La posizione Warrior One yoga, conosciuta anche come Virabhadrasana, è un eccellente rinforzatore per le gambe e un buon esercizio di equilibrio.
A proposito della posizione Warrior One Yoga
Warrior I è un’ottima posizione per l’equilibrio e l’acquisizione di forza generale. Mentre la posizione si rivolge principalmente ai muscoli delle gambe, anche i muscoli dello stomaco e della schiena dovrebbero essere impegnati se la posizione è eseguita correttamente.
Il guerriero I è spesso introdotto dopo il guerriero II nelle lezioni di yoga perché può essere una posizione ingannevolmente difficile. Mentre può sembrare abbastanza semplice, trovare la giusta distanza tra i tuoi due piedi, e il bilanciamento in questa posizione, può essere impegnativo. La chiave per farla bene è di lavorarci dentro lentamente e delicatamente, e quando raggiungi il momento di guardare le tue mani, guarda gradualmente verso l’alto per mantenere il tuo appoggio.
Entrare nella posa
Per eseguire Warrior One Pose
- Inizia in Mountain Pose, e sposta il tuo piede sinistro di lato, largo, ma non troppo (regola come necessario). Gira il piede destro in fuori con un angolo di 90 gradi.
- Ruota il tuo busto per puntare nella stessa direzione del tuo piede destro. Allineare le anche direttamente sotto le spalle.
- Ruota il tuo piede sinistro ad un angolo che non è né parallelo, né perpendicolare all’angolo del tuo piede destro (45 gradi è ideale).
- Lentamente piegare il ginocchio destro in un affondo, facendo attenzione a non estendersi troppo. Il ginocchio non dovrebbe mai estendersi più avanti delle dita dei piedi. Più profondo è l’affondo, meglio è, ma per i principianti, un affondo meno profondo è un punto di partenza gestibile.
- Alza le braccia sopra la testa. Alcuni yogi lasciano le mani sopra le spalle, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, mentre altri uniscono i palmi, o stringono le mani.
- Quando siete in equilibrio, inclinate la testa all’indietro per guardare le vostre mani. Mentre mantenete la posizione, siate consapevoli di mantenere il vostro collo flessibile, le vostre spalle giù, e il vostro bacino puntato verso il pavimento. Tirate dentro il vostro ombelico per ridurre la tensione della schiena. Respirate profondamente e uniformemente, aprendo il petto mentre mantenete la posizione.
- Esci dalla posizione lentamente, nell’ordine opposto in cui sei entrato.
Principiante
Le altre due parti dell’asana del guerriero, il guerriero II e il guerriero III, completano il guerriero I. Coloro che hanno problemi alla schiena dovrebbero cercare l’assistenza di un istruttore di yoga per eseguire correttamente questa posizione.