
- Pressione sanguigna: la pressione alta causa malattie cardiache. L’obiettivo è meno di 140/90 mmHg per la maggior parte delle persone, ma il tuo medico potrebbe fissare obiettivi diversi per te.
- Colesterolo: LDL o colesterolo “cattivo” si accumula e ostruisce i vasi sanguigni. L’HDL o colesterolo “buono” aiuta a rimuovere il colesterolo “cattivo” dai vasi sanguigni. Chiedi quali dovrebbero essere i tuoi valori di colesterolo.
Conosci la storia della salute degli occhi della tua famiglia. Parla con i membri della tua famiglia della loro storia di salute degli occhi. È importante sapere se a qualcuno è stata diagnosticata una malattia o una condizione dell’occhio, poiché molte sono ereditarie. Queste informazioni ti aiuteranno a determinare se sei a maggior rischio di sviluppare una malattia o una condizione degli occhi.
Mangia bene per proteggere la tua vista. Hai sentito dire che le carote fanno bene agli occhi. Ma mangiare una dieta ricca di frutta e verdura – in particolare di verdure a foglia scura, come spinaci, cavolo o cavolo verde – è importante anche per mantenere gli occhi sani.
La ricerca ha anche dimostrato che ci sono benefici per la salute degli occhi mangiando pesce ricco di acidi grassi omega-3, come salmone, tonno e halibut.
Mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare il diabete e altre condizioni sistemiche, che possono portare alla perdita della vista, come la malattia dell’occhio diabetico o il glaucoma. Se hai problemi a mantenere un peso sano, parlane con il tuo medico.
Indossa occhiali protettivi. Indossa occhiali protettivi quando fai sport o attività in casa. Gli occhiali protettivi includono occhiali e maschere di sicurezza, schermi di sicurezza e protezioni per gli occhi appositamente progettati per fornire la giusta protezione per l’attività in cui si è impegnati. La maggior parte delle lenti degli occhiali protettivi sono fatte di policarbonato, che è 10 volte più forte di altre materie plastiche. Molti fornitori di cure oculistiche vendono occhiali protettivi, così come alcuni negozi di articoli sportivi.
Smettete di fumare o non iniziate mai. Il fumo fa male agli occhi come al resto del corpo. La ricerca ha collegato il fumo ad un aumento del rischio di sviluppare la degenerazione maculare legata all’età, la cataratta e i danni al nervo ottico, che possono portare alla cecità.ii, iii
Siiiate cool e indossate i vostri occhiali da sole. Gli occhiali da sole sono un grande accessorio di moda, ma il loro compito più importante è quello di proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti del sole. Quando acquisti gli occhiali da sole, cerca quelli che bloccano dal 99 al 100 per cento delle radiazioni UV-A e UV-B.
Fai riposare i tuoi occhi. Se passi molto tempo al computer o ti concentri su una cosa sola, a volte dimentichi di sbattere le palpebre e i tuoi occhi possono affaticarsi. Prova la regola del 20-20-20: Ogni 20 minuti, guarda lontano, a circa 6 metri davanti a te, per 20 secondi. Questo breve esercizio può aiutare a ridurre l’affaticamento degli occhi.
Pulisci le tue mani e le tue lenti a contatto in modo corretto. Per evitare il rischio di infezioni, lavati sempre bene le mani prima di mettere o togliere le lenti a contatto. Assicurati di disinfettare le lenti a contatto secondo le istruzioni e sostituiscile se necessario. Per saperne di più su come mantenere sani i tuoi occhi quando indossi le lenti a contatto, ascolta un podcast su come mantenere i tuoi occhi al sicuro.
Praticare la sicurezza degli occhi sul posto di lavoro. I datori di lavoro sono tenuti a fornire un ambiente di lavoro sicuro. Quando gli occhiali protettivi sono richiesti come parte del tuo lavoro, prendi l’abitudine di indossare sempre il tipo appropriato e incoraggia i tuoi colleghi a fare lo stesso.
i Age-Related Eye Disease Study Research Group. La relazione tra l’assunzione di carotenoidi alimentari con vitamina A, E e C e la degenerazione maculare legata all’età in uno studio caso-controllo. Archives of Ophthalmology 2007; 125(9): 1225-1232.
iiAge-Related Eye Disease Study Research Group. Fattori di rischio associati alla cataratta nucleare e corticale legata all’età. Ophthalmology 2001; 108(8): 1400-1408.
iii U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Surgeon General. Le conseguenze del fumo per la salute: A Report of the Surgeon General (Washington, D.C., 2004).
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