ボディビルを始めたばかりの頃は、バーベル スクワット、スミス マシン デッドリフト、アップライト ローなどの重い複合リフトを実行するのに必要な正しいフォーム、強度、テクニックを持ち合わせていませんでした。
スミスマシンは、これらの動きへのチケットであり、それがなければ、私たちは弱い基礎のままでした。
そのため、インターネット上でスミスマシンの批判を読むたびに、私たちは悔しさで髪の毛を引き裂きたくなります。
フリーウェイトを使ったバーベルスクワットが、強さのためには蜂の膝であり、複数のスタビライザー筋を作用させるより完全な動きであることは否定できません。
そして、最終的にはそれを目指さなければなりません。
しかし、ボディビルを始めたばかりで、これらのリフトをより重くしたい場合は、フリーウェイトに必要な強度とバランスを得るまでは、ぜひスミスマシンを使ってください。
初めての人が直面する唯一の注意点は、スミスマシンのバーの重さを知らないので、いつPRを達成したのかわからないということです。
考えてみてください。 バーベルの重さもEZバーの重さも知っているはずです。
しかし、スミスマシンのバーはそうではありません。
では、スミスマシンのバーはどうでしょう。
スミスマシンとは
スミスマシンとは、バーベルがレールに固定されていて、厳密にガイドされた垂直方向の動きができるワークアウトマシンです。
様々なバーベルエクササイズを行うことができますが、主にフリーウエイトの動作に必要な安定性を欠くリフターがスクワット、ベンチプレス、アップライトローなどの重いコンパウンドリフトを行うために使用されます。
レールには調整可能なJフックが付いており、スポッターが不要で、危険を伴う重量物の移動も安全に行うことができます。
スミスマシンは1950年代に初めて開発されて以来、一部の方面から批判を受けながらも、世界中のほとんどのジムで定番となっています。
私たちにとってスミス・マシンは、周りにスポッターがいないときに、非常に重い重量を試したいときにいつも使うマシンでした。 完遂できるかどうかわからないまま、トラック1台分の重さを肩に載せるよりもはるかに安全です。
さまざまなスミスマシンのバーの開始重量
標準化されていない他のフィットネス機器と同じように、スミスマシンのバーにも世界共通の重量がないため、開始重量を知ることは非常に困難です
ほとんどのメーカーはカウンターバランスのオリンピックバーベルを使用しています。
ほとんどのメーカーはカウンターバランスのオリンピックバーベルを使っていますが、中にはカウンターバランスでないバーベルを使っているところもあります。
さらに、多くのメーカーが、10～22ポンドのバーを使った独自のバリエーションのスミスマシンを持っています。
ここでは、一般的に使用されているスミスマシンのメーカーとその重さについて、簡単にご紹介します。
ライフフィットネスのスミスマシンのバー重量 – 45 lbs.
ライフ・フィットネスのスミスマシンは、コンパウンドリフト時のバーベルの完全で自然な動きを最もよく再現する7度の角度のついたバーを持つ、最高のラインナップの一つです。
私たちが同社のスミスマシンを気に入っているのは、すべてのスミスマシンが標準的なバーベルではなくオリンピックバーベルを使用しているため、上級者に適しているからです。
また、前面にバーラックがあり、経験豊富なユーザーがスペースに制限されることなく複雑な動作を行うことができ、ラックをショルダープレスマシンとして使用することもできます。
同社のスミスマシンは、バーの開始重量または抵抗が20キログラムまたは45ポンドです。
同社のスミスマシンは、バーの開始重量または抵抗が20kgまたは45ポンドで、これはオリンピックバーベルの正確な重量です。
このスミスマシンは、スタートバーの重量が20kgで、オリンピックバーベルと同じ重さですから、スタビライザーの筋肉を除いては、このマシンでリフティングをしても、何も失わないのです。
ハンマー・ストレングス・スミス・マシン・バーの重量 – 20 lbs.
ハマー・ストレングスはフィットネス機器の中でも最も人気のあるブランドの一つで、同社のチェストプレスマシンやスミスマシンは、アメリカではプロのスポーツチームや大学のスポーツプログラムなどで広く使用されています。
これらのマシンには、バーベルを持ち上げるときに体がたどるフリーウェイトの軌道に似た7度の角度のついたバーが採用されています。
また、このマシンは最大荷重が650ポンドで、ロニー・コールマンでない限り、最大PRに対応できるようになっています。
ハンマー・ストレングスのスミス・マシンの唯一の難点は、20ポンド（9キロ）という低い負荷からスタートすることです。
なので、これから始めようとしている方は、バーがとても軽く感じるかもしれません。
Cybex smith machine bar weight – 15 lbs.
サイベックスのスミスマシンは、ホームジムのユーザーやスペースが限られている商業施設で好まれています。 このマシンは非常にコンパクトで、ベンチプレスを追加するのに便利なウォークスルー設計になっています。 注意点としては、キャッチフック用の穴が4インチ間隔で開いているので、ベンチプレスには理想的ではありません。バーが高すぎてラックに入らなかったり、低すぎたりすることがあります。
いずれにしても、スミソニアンマシンは、特に初心者に人気があります。
いずれにしても、スミスマシンは特に初心者に人気があります。 そうなんです。 わずか7キロです。
また、これらのマシンには、7度の角度を持った動きはありません。
また、これらのマシンには7度の角度がついておらず、代わりに従来の90度のバーの角度がついています。
Hoist Smith Machine bar weight – 25 lbs – (12 kgs)
Hoistには、初心者からベテランのリフターまで幅広く対応したスミスマシンがあります。 彼らのバーは完璧な7度の角度を持っているだけでなく、自動ロックや素早く調整可能なセーフティストップなどの便利な安全機能を多数備えており、スポッターを必要とせずに特別な重さにすることができます。
Hoist CF3753は、スタート時のバー重量がわずか25ポンドと、初心者に優しいモデルです。 しかし、オリンピックバーを採用しています。 標準のものではありません。
Hoist Mismith Dual Action Smith machine starting bar weight – 30 lbs.
次にご紹介するのは、Mismith Dual Action Smithで、スタートバー重量は30ポンドです。
最後にご紹介するのは、スミスマシンの中でも絶対的な存在であるCF3754です。 スミスマシンで本格的な重量を動かしたい方には、まさにうってつけの一台です。
Precor Smith Machine bar weight – 15 lbs.
オリンピックウェイトの自由な動きを可能な限り再現するために、7度の角度に固執する多くのメーカーとは異なり、プレコール社は11度のフレーム角度を持つスミスマシンを提供しています。
Precorは、この角度がスクワットの自然な角度を再現すると主張しています。
しかし、マシンは完璧に構築されています。
マシンは完璧に作られています。十分なスペース、優れた安全性、そしてカウンターバランスがありません。
初心者向けのモデルとしては、Precor Icarianがあり、15ポンドという低いスタート重量です。 ベース部分にクロスバーがないので、ベンチプレスだけでなく、下半身のトレーニングにも最適です。 ベンチをケージの中に入れれば、すぐに始めることができます。
Precor 802 Model Starting Bar Weight – 25 lbs.
802は、同社の次のモデルで、開始時の重量がわずか25ポンドです。
いずれのモデルもオリンピックバーを使用していないため、オリンピックバーを使用しているスミスマシンよりもスタート時のバー重量が低くなっています。
Star Tracスミスマシンのバー重量 – 15 lbs (7 kgs)。
Star Tracは最も古いフィットネス機器メーカーの1つであり、長年にわたって常に変化し続けているsmith machineのラインナップがあります。
初期には、カウンターバランスのないスミスマシンがあり、開始時のバー重量は35ポンドでした。
これはどのモデルを購入しても同じでした。
現在、IP-L8500というモデルがありますが、これはバーの重さが15ポンドからという初心者向けのモデルです。
このIP-L8500は、カウンターバランスのオリンピックバーを使用しています。
一方、マックスラックは同社のベストセラーモデルです。
一方、Maxラックは同社のベストセラーモデルで、重量44ポンドのカスタムローテイティング・オリンピックバーを使用しています。
Smith Machine Vs Free Weights – What is the benefits of a Smith Machine?
永遠に続くスミスマシン対フリーウェイトの論争に惑わされないでください。
スミスマシンは非常に便利で汎用性の高い器具です。
スミスマシンは、非常に便利で汎用性の高い器具です。そうでなければ、プロのボディビルダーがスミスマシンを使うことはないでしょう。 実際、胸の日に、もしチェストプレスかベンチプレスのどちらかを選ばなければならないとしたら、個人的にはチェストプレスを選びますが、それは私だけです。
今思い出せる最も古い例としては、アーノルド・シュワルツェネッガーがフランコ・コロンボと一緒にスミスマシンでトレーニングをしています。
それにしても、インターネットでスミスマシンの有効性について疑念を抱いているのであれば、ここでは、スミスマシンを使用することによるいくつかのメリットを明示的に示します。
スミスマシンはフリーウェイトより安全
スミスマシンには、いつでも有効な安全機構が内蔵されています。 バーをフックから外して肩に乗せても、フックはガイドレールに乗ったままで、バーと一緒に動きます。 動きのどの段階でも、バーをラックに入れたければ、手首をひねってラックに入れるだけでいいのです。
例えば、肩に450ポンドの重さのバックスクワットをしているとしましょう。
例えば、450ポンドを肩に担いで重いバック・スクワットをしているとき、スクワットの最も低い位置で、突然、みぞおちに悲鳴のような痛みを感じ、しばらく動けなくなってしまいます。 スミスマシンでは、瞬時にバーをラックにかけることができ、そうしないと緊張感がありませんでした。
あ、スポッターフリーのトレーニングもできますね。
スミスマシンで筋群を孤立させることができる
私たちはスタビライザー筋のトレーニングに賛成です。 しかし、筋群を孤立させなければならないエクササイズもあります。 例えば、ベンチプレスです。
これは肩に大きな負担をかけ、長期的には怪我の原因にもなりかねません。
スミスマシンでベンチプレスを行うと、重量を持ち上げるための安定した固定された動作面があります。 しかも、水平方向だけでなく、垂直方向の両方のプレーンで支えられています。 つまり、レップスを上げるために、体をひねったり、曲げたり、ズルズルと筋肉を使ったりする可能性が低くなるのです。
フリーバーと同じ重さのバーを使用できる
もうお気づきだと思いますが、オリンピックバーベルを使用するスミスマシンのブランドには、同じ重さのバーを使用できるものがたくさんあります。 実際には、オリンピック バーよりもさらに重いものもあります。
スミスマシンでは、ベンチプレスバーのようなフリーウェイトバーと同じスタートバー重量を得ることができ、さらに安全性と各筋群に集中できるという利点があります。
もし、パワーラックのように重いものを持ち上げられないと思って振っていたとしたら、それは明らかに間違いです。