Lo sappiamo. La stazione di incrocio dei cavi è affollata! Poi, quando si apre, hai poco tempo prezioso prima che la gente inizi a chiedere di lavorare. Questo probabilmente spiega perché fai sempre gli stessi esercizi, un crossover alto e un crossover basso.
La prossima volta che vai alla stazione, cambiala portando una panca regolabile al centro della rastrelliera per i cable flyes inclinati. Stimolerà le fibre della parte superiore del torace come un’inclinazione dei manubri, ma fornirà anche uno stimolo unico a causa della tensione costante del cavo.
Posizione di partenza
Mani in fuori ai lati, gomiti leggermente piegati
- Posiziona una panca inclinata a metà strada tra due pile di cavi in una macchina per il crossover dei cavi.
- Con le pulegge dei cavi impostate nella posizione più bassa, sdraiati sulla panca e afferra le maniglie a D.
- Inizia con le mani direttamente ai lati, all’altezza delle spalle, e i gomiti leggermente piegati (non bloccati).
Posizione finale
Mani unite sul petto
- Contrarre i pettorali per tirare le mani in alto e verso l’altro fino a quando le maniglie quasi si toccano.
- Non piegare i gomiti più lontano dalla posizione di partenza – mantenere una leggera flessione delle braccia per tutto il tempo.
- Al culmine di ogni ripetizione, stringete i pettorali per un secondo o due per massimizzare la contrazione.
Suggerimenti veloci
- Fare tardi nel vostro allenamento del petto (dopo la panca inclinata e piatta).
- Focalizzarsi sul colpire i pettorali superiori.
- Fare 3-4 serie di 10-15 ripetizioni.