Gestire gli strani orari di lavoro
O’Connell e Brewster sono persone notturne. E i nottambuli, dice Ibrahim, prosperano nel turno di notte. Per tutti gli altri, aiuta avere alcune strategie per rendere più facile il lavoro in orari strani. Qui ce ne sono cinque da provare:
Cambia lentamente: Qualsiasi cambiamento al tuo ritmo circadiano dovrebbe essere fatto gradualmente, dice Ibrahim. Ci vogliono almeno due giorni – e forse anche una settimana – per adattarsi a un importante cambiamento di orario. Assicurati che il tuo capo lo sappia. Idealmente, dice Ibrahim, il tuo capo ti darà due o più giorni per facilitare il tuo nuovo orario. O’Connell dice: “Il corpo umano non si adatta ad andare avanti e indietro” tra gli orari.
Resisti alla caffeina: La spinta veloce che la caffeina ti dà è probabile che aumenti il tuo deficit di sonno. I lavoratori a turni che si affidano alla caffeina hanno più problemi a prendere sonno dopo il lavoro, dice Ibrahim. Brewster dice che si attacca con latte e acqua, e dorme bene.
Il fronte domestico: La tua vita domestica fa un’enorme differenza quando si tratta di dormire abbastanza. Hai bisogno del supporto di coloro con cui vivi, in modo da poter gestire con successo i bambini, le bollette e altre priorità – per non parlare della qualità del tempo in famiglia – senza essere privato del riposo. “I fattori domestici possono avere un forte impatto sulla gestione del lavoro a turni”, dice Ibrahim.
La pratica rende perfetti: “Devi essere intelligente sulla quantità di sonno che prendi”, dice O’Connell. “Dormire è un’abilità, e bisogna essere davvero esperti su dove e come si dorme”. Avere un periodo di sonno pianificato, e una stanza molto buia e tranquilla a vostra disposizione.
Mettetelo per iscritto: Se il turno di notte ti sta causando problemi reali, chiedi al tuo medico di scrivere al tuo datore di lavoro e spiegare la tua situazione. “Abbiamo scritto ai datori di lavoro richiedendo cambi di turno per i pazienti che hanno problemi significativi”, dice Ibrahim. “La risposta è stata molto buona”. In alcuni casi, un cambio di programma può essere nell’interesse di tutti. “Recentemente ho avuto un paziente con narcolessia”, dice Ibrahim. “Ho detto, ‘Non puoi lavorare di notte in un ospedale,’ e siamo stati in grado di spostare il suo programma.”